5 สัญญาณว่าคุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวาน

โรคเงียบที่มีอาการในระยะแรกไม่สามารถระบุได้ง่าย นี่คือโรคเบาหวานซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นกว่าปกติ แม้จะเป็นโรคเรื้อรังและไม่มีวิธีรักษาก็เป็นไปได้ที่จะควบคุมและนำไปสู่ชีวิตปกติ

ยังมีคนที่ไม่เป็นเบาหวาน แต่มีผู้ที่เรียกว่า pre-เบาหวานนั่นคือระดับกลูโคสสูงกว่าปกติ แต่ก็ยังห่างไกลจากการจัดเป็นโรคเบาหวาน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก่อนสามารถพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในระยะเวลา 10 ปีเว้นแต่พวกเขาจะใช้มาตรการป้องกันอย่างง่ายเช่นการออกกำลังกายบ่อย ๆ และการเปลี่ยนแปลงอาหารการเลือกอาหารที่เหมาะสม

ไม่มีอาการชัดเจน แต่ prediabetes พัฒนากว่าปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ควรระวังและพยายามสังเกตสัญญาณเตือนบางอย่าง ดังนั้นคุณสามารถขอความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุดโดยหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงใด ๆ

รู้สัญญาณ 5 ของโรคเบาหวานก่อน

1? รู้สึกเหนื่อยมากหลังรับประทานอาหาร

การกระตุ้นให้งีบหลับหลังมื้ออาหารเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งมันอาจเป็นสัญญาณของร่างกายของคุณต่อคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกทำลายโดยกระแสเลือดในรูปของกลูโคส (น้ำตาลในเลือด) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย เมื่อเลือดที่มีกลูโคสถึงตับอ่อนอวัยวะจะได้รับข้อความของการปล่อยอินซูลิน เมื่อเวลาผ่านไปวงจรนี้สามารถทำให้ร่างกายทนต่ออินซูลิน

2? มีความกังวลเกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรต

ร่างกายของคุณกำลังขอช็อคโกแลตชิพและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเกลือและไขมันสูงซึ่งเป็นตัวกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองที่เพิ่มมากขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาลแป้งสีขาว) แตกตัวเร็วทำให้เซลล์ที่ดื้ออินซูลินไม่สนใจน้ำตาลกลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นตับอ่อนจึงปล่อยอินซูลินออกมามากขึ้นทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ร่างกายจะติดอยู่ในคลื่นของความเหนื่อยล้าและเป็นเวลานานสำหรับอาหารใหม่ที่จะให้พลังงาน สมองหมกมุ่นอยู่กับภารกิจนี้ในวงจรอุบาทว์ และนอกจากนี้มันจะเพิ่มน้ำหนัก

3 หรือไม่? หนักเกินพิกัด

มันเป็นคุณสมบัติทั่วไปของผู้ป่วยโรคเบาหวานก่อนและในตัวเองเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ สิ่งที่น่ากังวลที่สุดคือเมื่อคนพยายามลดปริมาณแคลอรี่และล้มเหลวซึ่งอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงข้อความที่ขัดแย้งกันที่เซลล์ได้รับ

4 ร่างกายของคุณดูเหมือนแอปเปิ้ลมากกว่าลูกแพร์

สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการเพิ่มน้ำหนักคือการเพิ่มน้ำหนักในบริเวณเฉพาะของร่างกายอย่างแม่นยำรอบเอวและหน้าท้อง ความจริงเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวานก่อน ที่เรียกว่าไขมันหน้าท้อง? มันเชื่อมโยงกับอัตราความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

5? ความดันโลหิตสูง

หากความดันที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดขึ้นพร้อมกับการเพิ่มของน้ำหนักความอ่อนเพลียและโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์ที่สูงก็อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งของ prediabetes หลายคนกังวลเกี่ยวกับปัญหาหัวใจและไม่ทราบว่าความดันโลหิตสูงอาจเกี่ยวข้องกับโรคอื่น ๆ

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้

การรักษาอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้กระทำโดยตรงกับการลดน้ำหนัก สลับของว่างอย่างรวดเร็วเพื่อการย่อยที่ช้าลงเช่นถั่วกล้วยแครอทดิบ เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยจะนั่งลง

เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นธัญพืช (ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, quinoa, ข้าวกล้อง), ผักและผลไม้ทั้งหมด (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ดังนั้นร่างกายจำเป็นต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ได้นานขึ้น .

และอย่าคิดว่าจะสูญเสียเงินจำนวนมากในคราวเดียว คิดถึงการสูญเสียทีละน้อย การลดน้ำหนัก 5% ถึง 7% ของน้ำหนักตัวป้องกันหรือชะลอโรคเบาหวานได้ถึง 60% สำหรับสิ่งนี้การผสมผสานที่ดีที่สุดคืออาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการเดิน 15 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น อุดมคติคือ 30 ถึง 60 นาทีทุกวัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องดำเนินการต่อในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ โดยการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายจะเพิ่มจำนวนของเอนไซม์ที่สามารถเผาผลาญกลูโคสเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ ดูแลตัวเองด้วย

39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (เมษายน 2024)