มีเคล็ดลับที่สามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นในระยะนี้ หนึ่งคือการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อเมนูรายวัน การรักษาสมดุลของอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมและไขมันที่ปราศจากผักกับเนื้อขาวและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามารถสร้างความแตกต่างได้
รวมถึงเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและถั่วเหลืองซึ่งมีสารที่มีลักษณะคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนก็เป็นพันธมิตรที่ดีในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน รวมถึงอาหารขับปัสสาวะเช่นสับปะรดผักกาดหอมแตงกวาและต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก
หลีกเลี่ยงกาแฟโซดาอาหารกระตุ้นและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากจะทำให้หงุดหงิดวิตกกังวลและนอนไม่หลับแล้วยังรบกวนการดูดซึมแคลเซียมซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอ
ดูแลความงาม
การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในช่วงท้ายของการมีประจำเดือนในลักษณะของผู้หญิงสามารถมองเห็นได้ในการหย่อนคล้อย, ผิวแห้งและผมซึ่งกลายเป็นทินเนอร์, อ่อนแอและอาจหลุดออกมา
ดังนั้นควรใช้เครื่องสำอางเช่นครีมบำรุงผิวมาสก์บำรุงและต่อต้านริ้วรอย มองหาผลิตภัณฑ์สูตรพิเศษเพื่อรักษาความเงางามและสุขภาพของเส้นผมของคุณในขั้นตอนนี้
แบบฝึกหัดฝึกฝน
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังกระตุ้นและบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ผู้หญิงที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะมีอาการร้อนวูบวาบมากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกาย ดังนั้นไม่หยุด มีการระบุกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำ
รับมือประจำเดือนหมดก่อนวัยอันควร โดย พญ.สิรินาถ นุขนาถ (อาจ 2024)
- วัยหมดประจำเดือนการป้องกันและรักษา
- 1,230
