ฤดูร้อนเป็นฤดูที่เพลิดเพลินกับความร้อนบนชายหาดและอาบแดดเพื่อผิวสีแทน แต่ถ้าคุณได้ผ่อนคลายตลอดทั้งปีและตอนนี้คุณรู้สึกละอายใจที่จะสวมบิกินี่เพราะไขมันหน้าท้องอ้วนเหล่านั้นรบกวนคุณและทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับวันที่อากาศร้อนยังมีเวลาที่จะแก้ไข
เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่สมบูรณ์อยู่เสมอคุณต้องทำตามอาหารที่สมดุลไม่เพียงเดือนหรือสัปดาห์ก่อนที่จะหยุดพักผ่อน แต่ตลอดทั้งปี นอกจากการควบคุมอาหารแล้วคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหากทำได้โดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป ท้ายที่สุดแล้วตารางงานที่ยุ่งเป็นหนึ่งในอุปสรรคสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ในบรรดาตัวเลือกการออกกำลังกายที่ต้องทำที่บ้านการกระโดดเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มออกกำลังกายทุกวันและลดไขมันหน้าท้อง เป็นกิจกรรมทางกายภาพที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการการติดตามอุปกรณ์เสริมและทุกคนสามารถฝึกฝนได้
แบบฝึกหัดการกระโดดนั้นจัดอยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพราะคุณสมบัติของมันนั้นอยู่ได้นานและมีความเข้มต่ำซึ่งเหมาะสำหรับการลดหน้าท้อง
ข้อดีของการเล่นแจ็คคือการออกกำลังกายอย่างง่ายนี้สามารถทดแทนอุปกรณ์เช่นจักรยานและลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นการแลกเปลี่ยนที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน
ในการทำงานหน้าท้องอย่างหนักและกำจัดที่จับครั้งเดียวและสำหรับทุกคนที่มีการออกกำลังกายแทรกแจ็คกระโดดกับกิจกรรมความอดทนของกล้ามเนื้อ การกระโดดหนึ่งนาทีระหว่างกิจกรรมหนึ่งและอีกกิจกรรมหนึ่งนานสูงสุดสามครั้งนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง
วิธีการเล่นปาหี่อย่างถูกต้อง
การกระโดดนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ตรงกัน ในการเริ่มต้นออกกำลังกายคุณจะต้องอยู่บนพื้นผิวเรียบและมีกระดูกสันหลังที่ถูกต้อง ด้วยการยืดขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วยืดขาออกไปทำมุม 90 องศา งอเข่าแล้วยืดออกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณมีแรง หลีกเลี่ยงการใช้แรงกระตุ้นมากเกินไปเพื่อไม่ให้เร่งความเร็วมากในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรม
ทำการเคลื่อนไหวแบบ "เปิดและปิด" ที่ทำข้อมูลให้ตรงกัน แขนและขาเปิดส่วนโค้งขนานกับทิศทางตามแนวยาวของร่างกายเพื่อให้ฝ่ามือพบกับเหนือศีรษะ
เคลื่อนไหวต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงความเร็วของแรงกระตุ้น หากคุณหลงทางกลางการเคลื่อนไหวให้หยุดและเริ่มกิจกรรมต่อตั้งแต่ต้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกระโดดทุกวันเป็นเวลาหนึ่งนาทีสองถึงห้าเซตพักกัน 30 วินาที ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยและเพิ่มการตั้งค่าเมื่อเวลาผ่านไปหรือร่างกายของคุณสามารถจัดการได้
- ฟิตเนส, ลดพุง
- 1,230
