12 สิ่งที่ทำให้คุณคิดว่าคุณหิว

"ไม่มีความรักที่จริงใจสำหรับอาหาร" วลีแดกดันโดยนักเขียนบทละครชาวไอริชและนักหนังสือพิมพ์จอร์จเบอร์นาร์ดชอว์ (2499-2493) แสดงนวนิยายที่ยาวที่สุดในประวัติศาสตร์: ของมนุษย์เพื่ออาหาร การกินเป็นหนึ่งในความพึงพอใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์ เมื่อให้อาหารจะมีการปล่อยเซโรโทนินอย่างกว้างขวาง (สารของความอิ่มแปล้และความสุข) โดยร่างกาย นั่นคือความสุขของการกินอาหารเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทันที

การกินก็เป็นความสุขแบบกลุ่มไม่น่าแปลกใจที่หลายคนอ้างว่าชีวิตเกิดขึ้นรอบ ๆ โต๊ะ ผู้ที่กำลังลดความอ้วนและมีชีวิตทางสังคมที่ใช้งานพบว่ามันยากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวง

จำนวนผู้ใหญ่และเด็กที่มีน้ำหนักเกินในบราซิลเพิ่มขึ้นทุกปีตามการสำรวจ Vigitel (การเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงและการป้องกันโรคเรื้อรังโดยการสำรวจทางโทรศัพท์) ดำเนินการตั้งแต่ปี 2549 โดยกระทรวงสาธารณสุขปัจจุบันระบุว่า 49% ของชาวบราซิล พวกเขามีน้ำหนักเกินและ 16% ของพวกเขาเป็นโรคอ้วน

สำหรับนักจิตวิทยา Germano Rosa การมีน้ำหนักเกินที่เฉพาะเจาะจงอาจเชื่อมโยงกับปัจจัยทางอารมณ์และนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งทำให้เกิดความหิวโหยเป็นปฏิกิริยาที่หิวโหยในสถานการณ์ที่การกินเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นในตอนแรก

นักจิตวิทยา Germano และนักโภชนาการ Aline Costa ได้ระบุเหตุผลสิบสองเหตุผลที่คนเชื่อว่าพวกเขากำลังหิว ตรวจสอบด้านล่าง:

1. คุณขาดน้ำ

คุณรู้ว่าความหิวที่ไม่ผ่าน บางทีเธออาจจะกระหายน้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ Aline Costa นักโภชนาการให้คำแนะนำ: หยุดและคิดก่อนที่จะให้อาหาร ดื่มน้ำสักแก้วแล้วคุณจะรู้วิธีแยกความหิวออกจากความกระหายและค่อยๆเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ นักจิตวิทยาชาวเยอรมันเสร็จสิ้นความหิวโหยที่แท้จริงเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าตามธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม คำรามในกระเพาะอาหารและน้ำลายไหลตามเวลาที่ตั้งไว้ให้อาหารหิวไหม? เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ Aline จำได้ว่ารู้สึกกระหายน้ำเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดน้ำอยู่แล้วดังนั้นคุณควรดื่มน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ

2. คุณใช้เวลาทั้งวันดูอินสตาแกรมอาหาร

Journal of Neuroscience ตีพิมพ์ผลงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปิดรับภาพของอาหารที่ดูดีนั้นกระตุ้นสมองส่วนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและผลลัพธ์มักจะพูดเกินจริงเล็กน้อยในมื้อต่อไป “ รูปภาพของอาหารอร่อย ๆ มักจะกระตุ้นและกระตุ้นความหิวโหยเพราะร่างกายของเรามีเงื่อนไขที่จะตอบสนองต่อวิธีการกระตุ้นประสาทสัมผัสนี้” นักจิตวิทยากล่าว สำหรับนักโภชนาการนอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงภาพเหล่านี้แล้วอุดมคติคือการได้รับอาหารที่ดีโดยแบ่งอาหารออกเป็นส่วนย่อย ๆ ที่กินเข้าไปทุก ๆ 3 ชั่วโมง

3. คุณเป็นกังวลหรือเครียด

สองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการกินการดื่มมาก ๆ (เมื่อคุณกินมาก ๆ โดยไม่ต้องทำ) คือความกังวลและความเครียด ความรู้สึกทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณทานมากเกินไปหรือเลิกทานได้ ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นความหิวทางอ้อมเท่านั้น ในคนที่เรียนรู้ว่าเมื่อเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลทรัพยากรที่จะดับพวกเขาก็คือการกิน การตรวจจับความเครียดเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่บุคคลนั้นจะเริ่มสังเกตเห็นพฤติกรรมของตนเอง ปฏิกิริยาที่ตึงเครียดและความรู้สึกในการสวมใส่มากเกินไปเป็นพฤติกรรมปกติของ "เครียด", Germano กล่าว นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและอาหารที่กระตุ้นการผลิตเลปตินฮอร์โมนความอิ่มในขิงดิบกล้วยเงินธัญพืชและธัญพืชโกโก้ถั่วอัลฟัลฟาและน้ำผลไม้สีเขียวที่ไม่หวาน ในหมู่คนอื่น ๆ สั้น ๆ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรม

4. คุณกินหน้าทีวี

นิสัยถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างมากจากนักโภชนาการเพราะในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะจบลงด้วยการกินมากกว่าปกติและไม่ทราบว่าเป็นเพราะคุณมีสมาธิ นักจิตวิทยาชี้ให้เห็นถึงปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นอีกหนึ่งอย่าง: การให้อาหารและการอยู่ด้วยกันต่อหน้าสิ่งกระตุ้นทางโทรทัศน์สอนให้ร่างกายของเรารู้ว่ามันจะต้องรู้สึกหิวในสถานการณ์นี้ นั่นคือในสถานการณ์ในอนาคตเป็นไปได้ที่ความอดอยากเกิดขึ้นในทีวี มันเป็นกลไกแบบเดียวกันเมื่อเราเรียนรู้ที่จะกลัวเมื่อเราเห็นหนูหรือแมลงสาบ?

5. คุณขาดสารอาหาร

มันเรียกว่า Hunger Hides โรคที่เกิดจากการขาดสารอาหารบางอย่างในร่างกาย หนึ่งในสี่ของผู้ป่วยเป็นโรคนี้ตามองค์การอนามัยโลกการวินิจฉัยทำโดยการตรวจเลือดและการรักษาโรคนั้นง่ายกว่าการวินิจฉัยโรค: การเสริมอาหารการเปลี่ยนอาหารเสริมและการออกกำลังกาย

6. คุณอยู่ใน PMS

ผู้หญิงในช่วงที่มีความตึงเครียด premenstrual และหญิงตั้งครรภ์รู้สึกอยากเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโหลดฮอร์โมนที่ร่างกายได้รับในสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้ ระวังว่าความรู้สึกนึกคิดเหล่านี้จะไม่ส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

7. คุณเศร้า

ความรักที่ไม่ได้รับการแก้ไขและความยากลำบากในการแก้ไขความขัดแย้งส่วนบุคคลเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนความสุขที่ปล่อยออกมาเมื่อเรากิน การกินเมื่อคุณเศร้าสามารถบรรเทาได้ในทันที แต่พฤติกรรมนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหามากมายในระยะสั้นและระยะยาวดังนั้นหลีกเลี่ยงการรับประทานเพื่อชดเชย เหตุการณ์ที่น่าเศร้า

8. คุณนอนหลับน้อย

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินโดยการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติ ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการมีน้ำหนักเกินไม่ได้รับการยืนยันโดยตรงเนื่องจากอาจเชื่อมโยงกับปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ ที่แม้แต่คนที่นอนหลับมากกว่า

9. คุณกินน้ำตาลมากเกินไป

น้ำตาลสามารถเป็นตัวร้ายที่สำคัญในอาหารตาม Aline Costa เพราะนอกจากความร้อนมันเปิดใช้งานความต้องการหรือไม่ กินน้ำตาลมากขึ้น การบริโภคน้ำตาลมากขึ้นความต้องการอาหารนี้มากขึ้น Leptin เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความเต็มอิ่มที่คนรู้สึกอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้การกระทำนี้แย่ลง?

10. คุณสร้างชั่วโมงแห่งความสุขมากมาย

คำแนะนำอย่างหนึ่งจากนักโภชนาการ Aline Costa คือการไตร่ตรองถึงโปรแกรมและการออกนอกบ้านของเธอซึ่งไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอาหารเสมอไป ชั่วโมงแห่งความสุขเต็มไปด้วยการล่อลวงที่แสนอร่อยและแคลอรี่ดังนั้นโปรดระวังอย่าทำกิจกรรมเหล่านี้มากเกินไป

11. คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่ง

ปรากฎว่าอาหารเป็นเพียงข้ออ้างที่ไม่ต้องเติมกระดาษเปล่าเขียนข้อความที่น่าเบื่อเริ่มงาน ทุกคนทราบว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ผล แต่ถ้าคุณต้องการทำมันต่อไปให้มองหาจานสลัดและไม่ใช่แท่งขนม

12. คุณคุยเรื่องอาหารมาก ๆ

เราหิวเมื่อพูดถึงอาหารหรือว่าเรากำลังพูดถึงอาหารเมื่อเราหิว สำหรับนักจิตวิทยา Germano Rosa ทั้งสองทางเลือกนั้นเป็นไปได้ เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางวาจาและจินตนาการของคำพูดนั่นคือเราอาจหิว และการพูดคุยเกี่ยวกับอาหารสามารถนำมาซึ่งความก้าวหน้าของความสุขในการรับประทานอาหารโดยความทรงจำนี้ของสิ่งที่มันชอบที่จะกิน?

88GLAM - 12 (Official Music Video) (เมษายน 2024)