อาหารที่มีความสมดุลและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อรวมกับการออกกำลังกายบางอย่างสามารถใช้โดยนักโภชนาการและแม้แต่ต่อมไร้ท่อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้ป่วย ผลลัพธ์เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความเหมาะสมหรือไม่
ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องได้รับ อาหาร ที่มีอยู่ในตารางของคุณการบริโภคน้ำตาลโดยทั่วไปในระดับต่ำ แม้จะมีคำแนะนำทางการแพทย์ในที่สุดผู้หญิงบางคนก็ปฏิบัติตามอาหารสุขภาพที่เข้มงวดและบ่อยครั้งที่อาจเป็นอันตรายเท่านั้นเพื่อให้ได้มาซึ่งร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หรือการแพทย์ แต่มีเพียงแค่สามัญสำนึกและแนวคิดการบริโภคอาหารที่ไม่เป็นความจริงเสมอไป อย่างไรก็ตามมีทางเลือกอื่นให้ ลดน้ำหนัก ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
ทางเลือกหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์คือการเก็บบันทึกรายละเอียดของอาหารที่คุณกินตลอดทั้งวัน วิธีนี้คุณสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินและปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ "ไม่ติดมัน" หากต้องการปฏิบัติตามแนวทางนี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ
ตั้งค่าตาราง
เตรียมตารางรายสัปดาห์และจดลงในสมุดบันทึก แต่ละหน้าควรมีตารางเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตารางนี้ควรแบ่งตามวันและมื้อรวมถึงของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักและมีที่สำหรับเก็บเวลา
จดทุกอย่างตรงเวลา
อย่ารอจนถึงสิ้นวันเพื่อจดบันทึกสิ่งที่คุณกินเข้าไป แนวโน้มที่คุณลืมหรือข้าม? อาหารเช่นลูกอมขนมและของขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่กินระหว่างการทำงานหรือช่วงเวลาการศึกษาตัวอย่างเช่นถ้าไม่เขียนลงในเวลาที่คุณกินพวกเขา เพื่อที่จะไม่ก่อวินาศกรรมความถูกต้องของข้อมูลลอง จดบันทึกอาหาร และแคลอรี่ที่กลืนกินทันทีที่คุณกินเสร็จ
อย่าโกหก
แม้ว่าจะดึงดูดความคิดของการไม่ลงทะเบียนหรือไม่ Escapades? สิ่งที่คุณให้คือการต่อต้านเพราะสร้างในระยะยาวความรู้สึกที่คุณกินอย่างถูกต้องเมื่อคุณไม่ได้ ความคิดของ ไดอารี่อาหาร มันคือการวางแคลอรี่บนกระดาษที่จำเป็นต้องตัดออกจากชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายขึ้น การโกหกหรือซ่อนข้อมูลทำให้บั่นทอนความคืบหน้าของอาหาร
มนุษย์ใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ประมาณ 21 วัน แม้ว่าคุณลืมที่จะจดบันทึกในตอนเริ่มต้นหรือจบลงอย่างไม่ถูกต้องในตอนเริ่มต้นลงทุนในการศึกษาเรื่องอาหารและยึดมั่นในวัตถุประสงค์จนกว่าจะกลายเป็นวิธีปฏิบัติตามธรรมชาติ
- อาหาร, ฟิตเนส, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
