ความเครียดไม่ต้องสงสัยเลยว่า "ชั่วขณะ" ยากที่จะหาคนที่ไม่เคยยอมแพ้กับเขาแสดงอาการเช่นขาดความอดทนกับทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวเขาคืนนอนไม่หลับเหนื่อยมากเกินไป?
Lizandra Arita นักจิตวิทยาคลินิกและสถาบันแสดงความคิดเห็นว่าคำว่าความเครียดนั้นใช้กับการกระตุ้นหรือการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียดภายนอกหรือภายในที่คุกคามความสมบูรณ์ทางสังคมจิตวิทยาคุณสมบัติทางกายภาพเคมีหรือชีวภาพ จิตสังคม
ความเครียดอาจเกิดจากสิ่งที่ต้องปรับตัวหรือเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมปกติของเรา ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยการตอบสนองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์หรือไม่นักจิตวิทยาอธิบาย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดคิดว่าแม้เด็ก ๆ จะต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้กับโรงเรียนที่ได้รับมอบหมายในช่วงกลางของการทดสอบ ฯลฯ แต่แน่นอนว่าปัญหานี้มักพบได้บ่อยในวัยผู้ใหญ่เมื่อผู้คนมีภาระผูกพันมากมายที่จะต้องทำให้สำเร็จและในบางขั้นตอนอาจรู้สึกกดดันอย่างมากในเรื่องนี้
อะไรมักทำให้เกิดความเครียด
ตามที่ Lizandra สาเหตุหลักของความเครียดคือ:
อ่านเพิ่มเติม: 10 กิจกรรมที่ให้พลังงาน 100 แคลอรีโดยไม่ต้องไปยิม
- ตัวอย่างเหตุการณ์สำคัญเช่นงานแต่งงานและงานวันเกิด
- ความตายของคนที่คุณรัก
- ฝูงชน;
- การจราจรติดขัด
- การตั้งครรภ์
- อุบัติเหตุ
- การหย่าร้าง;
- งานใหม่;
- กำหนดเวลา;
- ประเด็นเกี่ยวกับศาล
- ปัญหาทางการเงิน
- โรค
แต่คำถามหลักคือวิธีจัดการกับความเครียด มีเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถช่วยมากมายในการควบคุมความชั่วร้ายนี้!
1. หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถเพิ่มความเครียด
Lizandra ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอาจทำให้แย่ลงและช่วยเพิ่มความเครียด “ นั่นคือความเครียดในชีวิตประจำวันอาจเกิดจากการทานอาหารที่ไม่ดี” เขากล่าว
•แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจส่งผลต่ออารมณ์ทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางทำให้นอนไม่หลับปวดหัววิตกกังวลและอาการทางเดินอาหารเช่นอิจฉาริษยาปวดท้องกระเพาะอาหารย่อยอาหารไม่ดี และเป็นผลมาจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารอาจมีความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ? เป็นตัวอย่างนักจิตวิทยา
อาหารบางอย่างทำหน้าที่เพิ่มความเครียดเช่นโซดากาแฟชาและช็อคโกแลต “ นั่นเป็นสาเหตุที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้รวมถึงอาหารแปรรูปและแปรรูปเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ชีสสีเหลืองและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น (ขนมปังเค้กและพาสต้าที่มีแป้งสีขาว)” Lizandra อธิบาย
2. ใช้ง่าย
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดลิซานดร้ายังอธิบายว่าการกินทุก 3 ชั่วโมงในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและมีเสียงดัง สิ่งนี้ช่วยได้มากในการจัดการกับความเครียด ผักผลไม้และของเหลวมากมายยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นผ่อนคลายจิตใจ จิตใจมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย?
ยังอ่าน: 12 สิ่งที่คุณไม่ควรกังวลมาก
3. ออกกำลังกายบ่อยครั้งและด้วยความยินดี
ไม่เพียงพอหรือที่จะพูดว่า "ฉันไปยิมทุกวัน" และรู้สึกว่านี่เป็นภาระต้อง? ตามหลักการแล้วแต่ละคนควรระบุสิ่งที่สงบและบรรเทาความเครียดของพวกเขาตามที่นักจิตวิทยา Lizandra
เมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเขาหรือเธอกำลังปล่อยสารต่าง ๆ เข้าสู่กระแสเลือดที่เพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสุข ตัวหลักคือเอนโดฟินซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่สมองผลิตขึ้นระหว่างและหลังการออกกำลังกาย มันถือเป็นการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติลดความเครียดและความวิตกกังวลบรรเทาความตึงเครียดและแม้กระทั่งการถูกแนะนำในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลาง? Lizandra อธิบาย
4. เลือกกิจกรรมที่ช่วยปลอบประโลม
หลายคนสงบลงด้วยการชกมวยหรือจ๊อกกิ้งเป็นต้น แต่คนอื่นสามารถทำได้ดีกว่ากับกิจกรรมสงบเช่นโยคะหรือโดยการนวดผ่อนคลายการทำสมาธิการฝังเข็ม?
เป็นการดีที่การวิจัยเกี่ยวกับกิจกรรมที่หลากหลายที่สุดและเลือกหนึ่งที่ให้ความสุขและช่วยให้คุณผ่อนคลายลืมปัญหา / ความกังวลของชีวิตประจำวัน
5. ระบุแหล่งที่มาของความเครียด
การคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด อาจเป็นคำตอบที่อยู่ในตัวคุณ แต่อาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น!
อ่านเพิ่มเติม: 15 วิธีในการเพิ่มสุขภาพของคุณในเวลาเพียง 90 วินาที
Lizandra กล่าวว่าความเครียดอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาในทางปฏิบัติ แต่ยังรวมถึงปัญหาทางอารมณ์ต่าง ๆ และสำหรับการรักษาที่เหมาะสมนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยานักบำบัดและจิตแพทย์ระบุว่า
“ นักจิตวิทยาและนักบำบัดจะรักษาส่วนทางอารมณ์ซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดความเครียดในตัวเขาและจิตแพทย์จะช่วยรักษาด้วยยาควบคุมอาการและอาการชักที่รุนแรงที่สุด” นักจิตวิทยากล่าวเสริม
6. จัดระเบียบเพื่อทำให้วันของคุณเบาลง
การจัดระเบียบเป็นสิ่งสำคัญมากไม่ใช่เพื่อที่จะเรียกเก็บเงินจากคุณมากขึ้น แต่เพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของคุณเบาลงให้ความสำคัญกับตอนนี้เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานล่วงหน้า
มีวาระอยู่ในมือเสมอคุณไม่จำเป็นต้องจดจำทุกสิ่งที่ต้องทำอย่างแน่นอน เขียนคำมั่นสัญญาที่สำคัญของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดรู้ว่าจะแยกกันอย่างไรวันนี้ต้องทำอะไร? พรุ่งนี้จะทำอะไรได้บ้าง
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ค่อนข้างแตกต่างจากการผัดวันประกันพรุ่ง! ดังนั้นพยายามรักษาตารางเวลาของคุณให้อยู่ในความควบคุมเพื่อหลีกเลี่ยงงานในมือและความเครียดที่เพิ่มขึ้น
ยังอ่าน: 20 นิสัยคุณต้องกำจัดให้พ้นจากชีวิตก่อน 30
7. ล้นอารมณ์ของคุณ
ทำสิ่งนี้ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังแสดงความรู้สึกของคุณพูดถึงพวกเขาทั้งกับผู้เชี่ยวชาญหรือเพื่อน ๆ
แต่นอกจากนั้นยิ้ม! ให้เสียงหัวเราะ! พูดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีเป็นบวก (และไม่เพียง แต่พูดถึงปัญหาของคุณ)? เสียงถ้อยคำที่เบื่อหูขณะที่เสียงหัวเราะยังคงเป็นยาที่ดีที่สุด!
8. ช้าลง
แต่ละคนมีจังหวะของตนเองดังนั้นเรียนรู้ที่จะเคารพคุณ มีเพื่อนร่วมงานที่ผลิตงานมากกว่าที่คุณทำทุกวันหรือไม่? ความอดทนนี่คือก้าวของเขาไม่ใช่ของคุณ!
นอกจากนี้ยังเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ: รับประทานอาหารกลางวันอย่างใจเย็นเพลิดเพลินกับอาหาร ใช้เวลาสักครู่เพื่อดื่มกาแฟ หายใจเริ่มฝึกผู้โด่งดังหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อทำให้อารมณ์สงบลงในสิ่งที่เรียบง่ายอื่น ๆ
9. อย่าทำทุกสิ่งอย่างจริงจัง
ได้รับความคิดเห็น? อย่าได้รับการยกย่อง ง่ายที่จะไตร่ตรองเธอ? หากคุณพบว่ามันถูกต้อง / สร้างสรรค์ดีลองปรับปรุงในจุดนี้? แต่ถ้าคุณคิดว่ามันไม่เหมาะกับคุณเพียงแค่เพิกเฉย
อย่าพายุในน้ำหนึ่งแก้วเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันความรำคาญและปัญหาเล็กน้อย
10. จัดสรรเวลาของวันเพื่อพักผ่อน
ช่วงเวลาสำคัญ ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายไม่ว่าจะที่ทำงานที่บ้านหรือในรถยนต์ แต่ตอนนี้ปลดการเชื่อมต่อของคุณกับส่วนที่เหลือทั้งหมด: โทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์ทีวี ฯลฯ
11. รู้ว่าจะปฏิเสธได้อย่างไร? และกำหนด
คุณได้รับงานใหม่จากบริการของคุณและคุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับมันได้หรือไม่? อย่ากลัวที่จะพูดแบบนั้น! ซื่อสัตย์กับตัวเองและยอมรับเมื่อคุณไม่สามารถทำงานบางประเภทหรือไม่มีเวลา
คุณได้รับคำขอเป็นเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่ไม่สามารถช่วยได้ในตอนนี้ อธิบายสิ่งนี้กับเขาและถามว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้ในภายหลัง
คุณคิดว่าคุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่? พูดคุยกับผู้ที่รับผิดชอบเปิดเผยหรือไม่ คนอื่นไม่ได้รู้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณและภายในตัวคุณ
12. พักไว้อย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบ
ไปที่ห้างสรรพสินค้าออกไปที่บาร์หรือร้านอาหารกับเพื่อนหรือแฟนดูภาพยนตร์หรือรายการที่บ้าน? ทำทุกอย่างฟรี!
บ่อยครั้งที่ช่วงเวลาแห่งความสุขเล็กน้อยเช่นนี้ถูกสงวนไว้? เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่มันก็ดีที่จะมีชีวิตอยู่กลางสัปดาห์เช่นกันทำให้เบาและร้อน
13. สนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ
โดยเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ออกไปทำงาน เดินทางออกไปเที่ยวกับเพื่อนรวมตัวกับครอบครัวนอนมากกว่านี้ไหม? ทำทุกสิ่งที่เรียบง่ายอย่างที่มันฟัง
14. ไม่ครอบคลุมมาก
อย่ารู้สึกแย่เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำงานบางอย่างได้ ไม่มีใครเก่งเลย และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ อย่ากลัวหรือละอายใจที่จะบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากใครบางคน
ให้อภัยตนเองและยอมให้อภัยตัวเอง: อย่าพยายามทำร้ายคนอื่นหรือหมกมุ่นกับสิ่งที่คุณทำและสำนึกผิด
และที่สำคัญมากคือออกจากที่ทำงาน โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานจากที่บ้านกำหนดตารางเวลาและทำตาม
15. อยากนอนหลับพักผ่อน
ตัวอย่างเช่นไม่ต้องการใช้เวลากลางคืนทำงาน รู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดีประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
เมื่อคุณเข้านอนให้ปิดทีวีโทรศัพท์และช้าลงไหม ความคิดของคุณเพื่อการนอนหลับที่จะมาและฟื้นฟูอย่างแท้จริง!
ทั้งหมดนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ แต่ในการดำเนินชีวิตประจำวันผู้คนไม่เห็นคุณค่า
แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าในหลาย ๆ กรณีที่เกิดความเครียดต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ! “ บุคคลนั้นตระหนักว่าพวกเขาถูกตรึงเครียดจากหลักฐานทางอารมณ์บางอย่างเช่นความทุกข์ในความคาดหมายความคิดเชิงลบไม่มีความยืดหยุ่นสำหรับสิ่งใดหรือไม่รู้ว่าจะออกจากสถานการณ์ง่าย ๆ ได้อย่างไร”
การขาดความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในเงื่อนงำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย หากมีอะไรผิดไปจากที่เธอวางแผนไว้เธอไม่สามารถยืดหยุ่นและตั้งค่าเอวเพื่อเปลี่ยนเส้นทางได้ นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีในการรู้ระดับความเครียดหรือไม่นักจิตวิทยากล่าวเสริม
นอกจากนี้ Lizandra ยังอธิบายว่าอาการทางกายภาพนั้นมีความสำคัญเช่นอาการปวดศีรษะคอและไหล่ที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงและนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าอย่างมากและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นอาการที่คลาสสิกมากของความเครียดในระดับสูง ดังนั้นหากคุณรู้สึกอิสระที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ!
Taylor Swift - Fifteen (อาจ 2024)
- สุขภาพความเครียด
- 1,230
