5 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณนอนไม่หลับ

เราทุกคนต้องเผชิญกับคืนนั้นเมื่อเรานอนไม่หลับ คุณอาจจะเหนื่อยมาก แต่คุณนอนไม่หลับ

บางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการประชุมที่สำคัญในวันถัดไปคุณรู้สึกหงุดหงิดที่คนที่ไม่ตอบสนองหรือคุณรู้สึกเขินอายที่คุณจำสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจได้เมื่อสิบปีก่อน

ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ไม่สามารถนอนหลับได้ใช้เวลานานหลายชั่วโมงและหลายชั่วโมงในการรอสัญญาณเตือนให้ดังไม่ช่วยอะไรเลย

หากคุณมีน้ำอุ่นออกจากห้องมืดขจัดเสียงรบกวนและยังนอนไม่หลับลองดูเคล็ดลับ 5 ข้อที่เราได้รวบรวมไว้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

1. เน้นภาพที่ผ่อนคลายไม่ใช่แกะ

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดในปี 2010 พบว่าการนับแกะนั้นไม่มีผลต่อการเหนี่ยวนำการนอนหลับ แต่ทั้งหมดจะไม่สูญหายเพราะมีทางออกที่ดีกว่า

อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

นักวิจัยกล่าวว่าการนึกถึงภาพที่ผ่อนคลายของสถานที่อันเงียบสงบเช่นชายหาดหรือภูมิทัศน์ภูเขานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการช่วยให้เราสงบสมองและนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้วผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ใช้เทคนิคนี้ก็ผล็อยหลับไปเร็วกว่าผู้ที่นับแกะหรือไม่ทำอะไรเลย 20 นาที ดูเหมือนว่าจะคุ้มค่า

2. หากคุณต้องการบอกบางอย่างให้เริ่มถอยหลัง

หากคุณรู้สึกว่าคุณเพียงแค่ต้องมีส่วนร่วมในการนอนหลับเคล็ดลับคือการทำสิ่งนี้ย้อนหลังและคิดว่าของลำดับมากกว่าลำดับโดยตรง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะเริ่มจากหมายเลข 1 และนับอย่างไม่ จำกัด จนถึงโหมดสลีปคุณสามารถเริ่มจาก 1,000 เป็น 1 นับจาก 3 เป็น 3 หรือแค่เป็นเลขคี่

เคล็ดลับนี้ทำหน้าที่เบี่ยงเบนความสนใจของสมองดึงดูดความสนใจของเราโดยไม่ยากและอาจทำให้เกิดความยุ่งยากในขณะที่การนับแกะนั้นง่ายเกินไปสำหรับจิตใจของเรา

3. ใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8

เทคนิคนี้มีหลากหลายรูปแบบ แต่หลักการก็เหมือนกัน: คุณควรหายใจเข้าหายใจเข้าและหายใจออกควบคุมกี่วินาทีในแต่ละการกระทำ ในกรณีนี้เคล็ดลับคือการหายใจเป็นเวลาสี่วินาทีถืออากาศเป็นเวลาเจ็ดและหายใจออกแปดแปดครั้งขึ้นไป

อีกเทคนิคหนึ่งคือการหายใจเป็นเวลาสามวินาทีและหายใจออกเป็นเวลาหกวินาทีเพื่อให้คุณสามารถเลือกหนึ่งที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดด้วย จุดประสงค์ของรูปแบบเหล่านี้คือเพื่อชะลอการหายใจและมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้แทนที่จะกังวลกับเจ้านายหรือธนบัตร

อ่านเพิ่มเติม: 31 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับโรคนอนไม่หลับ

4. ใช้จินตนาการที่กระตือรือร้น

จินตนาการที่ใช้งานอยู่เป็นเทคนิคการชักนำการนอนหลับที่มีลักษณะคล้ายกับการทำสมาธิที่ใช้งานอยู่ มันเกี่ยวข้องกับการนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายผ่อนคลายร่างกายของคุณหายใจช้า ๆ และมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์วัตถุหรือสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ

ความสำเร็จของเทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละบุคคลอย่างมากซึ่งหมายความว่าไม่มีประโยชน์ที่จะจินตนาการถึงชายหาดสุ่ม สำหรับจินตนาการที่กระตือรือร้นในการทำงานคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นอย่างแท้จริงผ่อนคลายและเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นห้องในวัยเด็กของคุณหรือกลิ่นของบ้านคุณยายในเวลาอาหารกลางวัน

5. ฝึกการหยุดชะงักของความคิด

คุณอยู่บนเตียงของคุณพร้อมที่จะนอนหลับด้วยผ้าปูที่นอนที่ซักใหม่และชุดนอนนุ่ม ๆ แต่แทนที่จะนอนหลับคุณกำลังคิดถึงทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดในการพบกับเจ้านายในวันพรุ่งนี้หรือเรื่องไร้สาระที่คุณพูดเมื่อ 5 ปีก่อนกับอดีตนักเล่น

ในกรณีนี้อาจเป็นการยากที่จะโฟกัสภาพที่ผ่อนคลาย แต่มีเทคนิคอื่นที่คุณสามารถใช้ได้ เมื่อความคิดเหล่านี้ครอบงำจิตใจของคุณคุณควรคิดถึง STOP ที่ดังกึกก้อง! ในอักษรตัวใหญ่เช่นป้ายจราจรขนาดยักษ์ สิ่งนี้จะช่วยให้สมองของคุณหันเหความสนใจเหล่านี้ หากพวกเขากลับมาทำซ้ำเทคนิค

การนอนหลับไม่สนิทเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากความยากลำบากในการนอนหลับเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำในชีวิตของคุณโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุ

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการเลือกหมอนที่เหมาะสม

35 CREATIVE FASHION TIPS || EASY CLOTHING LIFE HACKS AND DIY IDEAS (เมษายน 2024)