ปิรามิดอาหารช่วยให้อาหารของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

ทุกคนที่ต้องการหลั่งปอนด์พิเศษรักษาหรือยังคงรับน้ำหนักต้องทำตาม อาหารที่สมดุล. สิ่งนี้ต้องการการเลือกที่ถูกต้องและการวางปริมาณที่เหมาะสมของอาหารแต่ละประเภทลงบนจาน นั่นคือสิ่งที่ช่วยเล็กน้อย ปิรามิดอาหาร.

การเข้าใจภาพประกอบนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด มันทำหน้าที่เป็นแนวทางซึ่งคุณจะพบข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการในการตั้งค่าอาหารเพื่อสุขภาพและระบุว่าสารอาหารใดที่จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญ

ปิรามิดอาหาร มันมีรูปสามเหลี่ยมและแบ่งออกเป็นแปดกลุ่มเกิดขึ้นจากลักษณะทางโภชนาการของอาหาร แต่ละกลุ่มมีส่วนที่บริโภคประจำวันที่ระบุและแต่ละส่วนมีจำนวนแคลอรี่ที่กำหนด

ในการใส่ ปิรามิดอาหาร ในการฝึกฝนในแต่ละวันและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพียงตรวจสอบแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อก่อนรับประทานอาหารและคำนวณจำนวนเงินที่จำเป็นในการจัดเสิร์ฟ

รู้จักปิรามิดอาหาร

กลุ่ม 1: แต่งโดย อาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งก่อตัวเป็นฐานของปิรามิด แม้ว่าจะถือว่าเป็นตัวร้ายจริง ๆ การมีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมันเป็นแหล่งพลังงานที่ใหญ่ที่สุดสำหรับร่างกายและมีส่วนช่วยในการทำงานของการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสม ตามพีระมิดอุดมคติคือการบริโภคห้าถึงเก้ามื้อต่อวัน การให้บริการแต่ละครั้งมี 150 แคลอรี่

กลุ่ม 2: อยู่ในนั้น ผักซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย อาหารที่สมดุลควรมีผักสี่ถึงห้าเสิร์ฟรวมถึงเพียง 15 แคลอรี่ต่อการให้บริการ ให้ความพึงพอใจกับผักใบเขียวเข้ม (บร็อคโคลี่มัสตาร์ดกระหล่ำปลี) และผักสีเหลืองส้ม (แครอทสควอชบีทรูทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน)

กลุ่ม 3: นี่คือกลุ่มของ ผลไม้. พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยโดยเฉพาะเมื่อบริโภคตามธรรมชาติ ตามปิรามิดคุณต้องบริโภคสามถึงห้ามื้อต่อวันโดยมีแคลอรี่ 35 ตัว

กลุ่ม 4: จัดรูปแบบโดย นมและอนุพันธ์นมผู้จำหน่ายแคลเซียมรายใหญ่ที่สุดในร่างกาย แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการสร้างกระดูกและฟันการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบประสาท การบริโภคอาหารของกลุ่มนี้ไม่ควรเกินสามเสิร์ฟต่อวันแต่ละคนมี 120 แคลอรี่

กลุ่ม 5: นี่คือกลุ่มของผู้สร้างอาหาร พวกเขาตั้งชื่อตามพวกเขาเพราะพวกเขามีความจำเป็นสำหรับการสร้างและบำรุงรักษาเนื้อเยื่ออินทรีย์การก่อตัวของเอนไซม์ฮอร์โมนของเหลวและสารคัดหลั่งต่าง ๆ และการเก็บรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ในนั้นคือ เนื้อสัตว์ไข่และปลา. ควรกินอาหาร 1-2 มื้อต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณโปรตีนแคลเซียมคอเลสเตอรอลเกลือแร่แร่ธาตุเช่นสังกะสีและเหล็ก ส่วนหนึ่งของกลุ่มเนื้อและไข่มีแคลอรี่ 190

กลุ่ม 6: ในนั้นคือ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเหลืองและถั่ว อาหารเหล่านี้มีข้อได้เปรียบในการนำเสนอแคลอรี่โดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับโปรตีนเฉพาะเช่นไอโซฟลาโวนซึ่งต่อสู้กับโรคต่างๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์แนะนำให้รับประทาน 55 แคลอรีทุกวันในกลุ่มนี้

กลุ่ม 7: ในขั้นตอนสุดท้ายของปิรามิดคือ น้ำมันและไขมันพิจารณาอาหารพลังงานแคลอรี่และคอเลสเตอรอลสูง พวกเขามีความสำคัญเพราะพวกเขามีวิตามิน A, D, E, K. อย่างไรก็ตามพวกเขาควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อย: ระหว่างหนึ่งและสองเสิร์ฟต่อวันกับ 73 แคลอรี่

กลุ่ม 8: เหล่านี้เป็นอาหารพลังงานที่ให้แคลอรี่จำนวนมาก แต่มีสารอาหารน้อยจึงควรบริโภคในระดับปานกลาง พีระมิดที่ระบุจะต้องไม่เกินสองส่วน น้ำตาลและลูกอมกับ 110 แคลอรี่แต่ละ

โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุจำนวนขั้นต่ำของแต่ละ กลุ่มปิรามิดอาหาร จะต้องกิน ในกรณีของอาหารที่มีการ จำกัด แคลอรี่สูงเป็นไปได้ที่จะแยกกลุ่มของไขมันหรือน้ำตาลจากอาหาร แต่ไม่ จำกัด อาหารด้วยตัวคุณเองเพียงแค่ทำตามคำแนะนำของนักโภชนาการและหลังจากทราบว่าแคลอรี่ที่คุณต้องการคืออะไร