การกินเป็นสิ่งที่ดีและทุกคนชอบมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเมนูประจำวันนำอาหารจานโปรดมาให้ บางครั้งอาหารก็ไม่อาจต้านทานได้และไม่พอใจเพียงชิ้นเดียว การรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและทำให้รู้สึกได้ถึงความสมดุลกับน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณลองทุกอย่าง แต่ไม่สามารถหยุดทานอาหารและไม่ชอบออกกำลังกายคุณสามารถลองเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันตามปกติได้ ลองดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่รู้ตัว
1- เคี้ยวช้าๆ
การบดเคี้ยวที่ถูกต้องและช้านั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพราะการบดผ่านฟันจะช่วยลดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ ซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เมื่อคุณเคี้ยวอาหารได้ดีความรู้สึกอิ่มก็ยิ่งใหญ่และเร็วขึ้น รสชาติอาหารเข้มข้นขึ้นและคุณเพลิดเพลินไปกับมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้นด้วยการทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง
2- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหน้าทีวี
ไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการรับชมรายการโปรดของคุณที่กำลัง "พล่าม" ใช่ไหม? แต่จากการศึกษาเมื่อรับประทานอาหารหน้าทีวีปริมาณอาหารที่บริโภคมีแนวโน้มสูงกว่าเมื่อรับประทานอาหารที่โต๊ะ
นี่เป็นเพราะเมื่อเราอยู่หน้าจอโทรทัศน์เราจะหันเหความสนใจจากสิ่งที่เรากำลังรับชมและไม่ตระหนักถึงปริมาณอาหารที่เรากินและที่นี่มีการเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้นอุดมคติคือการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและอยู่ห่างจากทีวี แต่ถ้าความคลั่งไคล้ในการรับประทานอาหารที่หน้าจอขนาดเล็กนั้นไม่สามารถจัดการได้เคล็ดลับคือการแจกจ่ายอาหารที่มีแคลอรี่และกินอะไรที่เบากว่าเช่นผลไม้ซีเรียลสลัดหรือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำดังนั้นคุณจะพึงพอใจ
3- ใช้แผ่นเล็กลง
ยิ่งขนาดแผ่นใหญ่เท่าไรก็จะยิ่งมีพื้นที่ว่างมากขึ้นและยิ่งคุณกินอาหารมากเท่าไหร่ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเริ่มจากการเปลี่ยนแผ่นธรรมดาเป็นขนาดเล็กลงดังนั้นคุณจึงใส่อาหารในปริมาณเล็กน้อย นอกเหนือจากการหยุดกินอาหารที่ควบคุมไม่ได้แล้วมันเป็นวิธีการป้องกันอาหารเสีย
4- ชิ้นเนื้อและชีส
คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคอาหารที่หั่นเป็นชิ้น ๆ แทนที่จะเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือเนื้อสันในจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้เร็วขึ้น? อาหารที่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้ความรู้สึกประทับใจกับอาหารมากมายบนจานทำให้คุณทานในปริมาณที่น้อยลงและเพลิดเพลินกับอาหารทุกชนิด
5- แคลอรี่อาหารเกินเอื้อม
เพื่อหลีกเลี่ยงการปล้นตู้เย็นหรือตู้กับข้าวและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพลอง? การล่อลวงเหล่านี้ วางขวดบรรจุคุกกี้ที่เต็มไปด้วยขนมและวางบนชั้นสูงไอศครีมที่ด้านล่างของช่องแช่แข็งและเก็บอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพดีให้เข้าถึงได้ง่าย นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินเพื่อสุขภาพโดยการเก็บอาหารแคลอรี่ให้พ้นมือ
6- ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพ
หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่สามารถยืนออกกำลังกายประจำวันได้ลองทำกิจกรรมดีๆ การขี่ในสวนสาธารณะนอกจากจะสนุกแล้วยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ
การเต้นรำเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่แนะนำในการลดน้ำหนักโดยที่ไม่รู้ตัวและใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้แบบไดนามิกมากขึ้น การเดินสุนัขของคุณเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจสำหรับคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณ การว่ายน้ำอาจเป็นสิ่งที่ต้องทำให้เย็นลงในวันที่อากาศอบอุ่นและยังคงเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การเชื่อมต่อเสียงเพลงที่คุณชื่นชอบในวันทำความสะอาดเป็นวิธีที่สนุกและผ่อนคลายในการทำความสะอาดบ้านและเคลื่อนย้ายไปรอบ ๆ สลับลิฟต์ขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย ย้อนกลับไปในวัยเด็กและกระโดดเชือก
เหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อย แต่คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวันเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องรู้ตัว
7- ชูติดโซดา!
บางคนติดโซดาจนต้องดื่มน้ำแทน หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปนอกเหนือจากการเป็นวายร้ายตัวใหญ่ที่เพิ่มน้ำหนักแล้วโซดามากเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณเสียหายได้
ชอบน้ำผลไม้ธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่า คุณสามารถลองน้ำผลไม้รสชาติต่าง ๆ ในแต่ละวันและปล่อยให้โซดาเพียงครั้งเดียวในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในระหว่างสัปดาห์ นอกจากจะค่อยๆเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำผลไม้ตามธรรมชาติแล้วอย่าลืมดื่มน้ำวันละสองลิตร
Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
