กลูตามีน: รู้ว่าอาหารเสริมนี้มีการระบุเมื่อใด

คนที่ออกกำลังกายอาจเคยได้ยินกลูตามีน การเสริมมักเกี่ยวข้องกับนักกีฬา แต่ก็ยังมีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่น: "กลูตามีนคืออะไร?", "หน้าที่อะไรในร่างกาย?" ปัญหาทางกายภาพท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ

Camila Secches, ผู้เชี่ยวชาญต่อมไร้ท่อ, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและศาสตราจารย์ของต่อมไร้ท่อที่โรงเรียนแพทย์Itajubáอธิบายว่ากลูตามีนเป็นกรดอะมิโนจึงเป็นองค์ประกอบโครงสร้างของโปรตีน “ มันถูกเข้ารหัสโดย DNA ของเราและยังสามารถหาได้จากอาหารโปรตีนหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร” เขากล่าว

ผู้เชี่ยวชาญเสริมว่ากลูตามีนจัดอยู่ในประเภททางโภชนาการว่าเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นเพราะสามารถสังเคราะห์ได้เองโดยร่างกายจากกรดอะมิโนอื่น ๆ

หน้าที่ของกลูตามีนในร่างกาย

Camila ชี้ให้เห็นว่ากลูตามีนเป็นกรดอะมิโนอิสระที่มีมากที่สุดในกล้ามเนื้อและเลือดและทำหน้าที่มากมายในร่างกายของเรา:

• มีส่วนร่วมในการเพิ่มจำนวนเซลล์และการพัฒนา
• ปรับระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับระบบลำไส้
• มีผลต้านอนุมูลอิสระในหมู่คนอื่น ๆ

กลูตามีนถูกขนส่งไปยังเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพส่งเสริมการดูดซึมน้ำและเพิ่มสถานะความชุ่มชื้นและปริมาตรของเซลล์ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีน (anabolism) เพิ่มผู้เชี่ยวชาญ

อ่านเพิ่มเติม: L-Carnitine: ช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาโรคอัลไซเมอร์

มีการระบุการเสริมกลูตามีนสำหรับใคร

จากการศึกษาของ Camila พบว่าการเสริมกลูตามีนเป็นที่ทราบกันดีและแนะนำในผู้ที่เป็นโรค catabolism มาก (เมื่อมีการสึกหรอของกล้ามเนื้อมากเกินไปเช่นการสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อร่างกาย) เช่น:

• มะเร็ง
• เอดส์
• ไข้เลือดออก;
• การติดเชื้อทั่วไป
• การผ่าตัดใหญ่

"ในสถานการณ์เหล่านี้การผลิตกลูตามีนไม่เป็นไปตามความต้องการของร่างกาย" Camila กล่าว

ผู้เชี่ยวชาญเสริมว่าการเสริมสามารถใช้กับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อมีการใช้กลูตามีนในเซลล์กล้ามเนื้อ "ในกรณีเหล่านี้การเสริมกลูตามีนสัมพันธ์กับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการสูญเสียมวลน้อยลง" เขาอธิบาย

กลูตามีนสำหรับนักกีฬาและนักกีฬา

แต่ทำไมการเสริมกลูตามีนจึงประสบความสำเร็จมากในหมู่นักกีฬา? มันสามารถบ่งบอกถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง) ได้หรือไม่?

Camila ชี้ให้เห็นว่าใช่ “ การเสริมกลูตามีนช่วยเพิ่มความพร้อมของกรดอะมิโนนี้ในช่วงหลังความเครียดจากการออกกำลังกายลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการฝึก” เขากล่าว

“ ยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นและยืดเยื้อนานเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์จากการเสริมมากขึ้นเท่านั้น” เขากล่าวเสริม

ควรบริโภคอาหารเสริมนี้อย่างไร?

Camila อธิบายว่าปริมาณที่แนะนำคือปกติ 10 ถึง 15 กรัมต่อวัน “ ยานี้ควรเป็นรายบุคคลและกำหนดโดยมืออาชีพที่มีคุณสมบัติ” เขากล่าว

ข้อเสนอแนะที่ดีตามผู้เชี่ยวชาญคือการใช้ 5 กรัมหลังการฝึกอบรมและ 5 กรัมก่อนนอน “ การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเคล็ดลับคือการรวมกลูตามีนเข้ากับคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการปล่อยอินซูลินซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการเข้าสู่กลูตามีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ "

ในระหว่างการนอนหลับ Camila เสริมการอดอาหารเป็นเวลานานทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากพลังงานสะสมและเข้าสู่ catabolism "กลูตามีนที่ใช้ก่อนนอนมีฟังก์ชั่นในการปกป้องมวลกล้ามเนื้อ" เขากล่าว

Camila อธิบายว่าปริมาณที่สูงขึ้นอาจถูกระบุสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง แต่มักจะมีการติดตามผลสหสาขาวิชาชีพ (แพทย์นักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพ)

จะหากลูตามีนได้ที่ไหน

Camila อธิบายว่ากลูตามีนถูกพบในร้านขายอาหารและร้านขายยาชนิดพิเศษ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมันผ่านทางอินเทอร์เน็ต สามารถพบได้ในผงหรือแคปซูล?

Dipeptide glutamine (L ?? Anil ?? L Glutamine) มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ควรระมัดระวังในการตรวจสอบว่าห้องปฏิบัติการที่ผลิตอาหารเสริมนั้นสอดคล้องกับข้อกำหนดด้านสุขภาพที่ Anvisa กำหนดไว้หรือไม่และมีการลงทะเบียนกับร่างกายนี้หรือไม่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

ในแกลเลอรี่ด้านล่างคุณสามารถดูตัวอย่างของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตามีนที่จำหน่ายได้:

Medical Integral Glutamine สำหรับ R $ 85,41 ที่ Vita Nutrition

โภชนาการที่เหมาะสมของกลูตามีนผงราคา R $ 125,50 ใน My World Fit

โภชนาการสากลของกลูตามีนสำหรับ R $ 85 ใน Loja Massa

โปรไบโอติก L-Glutamine ราคา R $ 57.62 ที่โซนอาหารเสริม

L-Glutamine Gluta เพิ่มเติมสำหรับ R $ 71.25 ที่ Vita และ Health

Glutamine-XS ราคา R $ 84,05 ที่ Biovea

ผง L-Glutamina NeoNutri ในราคา $ 79,96 ที่โซนอาหารเสริม

Glutamine Lg Max Titanium ราคา $ 59.99 ที่โซนอาหารเสริม

L-Glutamine? Vitafor ราคา $ 137,96 ที่ Vita e Saúde

Glutamine Atlhetica Evolution ราคา R $ 52.79 สำหรับ Szone

ข้อห้าม

Camila อธิบายว่าไม่มีการศึกษาที่พิสูจน์ความเป็นพิษของกลูตามีน อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นกรดอะมิโนส่วนเกินทั้งหมดจึงถูกกำจัดโดยไต คนที่เป็นโรคไตควรเสริมกลูตามีนภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (นักไตวิทยา)?

“ ผู้ที่ไม่มีโรคไตควรตรวจสอบการทำงานของไตกับแพทย์ที่มาด้วย” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวสรุป

ดังนั้นจึงเป็นการตอกย้ำความสำคัญของการยึดมั่นในการเสริมเท่านั้นด้วยคำแนะนำของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติแม้ว่ามันจะไม่แสดงความเสี่ยงที่ชัดเจน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประโยชน์จากการเสริมกลูตามีน

VX 100% PURE GLUTAMINE 6000 (เมษายน 2024)