34 เวย์สูตรอาหารเพื่อฆ่าความอยากขนมโดยไม่เสียสมาธิ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายและผู้ค้นหายั่วยวนเวย์โปรตีนเป็นพันธมิตรที่ดีและมักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน แต่มันสามารถใช้โดยคนที่เพียงแค่ทำตามอาหารสุขภาพและ / หรือต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในชีวิตประจำวันของพวกเขา? แน่นอนนี้ถ้าแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

โดยทั่วไปอาหารเสริมจะถูกระบุไว้สำหรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมการบาดเจ็บเล็กน้อยและการบาดเจ็บของเส้นใย (เกิดจากความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มองหามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนิยามของร่างกายและดีกว่า การกู้คืนการออกกำลังกายโพสต์

เวย์โปรตีนนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าเวย์โปรตีนคุณภาพสูงที่สกัดจากค่าทางชีวภาพสูงและแหล่งของกรดอะมิโน

ปัจจุบันในตลาดเป็นไปได้ไหมที่จะหาเวย์หลากหลายแบรนด์? มีสุขภาพดีไม่มากก็น้อย เช่นกันมากหรือน้อยอร่อย แต่โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์มักจะได้รับความพึงพอใจจากความหลากหลายของรสชาติ (เช่นวานิลลาสตรอเบอร์รี่ช็อคโกแลตและอื่น ๆ ) ซึ่งเป็นวิธีการปฏิบัติในการบริโภคโปรตีนและอาจเป็นส่วนผสมในสูตรโภชนาการที่หลากหลาย สำหรับการออกกำลังกายโพสต์

เวย์ควรบริโภค แต่เมื่อระบุโดยนักโภชนาการที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละกรณีและระบุประเภทของเวย์รูปแบบและปริมาณการบริโภคที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม: 27 สูตรคุกกี้ที่ถูกใจทุกคน

แต่ถ้าเวย์เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการได้รับแรงบันดาลใจจากสูตรด้านล่างซึ่งแตกต่างกันไปตามวิธีการบริโภคอาหารเสริม

เค้ก

1. เวย์มัฟฟิน: เพื่อให้สูตรอาหารที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพคุณต้องมีเพียงไข่แป้งหรือรำข้าวโอ๊ตเวย์โปรตีนแยกรสช็อกโกแลตนมข้าวและผงฟู

2. ไมโครเวฟเวย์เค้ก: พร้อมในเวลาเพียง 2 นาทีในทางปฏิบัติเพื่อสุขภาพและอร่อย สูตรที่มีโปรตีนเวย์, ข้าวโอ๊ตและส่วนผสมของกล้วยจะถูกระบุสำหรับการบริโภคการออกกำลังกายก่อนและหลังขึ้นอยู่กับเป้าหมายหรือเพื่อเสริมการบริโภคโปรตีนในระหว่างวัน

3. เวย์เค้กในเหยือก: เค้กทำง่ายและรวดเร็ว คุณจะใช้วานิลลาเวย์ (หรือรสอื่น ๆ ที่คุณต้องการ), ไข่, ผงฟู, ผงโกโก้และน้ำมันมะพร้าว

4. มัฟฟินเวย์โปรตีนมัฟฟิน: พร้อมในหนึ่งนาทีซึ่งแตกต่างจากสูตรอาหารส่วนใหญ่ไม่ใช่ "ยาง" คุณจะใช้เวย์, ไข่, มะพร้าว, แป้ง flaxseed, น้ำ, สาระสำคัญของวานิลลา, ผงฟูและสารให้ความหวาน (หรือน้ำผึ้ง, หางจระเข้หรือน้ำตาลทรายแดง)

อ่านเพิ่มเติม: 24 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

5. เค้กถั่วเหลืองเวย์: คุณจะใช้ไข่, หางนม, กากถั่วเหลือง, ยีสต์เค้ก, นมและน้ำมัน เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดและอบประมาณ 15 นาที

6. เค้กกล้วยที่มีช็อคโกแลตและหางนมรสชาติ: มัฟฟินที่นุ่มและอร่อย ช็อคโกแลตโกโก้ลดลง 56% เป็นทางเลือกในสูตร แต่สร้างความแตกต่างได้อย่างสมบูรณ์ทำให้เค้กอร่อยและสวยงามมากขึ้น หางนมที่ใช้คือรสวานิลลา

7. กล้วยเค้กที่มีน้ำเชื่อมเวย์: เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบรสชาติหวาน แต่ไม่ต้องออกจากอาหาร! มันสามารถทำหน้าที่ก่อนออกกำลังกายหรือเป็นอาหารว่างเพียงเพื่อหนีความน่าเบื่อของอาหาร คุณจะใช้ข้าวโอ๊ตไข่ช็อกโกแลตเวย์ผงโกโก้ซินนามอนกล้วยและสารให้ความหวานการทำอาหาร

8. เค้กแครอทกับน้ำเชื่อมเวย์: ทำเร็วและไมโครเวฟคุณต้องการเพียงแค่แครอทไข่รำข้าวโอ๊ตสารให้ความหวานและยีสต์ สำหรับน้ำเชื่อมจะใช้หางนมโกโก้และน้ำ

9. เค้กถั่วบราซิลด้วยน้ำเชื่อมเวย์: พร้อมการนำเสนอที่ดีและมีสุขภาพดี มันเป็นสูตรการทำงานที่มีระดับสูงของความเต็มอิ่มเนื่องจากเส้นใยและไขมันที่ดี ตัวเลือกการออกกำลังกายล่วงหน้าที่ปราศจากกลูเตนและแลคโตสฟรี!

อ่านเพิ่มเติม: พบกับอาหารโปรตีนใหม่ด้วยผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและสร้างแรงบันดาลใจ

10. Petit gateau de whey: คำแนะนำที่ดีสำหรับเมื่อคุณต้องการกินอาหารหวานในวันหยุดสุดสัปดาห์! มันเป็นน้ำมันมะพร้าวแก้วหางนมที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีในการเตรียมพร้อม!

11. Sweet Potato และ Whey Brownie: นี่คือบราวนี่ที่มีส่วนผสมของการออกกำลังกายที่อร่อยมาก มันเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกินมันเทศแท้ๆก่อนไปฝึกนอกจากจะให้พลังงานมากสำหรับการฝึก

เครปและแพนเค้ก

12. เวย์โปรตีนเครป: สูตรที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายหลังการทำอาหารแสนอร่อยเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าขึ้นอยู่กับรสชาติและแบรนด์ของโปรตีนสูตรจะเปลี่ยนทั้งในรสชาติและข้อมูลทางโภชนาการ

13. Sweet whey crepioca: ทางเลือกเพื่อสุขภาพเมื่อคุณต้องการทานของหวาน! โดยทั่วไปคุณจะต้องใช้ไข่กล้วยเงินแป้งมันสำปะหลังหางนมช็อคโกแลตกระทะขนาดกลาง

14. เวย์โปรตีน crepioca: โปรตีน crepioca ง่ายและรวดเร็วในการเตรียม มันเป็นสูตรตังฟรีและสามารถแลกโตสฟรีหากคุณใช้โปรตีนข้าวแทนเวย์โปรตีน

อ่านเพิ่มเติม: เวย์โปรตีน: คืออะไรทำไมต้องนำมาและวิธีเลือกอุดมคติ

15. แพนเค้กโปรตีนพื้นฐาน: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย คุณสามารถทดแทนส่วนผสมตามรสนิยมและอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้เวย์ในปริมาณที่มากกว่า

16. แพนเค้กโปรตีนมะพร้าว: ความคิดที่ง่ายและมีสุขภาพดี คุณจะต้องการเวย์โปรตีน, ไข่, มะพร้าวขูดและอบเชย เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วแล้ววางลงในกระทะ nonstick เพื่ออบทั้งสองด้าน

17. เวย์แพนเค้กแบบง่าย: สูตรโปรตีนง่ายมากและง่ายมากที่จะทำ จัดทำด้วยไข่ข้าวโอ๊ตกล้วยและเวย์โปรตีนแพนเค้กนี้สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายก่อนหรือสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างยามบ่ายตามเป้าหมายของคุณ

18. แพนเค้กหางนมกล้วยปุย: คุณจะต้องใช้กล้วยบด, ไข่ขาว, ช็อคโกแลต (หรือวานิลลา) เวย์และผงฟู จากนั้นก็ผสมให้เข้ากันแล้วนำไปที่กระทะ nonstick กับน้ำมันมะพร้าวเพื่อป้องกันไม่ให้เกาะติด

19. แพนเค้กสตรอเบอร์รี่โปรตีน: สวยสุขภาพดีและอร่อยแพนเค้กนี้ทำมาจากข้าวโอ๊ตบดบาง ๆ ไข่วานิลลาเวย์สาระสำคัญของวานิลลาสารให้ความหวานหญ้าหวานผงฟูเนยถั่วลิสงทั้งเนยถั่วลิสงและสตรอเบอร์รี่ .

ขนมปฏิบัติ

20. โจ๊กกาแฟกล้วยและเวย์: สูตรเวย์โปรตีนที่รวดเร็วง่ายอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ โจ๊กนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของรสชาติกล้วยหอมและกาแฟขม !!

21. ข้าวโอ๊ตกับหางนม: พอดีและอร่อยมาก คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต, ไข่, หญ้าหวาน, เวย์โปรตีนและน้ำ เคล็ดลับคือการให้บริการกับผงอบเชยและกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ที่คุณเลือก

22. เวย์โปรตีนมูส: สำหรับคนที่ไม่ยอมแพ้แฟนและไม่อยากเสียสมาธิ! ผลผลิตเป็นสี่เสิร์ฟเพียง 40 แคลอรี่และคุณจะใช้เจลาตินรสชาติเป็นศูนย์ของรสใด ๆ สตรอเบอร์รี่หรือโปรตีนเวย์ที่เป็นกลางโยเกิร์ตธรรมชาติและน้ำแข็งที่ไม่มีไขมัน

23. Chocolate whey souffle: การเตรียมและส่วนผสมนั้นง่ายมากและขนมช็อกโกแลตนั้นอร่อยมากคุ้มค่าที่จะลอง คุณจะต้องการเวย์, ผงโกโก้, นมถั่วเหลือง, ไข่, ผงฟูและหญ้าหวาน

24. จูบแห่งหางนม: เพื่อฆ่าความปรารถนาของแฟนสาวในวิธีที่มีสุขภาพดีง่ายและรวดเร็ว คุณจะต้องใช้วานิลลาเวย์มะพร้าวไม่หวานนมผงพร่องมันเนยน้ำตาลมะพร้าวหรือสารให้ความหวานที่คุณเลือกและนมอัลมอนด์

25. เนยถั่วเวย์โปรตีน: แม้ว่าจะอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป คุณจะใช้ถั่วลิสงคั่วและเปลือกหอยเวย์โปรตีนและน้ำมันมะพร้าวเพื่อให้อัลลอย

26. โปรตีนทรัฟเฟิล: ของหวานแสนอร่อยสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการออกจากอาหาร คุณจะต้องใช้เวย์โปรตีนหรือเคซีนในน้ำเมล็ดพืชน้ำมันหรือผลไม้แห้ง ในฐานะที่เป็นปกคุณสามารถใช้ผงโกโก้มะพร้าวขูดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลเชียและ / หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์จืด

27. แบบเต็มรูปแบบที่น่าเกรงขาม: ของหวานแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพที่ทำจากมะพร้าวแห้งแบบไม่หวาน, กะทิเวย์โปรตีนรสมะพร้าว (หรือหนึ่งในของคุณเอง), น้ำมะพร้าวและช็อกโกแลตโกโก้ 70% สำหรับราดหน้า

ไอศกรีมและเครื่องดื่ม

28. ไอศกรีมโปรตีน: ทางเลือกที่ดีสำหรับฤดูร้อน มันเป็นเรื่องง่ายที่สดชื่นโปรตีนสูงน้ำตาลเป็นศูนย์สูตรไขมันและแลคโตส? นั่นคือปล่อยออกมาในอาหาร! มันคือการเรียนรู้ที่คุ้มค่า

29. พายไอศครีมรสช็อกโกแลตรสช็อกโกแลต: ดูดีและใช้งานได้จริง พายไอศครีมนี้สามารถใช้เป็นของว่างกลางหรือแทนที่ขนมนั้นก่อนนอนถ้าเป้าหมายของคุณคือยั่วยวน นี่เป็นเพราะไม่แคลอรี่ต่ำ แต่โดยทั่วไปประกอบด้วยโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับไขมันที่ดีจากถั่วลิสง

30. ไอศกรีมเวย์สตรอเบอร์รี่ปรุงรส: สูตรที่ง่ายและรวดเร็วอร่อยและสดชื่น คุณจะต้องมีสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง, โยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน, สารให้ความหวานการทำอาหารและรสสตรอเบอร์รี่โปรตีนเวย์

31. เนยถั่วลิสงและไอศกรีมกล้วย: เพื่อทำให้ของหวานแสนอร่อยสดชื่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณจะต้องมีกล้วยสับและน้ำแข็งแช่แข็งเนยถั่วลิสงหางนมกะทินมพืชและอบเชย

32. มันเทศและไอศกรีมหางนม: คุณจะใช้มันเทศเวย์นมถั่วเหลืองซีโร่เนยถั่วลิสงกลิ่นวานิลลาและหญ้าหวาน เคล็ดลับคือโรยอบเชยด้านบนเมื่อให้บริการ

33Whey Cappuccino: เคล็ดลับที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพในวันที่อากาศหนาว ในการทำเครื่องดื่มแสนอร่อยนี้คุณจะต้องดื่มน้ำนมผงพร่องมันเนยกาแฟสำเร็จรูปผงโกโก้โปรตีนเวย์และอบเชย

34. Whey Frapuccino: สูตรที่ง่ายรวดเร็วและอร่อยมาก และอาจเป็นตัวเลือกในการออกกำลังกายที่ดี คุณจะต้องมีมันเทศรสเวย์คาปูชิโน่โปรตีนกาแฟเย็นซูคราโลสหยดหรือสารให้ความหวานที่คุณเลือก

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของเวย์ผ่านสูตรอาหารหลากหลายที่นอกเหนือจากความพึงพอใจแล้ว

Building our New Living Room | Home Renovation #34 (เมษายน 2024)