วิธีออกกำลังกายและโทนขาของคุณ

ขาสวยจับตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่ออยู่บนหน้าจอ ดังนั้นไม่มีอะไรดีไปกว่าการเริ่มเตรียมตอนนี้เพื่อให้พวกเขามีความกระชับและถูกกำหนดไว้อย่างดีสำหรับฤดูร้อน เพื่อให้พวกเขาแข็งแกร่งและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอเป็นการดีที่จะลงทุนในการเคลื่อนไหวบางอย่างและได้รับการยึดมั่นในแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดของ วิธีการออกกำลังกายและโทนขาของคุณ พวกเขาเป็นพื้นฐานและสามารถทำที่บ้านหรือผ่านกีฬา ทุกวันแม้จะไม่รู้ตัวเราก็ทำการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ที่ช่วยได้เช่นกัน ตั้งขา. ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเหยาะๆเดินเล่นกระโดดหรือแม้กระทั่งเดินขึ้นและลงบันไดการเคลื่อนไหวที่ทำบ่อยเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อขา

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและการแตกหักของเส้นใยกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกาย

หากต้องการดูผลลัพธ์อุดมคติคือ ออกกำลังกายที่ขา สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายแบบปกติและทุกวันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว

วิดีโอต่อไปนี้แสดงคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับ ออกกำลังกายและกระชับขาของคุณ ทีละขั้นตอน ตามไปด้วยวางความเกียจคร้านไว้และเริ่มออกกำลังกายวันนี้