อาหารตัง ทีละขั้นตอน

อาหารตัง มันเป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่ทราบว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น การกำจัดกลูเตนออกจากเมนูและการให้ความรู้ด้านอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 กิโลกรัมต่อเดือนและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ตังคืออะไร

กลูเตนเป็นโปรตีนที่พบในธัญพืชเช่นข้าวสาลีไรย์มอลต์ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ เมื่อเพิ่มไปยังสูตรจะช่วยในการผูกและทำขนมปังและแป้งน่ารัก

แต่ในร่างกายของเราโปรตีนนี้ไม่ค่อยดี นั่นเป็นเพราะกลูเตน? ในผนังลำไส้อาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของกระบวนการย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้กลูเตนยังทำให้อาการ PMS แย่ลงทำให้เกิดอาการแพ้และแผลที่ผิวหนัง

มีคนที่มีอาการแพ้กลูเตนเรียกว่าโรค celiac ผู้ประสบภัยของปัญหาไม่สามารถกินได้เลยเนื่องจากกลูเตนทำให้เกิดความเสียหายต่อลำไส้ทำให้กระบวนการย่อยอาหารดำเนินต่อไปตามปกติ

อาหารตังทีละขั้นตอน

อาหารตังประกอบด้วยการกำจัดการบริโภคโปรตีนซึ่งมีอยู่ในธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวไรย์ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตและแทนที่ด้วย อาหารตังฟรี เช่นแป้งมันฝรั่งข้าวข้าวโพดข้าวโพดป่นและมันสำปะหลัง

อย่างไรก็ตามระวังกำจัดกลูเตนนำไปสู่การกำจัดของอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและหากไม่มีการทดแทนในอาหารที่สมดุลก็สามารถนำไปสู่การขาดพลังงาน, ความอ่อนแอ, ปวดหัว, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งการขาดสารอาหาร

นี่คือวิธีการทำอาหารตังทีละขั้นตอนด้วยคำแนะนำเมนู:

อาหารเช้า *

? ขนมปังตังฟรี 1 ชิ้นพร้อมโค 1 ตัว ซุปริคอตต้า + แพร์ 1 ลูก

? ขนมปังปราศจากกลูเตน 1 ชิ้นพร้อมเยลลี่ไดเอท 1 ชิ้น + มินาสชีส 1 ชิ้น + แตงโม 1 ชิ้น

? สตรอเบอร์รี่ 6 ชิ้น + ขนมปังปลอดกลูเตน 1 ชิ้นพร้อมเนยน้อยมากและแฮม 2 ชิ้น

อาหารว่างตอนเช้าและบ่าย **

? 1 ลูกแพร์

? โยเกิร์ตปราศจากกลูเตน 1 ขวด

? ขนมปังตังฟรี 1 ชิ้นพร้อมโค 1 ตัว ซุปริคอตต้า

อาหารกลางวันและอาหารเย็น ***

? 3 คอลัมน์ (ซุป) ข้าวกล้อง + 1 เปลือกถั่ว + ไข่เจียว 1 ฟองไข่ขาว 2 ฟองหรือสเต็กขนาดกลาง 1 อัน + แพงพวยเพื่อลิ้มรส

? 3 คอลัมน์ (ซุป) ข้าวกล้องพร้อมผักโขม + สเต็กขนาดกลาง 1 อัน + มะเขือยาวตุ๋นเพื่อลิ้มรส

? 3 คอลัมน์ ข้าวบร็อคโคลี่ (ซุป) + 1 เปลือกถั่ว + 1 เนื้อเปลือก + มะเขือเทศ

ข้อคิดเห็น

* เลือกหนึ่งในตัวเลือก + ชาเขียวหรือชาขาวหรือกาแฟหรือลาเต้ 1 ถ้วย

** เลือกหนึ่งในตัวเลือก

*** เลือกหนึ่งในตัวเลือก + 1 แผ่นใบไม้สีเขียวเข้มพร้อมตัวเลือกทั้งหมด ตัวเลือก: มะเขือเทศ, ปาล์ม, แตงกวา, ถั่วงอก

วิธีการทำแผนที่สำหรับธุรกิจและร้านค้า ด้วย Google Map (เมษายน 2024)