นอนหลับได้ดีในชีวิตประจำวันที่คนมักจะมีในชีวิตวันนี้เกือบจะมหัศจรรย์ และผู้ที่ไม่สามารถผ่อนคลายในเวลากลางคืนให้ความรู้สึกในร่างกายอันตรายจากการหายไปหนึ่งคืนบนเตียง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้จัดทำรายการ Huffington Post สำหรับเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นลองดู:
- ทำตามกิจวัตร พยายามตื่นนอนตลอดเวลาพร้อมกัน
- สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอนเช่นอาบน้ำอุ่นหรืออ่านนิตยสาร
- หรี่แสงที่บ้านและหยุดใช้แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- พยายามแก้ปัญหาของวันตลอดทั้งวันและอย่าปล่อยให้พวกเขาเดินด้อม ๆ มอง ๆ ในใจก่อนนอน
- ออกกำลังกายทุกวัน แม้ว่ามันจะเป็น 10-15 นาทีในการเดินเท่านั้น
- ปล่อยให้แสงแดดเข้ามาหาคุณอย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน นี่ไม่ได้หมายถึงการอาบแดด แต่รับแสงแดดในสภาพแวดล้อมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเช่นคู่ชากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่ทำให้คุณหลับ
และถ้าคุณนอนกับคู่ของคุณใช้ 2 แผ่นผ้าห่มและผ้านวม ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการต่อสู้ในตอนกลางคืนและนอนหลับให้ดีขึ้น
8 (เมษายน 2024)
- สุขภาพ, การนอนหลับ
- 1,230
