12 ผลไม้แคลอรี่ต่ำให้คุณกินอย่างสบาย ๆ

ไม่ว่าจะเป็นอาหารแฟชั่นหรือแม้กระทั่งการศึกษาอาหารใหม่ผลไม้เป็นอาหารที่คงที่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางคนรู้จักกันดีว่าเป็นผลไม้ที่ลดน้ำหนักเพราะช่วยบรรเทาความหิวและล้างพิษในร่างกาย

ตามที่นัก Nutrologist ดร. Hugo Coelho Neves สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการบริโภคเป็นประจำเพราะเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) สารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ สำหรับเขาเมื่อบริโภคทุกวันและเป็นไปตามชีวประวัติของแต่ละบุคคลผลไม้นำมาซึ่งประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายเช่นการเพิ่มขึ้นคุณภาพการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการต่อต้านการอักเสบเช่นเดียวกับการกระทำทางจิตซึ่งอาจช่วยควบคุมการตอบสนอง เพื่อความเครียดในชีวิตประจำวันและยกระดับความรู้สึกของความเป็นอยู่

แพทย์เปิดเผยว่าแต่ละคนมีชีวประวัติเฉพาะซึ่งมีรสชาติที่ควรเด่นและอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยง "ดังนั้นความแตกต่างระหว่างรสชาติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยหลีกเลี่ยงความน่าเบื่อหน่าย (ปัญหาใหญ่ในการบริโภคระยะกลางและระยะยาว) แต่ยังสนุกกับสารสุขภาพที่มีจากผลไม้หลากหลายชนิด" เขาอธิบาย

แม้จะหลีกเลี่ยงการตกสู่ภาวะปกติ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคคุณสามารถสูญเสียเส้นใยและสารอาหารของผลไม้เหล่านี้เช่นการเตรียมน้ำผลไม้เป็นต้น สำหรับเขาอุดมคติคือการกินพวกเขาในสถานะดั้งเดิมของพวกเขาทำให้เกิดประโยชน์สูงสุดของพวกเขา “ ถ้าจำเป็นต้องใช้มันในรูปแบบอื่น ๆ เช่นช่วยให้เด็กกินผลไม้บางอย่างมันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ (เช่นแป้งมะพร้าว) ในน้ำผลไม้ "เขาสอน

12 ผลไม้แคลอรี่ต่ำให้คุณกินโดยไม่ต้องกลัว

เป็นที่น่าสังเกตว่าถึงแม้ว่ามันจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบริโภคภายในอาหาร แต่ผลไม้บางชนิดนั้นอุดมไปด้วยแคลอรี่และสามารถลดน้ำหนักที่ต้องการได้ ดังนั้นตรวจสอบรายชื่อด้านล่างด้วยผลไม้อ่าวแคลอรี่เพื่อให้คุณได้ลิ้มรสโดยไม่ผิด:

ยังอ่าน: 12 อาหารที่คุณต้องกินทุกวัน

1. มะนาว (12 แคลอรี่ / หน่วย)

ประโยชน์ที่ได้รับจากผลไม้ชนิดนี้คือการล้างพิษทั่วไปของร่างกายการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตรอบข้างการย่อยอาหารและการกระทำที่เป็นด่างช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นสารต้านอนุมูลอิสระและการต่อต้านการอักเสบ

2. แตงโม (24 แคลอรี่ / 100 กรัม)

ผลไม้นี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตรอบนอกและช่วยเพิ่มระดับไขมัน

3. มะละกอ (36 แคลอรี่ / 100 กรัม)

มะละกอมีฤทธิ์ในการย่อยอาหารเช่นเดียวกับการช่วยการทำงานของลำไส้ให้ดีขึ้นช่วยเพิ่มระดับไขมันและช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (37 แคลอรี่ / 100 กรัม)

ในประโยชน์ของผลไม้นี้เราสามารถพูดถึงภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นการกระทำของยาขับปัสสาวะเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระและการกระทำต้านการอักเสบที่ได้รับจากการบริโภค

5. สตรอเบอร์รี่ (43 แคลอรี่ / 100 กรัม)

สตรอเบอร์รี่มีผลผ่อนคลายช่วยเพิ่มความอยากอาหารเช่นเดียวกับการขับปัสสาวะมีการย่อยอาหารต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

อ่านเพิ่มเติม: 10 ปราศจากแคลเซียม, แลคโตสฟรีฟู้ดส์

6. Red Guava (43 แคลอรี่ / 100 กรัม)

ผลไม้นี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันเช่นเดียวกับช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

7. ส้ม (46 แคลอรี่ / 100 กรัม)

ในบรรดาประโยชน์ที่ได้รับเราสามารถพบความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นช่วยในการย่อยอาหารเพิ่มภูมิคุ้มกันการต่อต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและเพิ่มพลังรวมถึงการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

8. ส้มเขียวหวาน (50 แคลอรี่ / 100 กรัม)

ส้มเขียวหวานช่วยในการปรับกระบวนการอักเสบนอกเหนือจากการส่งเสริมการล้างพิษทั่วไปของร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันหากบริโภคบ่อยครั้ง

9. สับปะรด (50 แคลอรี่ / 80 กรัม)

สับปะรดมีฤทธิ์ทางเดินอาหารที่ผ่อนคลายและขับปัสสาวะและช่วยลดอาการอักเสบนอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันและกระตุ้นความอยากอาหาร

10. Silver Banana (55 แคลอรี่ / หน่วย)

ในประโยชน์ของกล้วยเงินเราพบการล้างพิษทั่วไปของร่างกายช่วยในการกู้คืนของพืชในลำไส้นอกเหนือจากการเป็นด่างและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

อ่านเพิ่มเติม: 14 เคล็ดลับในการเปลี่ยนนิสัยการทำอาหารและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

11. ลูกแพร์ (68 แคลอรี / หน่วย)

ลูกแพร์มีฤทธิ์ผ่อนคลายและย่อยอาหารนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันการทำงานของลำไส้ดีและการสร้างกระดูก

12. แอปเปิ้ลแดง (85 แคลอรี่ / หน่วย)

ประโยชน์ที่ได้รับจากการบริโภคแอปเปิ้ลแดงคือการปรับระดับการดูดซึมไขมันการกระทำที่ผ่อนคลายรายละเอียดของไขมันที่ดีขึ้นการล้างพิษร่างกายทั่วไปการควบคุมความอยากอาหารและการต่อต้านการอักเสบ

ดัชนีน้ำตาล: ปัจจัยอื่นที่ควรพิจารณา

นอกจากแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารอีกหัวข้อหนึ่งได้รับความประพฤติไม่นานมานี้: ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหาร “ แคลอรี่คือปริมาณพลังงานทั้งหมดที่มีในอาหารขณะที่ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเครื่องวัดความเร็วของคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด” ดร. ฮูโก้สอน

ตามการแพทย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักมาตรการที่ดีที่สุดคือการโหลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งรวมถึงความเร็วและปริมาณคาร์โบไฮเดรตของผลไม้แต่ละชนิด การศึกษาแบบสุ่มพิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันสูงดังนั้นการเลือกผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจึงเป็นทางเลือกที่ดี

ดังนั้นการรู้ค่าดัชนีน้ำตาลจึงจำเป็นต่อการลดน้ำหนักที่ต้องการความจริงที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอุดมคติคือผลไม้ที่บริโภคนั้นมีดัชนีน้ำตาลต่ำสุด

อ่านเพิ่มเติม: 100 สูตรแลกโตสฟรีสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

นัก Nutrologist ยังเปิดเผยผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ: เป็นอะโวคาโดกับดัชนีน้ำตาลในเลือด 20 แอปเปิ้ลและลูกแพร์ทั้งที่มี 38, พลัมกับ 39, เชอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ที่ครึ่งหนึ่งของผลไม้เหล่านี้ มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด 41 แห่ง

แน่นอนว่าคอมโบผลไม้

เกี่ยวกับปริมาณของผลไม้สำหรับการบริโภคประจำวันในอุดมคตินัก Nutrologist อธิบายว่าปริมาณและตัวเลือกนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละสายพันธุ์ ยกตัวอย่างแป้งกลั่น) และเพิ่มการบริโภคผลไม้ “ ทางเลือกที่ดีคือการจัดระเบียบไลฟ์สไตล์ด้วยผลไม้ 2 ถึง 3 เสิร์ฟทุกวัน "เขากล่าวเสริม

โปรดจำไว้ว่าอาหารที่น่าเบื่อนั้นเป็นอาหารที่ไม่มีความหลากหลายพร้อมการทำซ้ำอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ถูกต้องที่จะรวมประเภทของผลไม้ที่บริโภคเพราะนอกจากจะมีรสชาติที่แตกต่างกันแล้วยังเพิ่มปริมาณของสารอาหารที่บริโภคด้วย ตรวจสอบเคล็ดลับจากมืออาชีพด้วยการผสมผสานผลไม้ที่ฉลาดซึ่งให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น:

• เพื่อลดความวิตกกังวล: รวมลูกแพร์กับแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่
• เพื่อล้างพิษในร่างกาย: บริโภคมะนาวพร้อมกับสับปะรดและองุ่น
• สำหรับผลขับปัสสาวะ: เชื่อมโยงสับปะรดกับแตงโมและแตงโม
• หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก: ลองกินฝรั่งกับแอปเปิ้ลและมะนาว
• หากเป้าหมายคือการปรับปรุงการย่อยอาหาร: การผสมผสานระหว่างสับปะรดกับมะนาวจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
• เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน: รวมพลังของส้มกับมะนาวและแตงโม
• เพื่อเพิ่มอารมณ์การบริโภคองุ่นและส้มเขียวหวานเป็นทางเลือกที่ดี

ไม่ว่าจะเป็นในการแสวงหาการลดน้ำหนักหรือเนื่องจากผลประโยชน์มากมายที่พบในการบริโภคบ่อยครั้งการแนะนำผลไม้ในเมนูประจำวันจะทำให้อาหารของคุณสมบูรณ์ยิ่งขึ้นและอิ่มขึ้น ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับระดับมืออาชีพและเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าเหล่านี้ลงในรายการช้อปปิ้งต่อไปของคุณตอนนี้

88GLAM - 12 (Official Music Video) (เมษายน 2024)