หากคุณเป็นคนประเภทที่เพิ่งทานอาหารกลางวันและเพิ่งหิวอีกครั้งอาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้บริโภคส่วนผสมทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
การรู้สึกหิวตลอดเวลาอาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีหรือการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลก็คือสถานการณ์นี้นำไปสู่การบริโภคอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นรวมถึงอันตรายต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
กุญแจสำคัญในการสิ้นสุดนี้คือการเดิมพันในอาหารที่เหมาะสมและแสวงหาการควบคุมอารมณ์ นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วน:
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เรามักคิดว่าเราหิวเมื่อในความเป็นจริงเรากระหายน้ำ นี่เป็นเพราะการคายน้ำอาจมีเหมือนกันหรือไม่อาการ? ความอยากอาหารและพื้นที่สมองเดียวกันมีความรับผิดชอบทั้งความรู้สึกซึ่งทำให้เกิดความสับสนนี้
2. นอนหลับดีขึ้น
นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเพิ่มระดับ ghrelin ซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลาและลดระดับ leptin ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายจะถาม? สำหรับอาหารที่ทำขึ้นสำหรับมันเช่นขนมและแป้ง
อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ดูดี แต่ไม่ดี
3. หลีกเลี่ยงน้ำตาล
ขนมหวานนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรี่จำนวนมาก นอกจากนี้พวกเขาเติมท้องเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมหวานและคุกกี้ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งในเวลาต่อมาจะลดลงอย่างมากทำให้เกิดความอยากกินอีกครั้ง
4. ผ่อนคลาย!
ระดับความเครียดทำให้เกิดการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลทำให้เกิดผลเช่นเดียวกับการนอนไม่หลับ: คุณไม่รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร ฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณแม้หลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
5. มีนิสัยการกินที่ดี
การรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอในมื้อกลางวันไม่กินไขมันในปริมาณที่เหมาะสมหรืองดมื้ออาหารทำให้กระเพาะอาหาร "ขอทาน" คุณ อาหารมากขึ้น นิสัยที่มีอิทธิพลอื่น ๆ คือการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำและกินเร็วเกินไปซึ่งทำให้สมองไม่ได้รับสัญญาณความอิ่มแปล้
6. กินบ่อยขึ้นวันละ
มันไม่เกี่ยวกับการกินโดยไม่มีการควบคุม แต่กินอย่างฉลาด แทนที่จะกินวันละสามครั้งตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการกินมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวัน: อาหารเช้าเที่ยงตอนกลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างช่วงบ่ายและมื้อเย็น สำหรับมื้ออาหารเพิ่มเติมเคล็ดลับคือการเลือกรายการเบา ๆ เช่นผลไม้โยเกิร์ตกราโนล่าหรือสมูทตี้
7. ทานอาหารเช้าดีๆ
มื้อแรกของวันควรเก็บความอยากอาหารของคุณไว้หลายชั่วโมง ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะมีกาแฟในขณะที่คุณพร้อมหรือระหว่างทางไปทำงาน ใช้เวลาในการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มอินซูลินในเลือดและคุณจะมีพลังงานในตอนเช้า
อ่านเพิ่มเติม: อาหารออร์แกนิก: คู่มือการกินที่ดีโดยไม่ต้องใช้จ่ายมากนัก
8. เพิ่มปริมาณการใช้ไฟเบอร์
กลยุทธ์อื่นที่ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลาคือการเพิ่มปริมาณใยอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้เราพึงพอใจและมีพลังมากขึ้นเพื่อรับมือกับวัน จำนวนเงินต่อวันที่ระบุคือ 20 กรัมซึ่งเทียบเท่ากับผลไม้สองชิ้นหรือผักสองส่วนหรือข้าวหรือขนมปังหรือพาสต้า
9. ดื่มชาเขียว
เครื่องดื่มมีคุณสมบัติมากมายที่ช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวตลอดจนเผาผลาญไขมัน หากยังร้อนอยู่ท้องของคุณจะรู้สึกอิ่ม การเลือกเครื่องดื่มเย็น ๆ จะช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำซึ่งอาจผิดพลาดเพราะความหิว
การทำความเข้าใจสาเหตุของความอยากอาหารของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับความรู้สึกหิวโหยนี้ การรู้วิธีที่ถูกต้องในการกินและเลือกรายการอาหารที่เหมาะสมจะช่วยต่อสู้กับปัญหา
9 - Official Trailer (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
