การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ: ออกจากการไม่ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมแบบไดนามิก

ในการค้นหาชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการฝึกอบรมการใช้งานได้กลายเป็นรูปแบบที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เนื่องจากมันทำงานกับกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายที่แตกต่างกันในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกันการฝึกอบรมการใช้งานเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพเวลาของพวกเขาโดยการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากขึ้น

การฝึกอบรมการใช้งานถูกจัดขึ้นในวงจรพร้อมชุดฝึก ผู้ฝึกสอนกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและเมื่อหมดเวลานี้นักเรียนจะออกไปออกกำลังกายอีกครั้ง นักการศึกษาทางกายภาพ Micheli Adriana พูดถึงอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการฝึกฝนนี้:

ผลประโยชน์

มีทักษะมากมายที่ใช้ในการฝึกประเภทนี้เช่นความแข็งแกร่งพลังและการหายใจ นี่คือประโยชน์หลัก ๆ ที่การฝึกอบรมการใช้งานสามารถนำมาใช้ได้:

• ปรับปรุงท่าทาง: Micheli กล่าวว่าช่องท้องจะต้องมีการเกร็งสะโพกไหล่และคอเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปด้วยดี ซึ่งสร้างการรับรู้ของร่างกายและดังนั้นนักเรียนที่เหมาะกับท่าทางที่ดีขึ้น
• งานระบบหายใจ การฝึกอบรมตามหน้าที่ต้องใช้ความเร็วคงที่ในการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงความต้านทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เอดส์ในสมดุล: “ แบบฝึกหัดการฝึกอบรมที่ใช้งานได้ส่วนใหญ่นั้นทำงานด้วยความสมดุลและการประสานงานของมอเตอร์ เนื่องจากการฝึกอบรมนี้ต้องใช้ทรัพยากรเต็มร่างกายนักเรียนจะต้องมีความสมดุลสำหรับการดำเนินการ
• ปรับแต่งกล้ามเนื้อ: การทำงานของพละกำลังและความอดทนที่วงจรการออกกำลังกายจัดเตรียมนั้นได้รับผลมาจากมวลน้อยซึ่งช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อ
• ลดน้ำหนัก: จากข้อมูลของ Micheli การฝึกอบรมการใช้งานช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเนื่องจากเวลาออกกำลังกายและความเข้มข้น สิ่งนี้สร้างอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้คนไปถึงโซนเผาผลาญไขมันของพวกเขา
• เพิ่มความยืดหยุ่น: การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายของการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการที่เต็มความกว้างในขณะที่เราทำงานกับร่างกายทั้งหมดและสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อยืด มิเกลียังกล่าวด้วยว่าเธอมักจะแยกนาทีสุดท้ายของชั้นเรียนของเธอออกมาเสมอเพื่อให้นักเรียนทำร่างกายได้ดี

นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางร่างกายแล้วยังสามารถปรับปรุงสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย Micheli แสดงความคิดเห็นว่านักเรียนของเธอมักจะรายงานว่าหลังจากพวกเขาเริ่มการฝึกอบรมพวกเขาก็เริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นรู้สึกปวดหัวน้อยลงมีความนับถือตนเองสูงขึ้นและมีความปรารถนาในการรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ดูแลและช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ

หนึ่งในข้อดีของการฝึกอบรมด้านการใช้งานอ้างอิงจากสมิชิลิ ตลอดวงจรครูผู้สอนจะมาพร้อมกับนักเรียนไม่เพียง แต่เพื่อควบคุมเวลาของการฝึกเท่านั้น แต่ยังช่วยพวกเขาในการแสดงและแก้ไขท่าทางหรือการเคลื่อนไหวหากจำเป็น

อ่านเพิ่มเติม: 10 เหตุผลที่ดีในการเริ่มต้นทำงาน

ความจริงที่ว่านักเรียนทุกคนในชั้นเรียนแบบฝึกหัดทำแบบเดียวกันนั้นเป็นเรื่องที่โค้ชต้องระวัง ขึ้นอยู่กับความยากลำบากและสภาพร่างกายการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนบางอย่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการความมั่นคงของข้อเข่าและสะโพกมากขึ้น

ดังนั้นนักเรียนควรแจ้งให้ทราบเสมอว่ามีปัญหาหรือการบาดเจ็บใด ๆ เกิดขึ้นหรือไม่เพื่อให้ผู้ฝึกสอนมีความตื่นตัวและเหมาะสมกับการออกกำลังกายตามที่ต้องการ ดังนั้นโค้ช Micheli จึงแนะนำว่ากิจกรรมดังกล่าวมักจะมาพร้อมกับมืออาชีพ เขาหรือเธอจะช่วยไม่เพียง แต่ในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังจะปฏิบัติต่อนักเรียนแต่ละคนตามความต้องการของพวกเขา

อาหาร: ทานอะไรเพื่อฝึกซ้อม

ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมการทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากมีการทำงานร่วมกันระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับรังสีอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องรักษาอาหารที่สมดุลและกินน้ำปริมาณมาก

“ ก่อนการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือการทานอาหารเบา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารหนักเช่นพาสต้าและขนมปังหรือแม้กระทั่งการกินมากเกินไป” มิเกลิกล่าวซึ่งอธิบายว่าสิ่งนี้สามารถชะลอกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม การฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังไม่ได้ระบุว่านักเรียนไม่ได้กินเป็นเวลานานก่อนที่จะฝึกออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะความดันโลหิตต่ำและจะทำให้สูญเสียมวลน้อย ดังนั้นการมีนักโภชนาการที่มีอาหารบางอย่างอาจเป็นทางเลือกที่ดี

อ่านเพิ่มเติม: 15 วิธีในการเพิ่มสุขภาพของคุณในเวลาเพียง 90 วินาที

การฝึกอบรมการใช้งาน X เพาะกาย

รังสีทั้งสองเป็นวิธีที่ดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีผ่านการออกกำลังกาย มันเป็นเรื่องของการตั้งค่าและเป้าหมาย

Micheli กล่าวว่าจุดเน้นของการเพาะกายคือการสร้างความแข็งแกร่งและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฟังก์ชั่นนี้ให้ความสำคัญกับทักษะร่างกายต่าง ๆ เช่นความยืดหยุ่นความว่องไวความอดทนพลังงาน ฯลฯ

นั่นคือถ้าเป้าหมายของคุณคือการได้รับมวลน้อยกว่าการลดน้ำหนักทางเลือกคือการรวมการฝึกอบรมการทำงานกับการเพาะกาย หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักการฝึกอบรมการใช้งานอาจช่วยคุณได้มากกว่าเพราะการออกกำลังแบบแอโรบิคนั้นรุนแรงมากขึ้น

การออกกำลังกาย

เพื่อให้เข้าใจการทำงานของวงจรการฝึกอบรมการทำงานได้ดีขึ้นนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ Coach Micheli มักใช้ในการออกกำลังกายของเธอ ลองนึกภาพว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นเวลา 1 นาทีโดยมีเวลาพักระหว่าง 20 วินาที: นี่จะเป็นวงจร ในระหว่างการฝึกอบรมวงจรอาจซ้ำหลายครั้งตามที่ครูเห็นว่าจำเป็นขึ้นอยู่กับเวลาของชั้นเรียน มาเลย:

1. Agility Ladder

อ่านเพิ่มเติม: Crossfit: ทั้งหมดเกี่ยวกับกีฬาที่ทำให้ประสบความสำเร็จ

แบบฝึกหัดนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการทำงานของร่างกายกับการเคลื่อนไหวของเท้าขาและแขนการฝึกความคล่องแคล่วและการประสานงานของมอเตอร์ในแอโรบิกที่สมบูรณ์มาก

2. ขั้นตอน: ขึ้นและลง

ประสานการทำงานของมอเตอร์ขาและการทำงานของคุณได้เร็วขึ้นแคลอรี่มากขึ้นที่คุณเผาไหม้

3. ยกไหล่ด้านหน้า

แบบฝึกหัดที่ฝึกฝนทักษะมากมายเช่นความสมดุลท่าทางความแข็งแกร่งและความอดทน ทำงานกล้ามเนื้อของ quadriceps บั้นท้ายและไหล่

4. เลื่อนกระดานแข่งขัน

บอร์ดสไลด์เป็นอุปกรณ์พื้นผิวเรียบสำหรับการร่อน แบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบนี้ทำงานได้กับความคล่องตัวความเร็วความอดทนและพลัง กล้ามเนื้อทำงานส่วนใหญ่เป็นขาและหน้าท้อง

5. กระโดดฟรีและกระโดดแพลตฟอร์ม

การกระโดดเป็นแบบฝึกหัดที่ทำขึ้นอย่างมากในการฝึกฟังก์ชั่นเพราะมันมีการเคลื่อนไหวที่กว้างของทั้งร่างกายเหมาะสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจความอดทนความแข็งแกร่งและพลัง กระโดดหมอบแพลตฟอร์มส่วนใหญ่ทำงานแขนขาที่ต่ำกว่า

6. การกระโดดสูงด้านข้าง

แบบฝึกหัดนี้ต้องยกระดับสูงของขาเพื่อข้ามสิ่งกีดขวางการเคลื่อนไหวด้านข้าง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเกี่ยวกับการหายใจความว่องไวและความเร็วด้วยศักยภาพการเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม

7. การกำจัด + การกระโดด

การออกกำลังกายแบบผสมที่จะดำเนินการโดยเร็วที่สุด มันประกอบไปด้วย 4 ดิสโคปดิสโคป (วิ่งไปข้างหลัง), 4 ดิสเทอร์เรชั่นด้านข้างสัมผัสกับกรวยและ 4 แจ็คกระโดดไปที่จุดเริ่มต้น

8. ยาลูกชิ้น Squats

อีกรูปแบบหนึ่งของน้ำหนักตัวหมอบนั้นทำงานได้ทั้งร่างกาย ในแบบฝึกหัดนี้เราสามารถเห็นการทำงานของน่อง, ขา, หน้าท้อง, หลังและไหล่, นอกเหนือจากการหายใจการทำงาน, ความสมดุลและพลังเล็กน้อย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการแนะนำโดยผู้ฝึกสอน Micheli เพื่อแสดงให้เห็นว่าการฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่นั้นมีเป้าหมายอย่างไรในการทำงานที่สมบูรณ์การพัฒนาทักษะและกลุ่มกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันคุ้มค่าที่จะลองการออกกำลังกายแบบนี้มันอเนกประสงค์และมีชีวิตชีวา แต่โปรดจำไว้ว่า: สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบและปล่อยให้วิถีชีวิตประจำวันดีขึ้น

Ep.1.1 การฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ AUN-QA ครั้งที่ 1 วันที่ 27 กุมภาพันธ์ 2561 ภาคเช้า (อาจ 2024)