วัยหมดประจำเดือนอาหาร

วัยหมดประจำเดือนมีลักษณะโดยการหยุดชะงักของรอบประจำเดือน ระยะเวลาก่อนวัยหมดประจำเดือนเรียกว่า climacteric ซึ่งมักจะเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 ถึง 60 ปี

ในระยะนี้รังไข่จะหยุดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเรื่อย ๆ จนกว่าจะสูญเสียการทำงานไปตลอด ดังนั้นหญิงสูญเสียความสามารถในการสืบพันธุ์ของเธอ

อาการที่พบบ่อยที่สุดของขั้นตอนนี้คือกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับลดความใคร่ความหงุดหงิดซึมเศร้าช่องคลอดแห้งความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ลดความสนใจและความจำลดลงวิงเวียนใจสั่นหัวใจ ปวดหัว, อ่อนเพลีย, ปวดข้อ, ปัญหาผิว (สิว, ผมบาง)

คำแนะนำทางโภชนาการ

เมื่อผู้หญิงฝึกออกกำลังกายและทานอาหารได้ดีต่อมหมวกไตมักจะทำงานได้ดีขึ้นโดยการผลิตฮอร์โมนตั้งต้นเช่น pregnenolone และ DHEA ซึ่งเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ควรใช้ความระมัดระวังกับสมดุลพลังงาน (การบริโภค x แคลอรี่ค่าใช้จ่าย) เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว ในคำถามนี้เราพูดถึงอาหารและการออกกำลังกายเป็นหลัก
ยิ่งอาหารของผู้หญิงในช่วงนี้เป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่าไรอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปยิ่งแย่เท่านั้น นี่หมายถึงอาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้และธัญพืช

นอกจากนี้ยังคุ้มค่ากับการลงทุนในปลาโดยเฉพาะปลาโอเมก้า 3 (ปลาซาร์ดีน, ปลาทูน่า, ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด การบริโภคไขมันโดยเฉพาะไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอุตสาหกรรม ดังนั้นควรลงทุนในเนื้อสัตว์ติดมันและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน

สารอาหารอื่นที่ควรควบคุมคือโซเดียมจัดลำดับความสำคัญของเครื่องเทศธรรมชาติ (สมุนไพร) และดูแลการบริโภคอาหารฝังเกลือโต๊ะซีอิ๊วขาวและอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมอื่น ๆ

เพื่อปรับปรุงอาการมันเป็นอาหารการกินที่คุ้มค่าที่เป็นแหล่งของไฟโตเอสเทรเจนสารในพืชที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่นอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์และมันเทศ

อีกประเด็นสำคัญคือเมื่อระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลงความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงควรระมัดระวังเกี่ยวกับการกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีสังกะสีและแมกนีเซียม: นมไขมันต่ำผักใบเขียวเข้มไข่น้ำมันปลาเมล็ดธัญพืชถั่วถั่ว

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ควรบริโภคเท่าที่จำเป็นเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะเป็นการเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมและสังกะสีในปัสสาวะและแอลกอฮอล์ยังคงทำให้ความร้อนแย่ลง

พญ. ภัทรพร - นานาปัญหาผู้หญิงวัยทอง (อาจ 2024)