มีส่วนที่ท้อใจของอาหารลดน้ำหนักทั้งหมด: มีอาหารอร่อยมากมายที่ถูกห้ามอย่างสมบูรณ์จากอาหารของผู้ที่ต้องการเช็ดไม่กี่ปอนด์ สำหรับรู้ว่าการตัดสินใจครั้งนี้ไม่จำเป็นต้องรุนแรง นี่เป็นเพราะบางครั้งพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพตามที่ปรากฏและหากติดเครื่องในปริมาณที่เหมาะสมสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณโดยไม่ผิด! นักโภชนาการ Marina Donadi อธิบายว่าคุณจะรวมสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไรคนร้าย? ในชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามของคุณลงท่อระบายน้ำ ลองดูสิ!
1. พิซซ่า
พิซซ่าถูกแบนเกือบตลอดเวลาจากอาหารลดน้ำหนัก แต่น่าแปลกใจที่คุณสามารถเห็นจุดบวกในอาหารนี้: ซอสมะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งทำงานได้ดีกับมะเร็งและริ้วรอยบนผิวหนัง ชีสอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อไม่ให้เสียอาหารสิ่งสำคัญคือการเลือกที่ดี ยกตัวอย่างเช่นเบคอนมอสซาเรลล่าพิซซ่าสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 400 แคลอรี่ในขณะที่ปลาทูน่ามีประมาณ 200 แคลอรี่
นักโภชนาการ Marina Donadi แนะนำเคล็ดลับ: เลือกพาสต้าแบบโฮลเกรนแทนพาสต้าแบบดั้งเดิมเนื่องจากเป็นแหล่งของไฟเบอร์ เนยแข็งสีขาวเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าสีเหลือง ให้ความพึงพอใจกับพาสต้าบาง ๆ ในที่สุดสามารถหลีกเลี่ยงการอุดหนักเช่นเบคอนและเป็ปเปอร์โรนี "ให้เลือกพิซซ่ากับผักที่มีแคลอรี่น้อยกว่าและอุดมด้วยสารอาหารซึ่งควรทำให้อิ่มด้วยสองชิ้น" เขาแนะนำ
2. ข้าวโพดคั่ว
ข้าวโพดคั่วที่ภาพยนตร์? อาหารไม่มีทาง! และอย่างถูกต้องดังนั้น: ข้าวโพดคั่วภาพยนตร์เนยขนาดใหญ่จำนวนหนึ่งสามารถเข้าถึงเกือบหนึ่งพันแคลอรี่! โดยทั่วไปแล้วจะมีไขมันสูงและเต็มไปด้วยโซเดียม แต่สิ่งที่แตกต่างจากที่เห็นอาจเป็นปัญหาใหญ่คือการเตรียมอาหารไม่ใช่ในอาหาร
ข้าวโพดคั่วสามารถมีสุขภาพดี! นี่เป็นเพราะเป็นแหล่งรวมคาร์โบไฮเดรตซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยและมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด แต่ในโรงภาพยนตร์มีการเพิ่มไขมันส่วนใหญ่เพื่อให้น่ารับประทานมากยิ่งขึ้น ในการกินข้าวโพดคั่วที่ "ดี" เตรียมที่บ้านและหลีกเลี่ยงเนยลด (หรือกำจัด) น้ำมันที่เตรียมไว้แล้วเติมเกลือเล็กน้อย
3. ไอติม
ในความร้อนนี้ใครจะต่อต้านไอติม? ใครเป็นคนลดน้ำหนัก? จะเป็นคำตอบที่ดี ทำให้รู้สึก: ไอติมปกคลุมด้วยช็อคโกแลตมีเกือบ 300 แคลอรี่และเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว (ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด) แต่โชคดีที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในตลาด ผลไม้ Popsicles แคลอรี่น้อยและสดชื่นอย่างเท่าเทียมกัน! ไอติมมะนาวมีแคลอรี่ประมาณ 50 และปราศจากไขมัน มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหรือไม่?
4. แซนวิช
มันทำให้คุณอยากได้ของทานเล่น แต่คุณไม่อยากติดที่แจ็ค อย่าสิ้นหวัง! มักจะหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวในอาหาร แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เห็น เพียงหลีกเลี่ยงส่วนผสมแคลอรี่ที่มากเช่นเบคอนและเนื้อแดง
สำหรับนักกินแซนด์วิชที่มีประโยชน์ทางโภชนาการมารีนาดอนนาให้คำแนะนำเล็กน้อย: แทนที่ขนมปังธรรมดาด้วยขนมปังโฮลวีลซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์ สำหรับการบรรจุวางเดิมพันบนเนื้อไก่หรือแฮมเบอร์เกอร์โฮมเมดที่ทำจากเนื้อดินยัน (เป็ดเป็นตัวเลือกที่ดี); ชีสสีขาวยังดีกว่าสีเหลืองเพราะมีไขมันน้อยกว่า ในที่สุดเพิ่มสลัดที่คุณเลือกเช่นผักกาดและมะเขือเทศ
5. เครื่องดื่มกาแฟเย็น
คุณรัก frappuccinos แต่คุณแน่ใจหรือว่าพวกเขาสามารถทำลายอาหารของคุณได้? สำหรับทุกสิ่งมีทางออก! วิปปิ้งครีมขนาดใหญ่ที่มีวิปครีมประมาณ 480 แคลอรี่และนั่นเป็นการพูดเกินจริง แต่รู้: แก้วครีมขนาดเล็กที่ไม่มีวิปปิ้งมีแคลอรี่เพียง 90 แล้วไงล่ะ ดังนั้นคุณสามารถฆ่าตัวตายโดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณวางแผนไว้
ข้อควรจำ: ความสำเร็จของอาหารอยู่ในสมดุล เลือกทางเลือกที่ดีและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น!
เพลงเด็กดี อาหาร 5 หมู่ คาราโอเกะ (เมษายน 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
