เรียนรู้ว่าตำแหน่งของกระดูกสันหลังรบกวนท้องแบนได้อย่างไร

ความฝันที่ผู้หญิงหลายคนมีคือท้องแบนที่ไม่มีรอยแตกลายและมีไขมันเฉพาะจุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้พวกเขาลงทุนในอาหารและฝึกออกกำลังกายทุกวันที่โรงยิม แต่ทัศนคติเหล่านี้อาจไม่เพียงพอหากคุณมีท่าทางที่ไม่ถูกต้องหลังจากที่ตำแหน่งของกระดูกสันหลังสามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์และจบลงด้วยการก่อตัวที่เรียกว่า? ความรักที่จับ?

กระดูกสันหลังที่ไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันบั่นทอนการทำงานทั้งหมดของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณนั่งผ่อนคลายหน้าท้องจะผ่อนคลายและช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังบีบอัดเข้าไปในท้อง ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ถูกต้องของคอลัมน์ มันสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ที่จะนั่งยืนและนอนอย่างถูกต้องหรือไม่ Felipe Blumenberg นักกายภาพบำบัดกล่าว

ดังนั้นการตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายอยู่เสมอในขณะนั่งและพักผ่อนจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ตำแหน่งที่ถูกต้องคือคนที่มีหน้าอก "เปิด" การรักษามันต้องการโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? Blumenberg ให้คำแนะนำ

ในภาพต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีการวางตำแหน่งตัวเองในสถานการณ์ประจำวันทั่วไปบางอย่าง

และสำหรับผู้ที่ยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องเคล็ดลับคือการขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดและถามนักการศึกษาทางกายภาพที่มาพร้อมกับแบบฝึกหัดของคุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่ตำแหน่งได้เมื่อเคลื่อนไหว

มันเป็นในวัยเด็กที่เริ่มต้นการศึกษา postural

เพื่อให้วิธีที่ถูกต้องในการประพฤติตนให้กลมกลืนเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ความกังวลนี้จะเกิดขึ้นในวัยเด็กเช่นกัน “ เพื่อที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคตมันเป็นสิ่งสำคัญที่ตั้งแต่วัยเด็กเรามีนิสัยที่ดีและท่าทางที่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการรับรู้ร่างกายตั้งแต่อายุยังน้อย มันจะช่วยให้เป็นผู้ใหญ่ที่มีปัญหาหลังน้อยลงหรือไม่นักกายภาพบำบัดกล่าวว่า ดังนั้นเมื่อคุณตระหนักว่าลูกของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการรักษาท่าทางที่ไม่ถูกต้องให้พูดคุยกับกุมารแพทย์และขอคำแนะนำ

เคล็ดลับที่จะแนะนำเด็กน้อย

การให้คำปรึกษาเด็กเป็นวิธีการป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังในอนาคตและทำให้สุขภาพดีขึ้น ดังนั้นนักกายภาพบำบัดให้คำแนะนำที่จำเป็นและเข้าใจผิดได้:

• เด็กอายุไม่เกิน 12 ปีไม่ควรเล่นกีฬาที่ต้องมีการเคลื่อนไหวประเภทเดียว
• การใช้คอมพิวเตอร์ควรสลับกับการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงทางกายภาพในบางรูปแบบ
• เด็กต้องการยืด ยกตัวอย่างเช่นเธอจะต้องสามารถวางมือบนพื้นจากท่ายืนโดยไม่งอเข่า
• เด็กไม่ควรมีปริมาตรมากกว่า 10% ของน้ำหนักร่างกาย
• อุปกรณ์การเรียนควรดำเนินการอย่างสมดุล: แบ่งทั้งสองด้านของร่างกายเป้สะพายหลังหรือเป้สะพายหลังล้อ

อาหารและการออกกำลังกายยังรบกวนความงามของช่องท้องด้วย

ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการของคุณเพื่อสร้างเมนูโดยเฉพาะสำหรับคุณ! ลืมอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันมากหลังจากนั้นพวกเขามีส่วนร่วมหรือไม่? และมาก - สำหรับการเกิดขึ้นของไขมันที่มีการแปลที่น่ากลัว •ไม่มีประโยชน์ในการออกกำลังกายทุกวันหากคุณไม่ได้ควบคุมอาหาร เมนูสมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและเหมาะสม Karine Pereira ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว

abdominals เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำเพื่อร่างท้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนบนเสื่อวางมือไว้ข้างหลังคอและงอร่างกายไปข้างหน้า “ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายนี้ควรทำด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่จะไม่ประคองกระดูกสันหลัง” Karine เตือน

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการว่ายน้ำและการวิ่งนั้นเหมาะอย่างยิ่ง การรวมพลังของการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับกล้ามท้องของคุณเป็นวิธีที่จะทำให้หน้าท้องที่สวยงาม แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในเวทย์มนตร์ การพิชิตท้องแบนต้องใช้เวลาและความอดทนและความทุ่มเทอย่างมาก ดังนั้นอย่ายอมแพ้

วิดีโอ? การศึกษาการทรงตัวสำหรับทุกคน

นี่คือวิธีการวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน:

นี่คือวิดีโอที่จะแสดงให้เด็ก ๆ ของคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของการวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้อง:

หากกระดูกสันหลังของคุณได้รับความเสียหายจากท่าทางที่ไม่ดีหรือหากคุณวางแผนที่จะลงทุนเพื่อสุขภาพของกระดูกสันหลังการเล่นบทบาทเป็นตัวเลือกที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก:

ตอนนี้คุณรู้วิธีดูแลท่าทางของคุณแล้วคุณไม่สามารถลืมที่จะใส่ใจกับตำแหน่งของกระดูกสันหลังของคุณได้เสมอดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง