กิจกรรมการออกกำลังกายนำประโยชน์มากมายมาสู่ชีวิตของผู้คน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี? ไม่ว่าจะรักษาร่างกายให้ฟิตหรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวม คุณต้องเชื่อมโยงพวกเขาด้วยโภชนาการที่ดี
อาหารที่เหมาะสำหรับแต่ละคนตามเป้าหมายของคุณมีเพียงมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถบ่งบอกได้ แต่มีอาหารบางอย่างที่พิสูจน์แล้วว่าสำคัญต่อการกินหลังจากการออกกำลังกายหรือวิ่ง
นักโภชนาการ Karina Frasson ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารควรทำทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลน้อยและเติมสารอาหารที่สูญเสียไปในระหว่างทำกิจกรรม เป็นที่น่าสนใจที่จะให้คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (ขนมปังขาว, น้ำผึ้ง, มันฝรั่ง, ข้าว) ที่เกี่ยวข้องกับแหล่งโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน, ชีสและอื่น ๆ ) การรวมกันนี้ส่งผลให้ร้านค้าไกลโคเจนที่สูงขึ้นและการกู้คืนกล้ามเนื้อมากขึ้น? อธิบาย “ สิ่งสำคัญก็คือการเพิ่มผลไม้หรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติลงในอาหารนี้เมื่อเป็นไปได้” เขากล่าวเสริม
ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญเราได้เลือกตัวเลือกอาหารแปดแบบ (หรือหลายแบบ) เพื่อบริโภคหลังจากออกกำลังกายหรือวิ่งออกกำลังกาย ลองดูสิ:
1. กล้วย
มีโพแทสเซียมจำนวนมากที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว? ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากระยะยาว สามารถบริโภคได้แม้กับน้ำผึ้ง
2. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
กล้วยและผลไม้อื่น ๆ สามารถรวมกับข้าวโอ๊ตได้หรือไม่? ซึ่งเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมีปริมาณเส้นใยสูง สำหรับมื้อหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนยเพื่อทำเป็นโจ๊กได้
3. โปรตีนบาร์
ในทางปฏิบัติและมีโปรตีนสูงบาร์เป็นตัวเลือกอาหารว่างหลังการแข่งขันที่ยอดเยี่ยม ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามักจะถูกแจกจ่ายในการแข่งขัน
4. ขนมปังเนยถั่วหรือขนมปังปิ้ง
คาร์โบไฮเดรตโปรตีน? ผสมผสานกันอย่างลงตัวและแนะนำเสมอเมื่อพูดถึงอาหารยิมโดยเฉพาะในช่วงหลังการฝึก และรายการที่อ้างถึงข้างต้นตอบสนองความต้องการนี้เป็นอย่างดี
เนยถั่ว (ไม่ได้เติมน้ำตาล) เป็นทางเลือกที่ดีในการแทนที่เนยเทียมเนื่องจากมีความเข้มข้นสูงของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและอุดมไปด้วย "ไขมันดี" มันสามารถส่งผ่านขนมปังและขนมปังปิ้งทั้งหมดหรือไม่? เนื่องจากจะถูกใช้ในไม่ช้าหลังจากการฝึกอบรม
5. กรีกโยเกิร์ตสมูทตี้
สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเนื้อครีมทำจากผลไม้แช่แข็งธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มันมีคุณค่าทางโภชนาการมากเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นเคล็ดลับคือ: เลือกผลไม้ที่คุณชื่นชอบและเอาชนะมันด้วยโยเกิร์ตกรีกซึ่งในทางกลับกันมีโปรตีนสูง ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับโภชนาการการออกกำลังกายโพสต์
6. Hummus กับแครอท
Hummus เป็นหัวของถั่วชิกพีซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถใช้ร่วมกับแครอทหรือผักอื่น ๆ
7. ขนมปังกับอกไก่งวง
ของว่างยังสามารถทำกับชีสขาว ขนมปังเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูงให้พลังงานทดแทนในขณะที่อกไก่งวงและชีสให้โปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
8. น้ำหรือน้ำมะพร้าว
ไฮเดรระหว่างและหลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่ง 1 กม. หรือ 5 กม. อยู่ที่ยิม 30 นาทีหรือ 2 ชั่วโมงก็ดีถ้ามีขวดน้ำในมือ
และน้ำมะพร้าวก็ถือว่าเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ยอดเยี่ยมหลังการออกกำลังกายเพราะนอกจากจะช่วยเติมน้ำที่สูญเสียไปในการฝึกอบรมแล้วยังมีคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
ด้วยความคิดเหล่านี้ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ หากปราศจากอาหารหลังจากการอบรม? น้อยกว่าที่จะไม่ออกกำลังกาย! ผลลัพธ์ที่ดีจะประสบความสำเร็จด้วยความมุ่งมั่นและด้วยโภชนาการที่ดีสำหรับโรงยิม แต่มันจะคุ้มค่าแน่นอน!
8 (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
