รอบประจำเดือน: ล้างคำถามของคุณ

มันทำหน้าที่ในร่างกายของเราทุกวันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่อารมณ์ของเราไปจนถึงสมรรถภาพทางกาย แต่คุณสังเกตหรือไม่ว่าบางครั้งเราดูเหมือนจะสรุปรอบประจำเดือนเพียงอย่างเดียวและเฉพาะ?

มันเป็นความจริงที่ว่ามันมีผลกระทบที่เห็นได้ชัดที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่เชื่อฉันเข้าใจว่ารอบประจำเดือนนั้นไปไกลกว่านั้นไม่เพียงมีประโยชน์สำหรับแพทย์หรือผู้ที่สนใจในชีววิทยา มันเป็นวิธีการติดต่อกับร่างกายของเราและทำให้เกิดความสงบสุขด้วยการใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่เกิดขึ้น

คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญทางร่างกายพฤติกรรมและการบริโภคอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการที่เป็นปัญหาได้โดยธรรมชาติ "แพทย์หญิง Naira Scartezzini Senna อธิบาย

ตรวจสอบคำแนะนำในเรื่องที่เตรียมด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ!

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับรอบประจำเดือน

ขณะนี้มีผลกระทบมากขึ้นโดยแทบไม่มีการสังเกตเลยรอบประจำเดือนประกอบด้วยรอบประจำเดือนตั้งแต่วันแรกของการมีประจำเดือนจนถึงวันก่อนที่จะมีการเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไป

อ่านเพิ่มเติม: 10 ภาพยนตร์ที่รับชมบน PMS

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพูดคุยประมาณ 28 วันตามกฎดร. ไนร่าอธิบายว่าวิธีเดียวที่จะรู้ว่าวงจรของคุณใช้งานได้นานเพียงใดโดยการติดตาม “ ระยะเวลาอาจแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งโดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีรอบปกติในช่วง 23 ถึง 35 วัน” เขากล่าว มิฉะนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะปรึกษากับนรีแพทย์

ไม่ว่าวงจรของคุณจะยาวเท่าไหร่คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามันเป็นฮอร์โมนที่ควบคุม พวกเขามีความรับผิดชอบในกระบวนการและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงสามขั้นตอนของประจำเดือน: follicular, ovulatory และ luteal

1. ขั้นตอน Follicular: มันเป็นระยะแรกของรอบประจำเดือนยาวนานจาก 5 ถึง 12 วัน ในต่อมใต้สมองนั้นจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของรูขุมขนที่มีไข่ ผู้ใหญ่มากขึ้นรูขุมขนเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่สร้างเยื่อบุมดลูก ในทางปฏิบัติระยะ follicular มีความหมายเหมือนกันกับการมีประจำเดือนกับอาการทั้งหมด แต่ยังเพิ่มขึ้นในด้านอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและออกซิโตซินเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังต้องขอบคุณการเพิ่มขึ้นของสโตรเจน, การจัดการ, ความแข็งแรง, ความเข้มข้นและประสิทธิภาพทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นในตอนท้ายของขั้นตอนนี้ (ประจำเดือนหลังมีประจำเดือน) จากช่วงพักคลิตอริสจะอ่อนไหวมากขึ้นและความใคร่เริ่มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

2. ขั้นตอนการตกไข่: มันเกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบและเป็นระยะที่สั้นที่สุดของทั้งหมดด้วยระยะเวลาไม่เกิน 36 ชั่วโมง ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน luteinizing ซึ่งมีหน้าที่ในการปลดปล่อยไข่รังไข่ที่โตเต็มที่ ในทางปฏิบัติยอดสูงสุดของเอสโตรเจนมาถึงตอนท้ายของระยะก่อนหน้าทำให้ทั้งผิวหนังและผมดูสวยงามและมีสุขภาพดีในขั้นตอนนี้ ยิ่งไปกว่านั้นระดับเทสโทสเทอโรนสูงขึ้นทำให้ความมั่นใจและความใคร่เพิ่มขึ้น แม้ว่าที่ความเข้มต่ำกว่าในตอนท้ายของช่วงก่อนหน้านี้อารมณ์ยังคงสูง

3. เฟส Luteal: มันเป็นช่วงสุดท้ายและที่น่ากลัวที่สุดของรอบประจำเดือนยาวนานระหว่าง 11 และ 16 วัน มันเกิดขึ้นในการผกผันของฮอร์โมนที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสโตรเจนลดลงและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น หลังจากการตกไข่รูขุมขนที่รับผิดชอบในการเปิดตัวของไข่จะปิดตัวลงและสร้างคอร์ปัสลูทีมซึ่งเป็นโครงสร้างที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมน มันเป็นฮอร์โมนนี้ที่จะทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นเพื่อให้สามารถรับไข่ที่ปฏิสนธิได้ แม้ว่าเอสโตรเจนจะแกว่งไปมา แต่เอสโตรเจนยังคงทำหน้าที่ในช่วงเริ่มต้นของช่วงนี้ แต่ในทางปฏิบัติเรารู้สึกถึงช่วง luteal ด้วยตัวอักษรสามตัว: PMS

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการโคลิคของประจำเดือน

ด้วยความคิดขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสาเหตุที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราถึงเวลาแล้วที่จะไขความทรงจำที่มีค่าที่สุดของรอบประจำเดือน

การมีประจำเดือน

การเริ่มต้นของวัฏจักรประจำเดือนคือการปรับขนาดของชั้นในของมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) โดยสรุป Dr. Naira อธิบายว่า "มันไม่มีอะไรมากไปกว่าการกำจัดของเยื่อบุที่สร้างขึ้นภายในมดลูกเพื่อรับตัวอ่อนหากการปฏิสนธิเกิดขึ้น"

เช่นเดียวกับรอบที่เหลือคุณไม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาที่แน่นอนได้ แต่โดยทั่วไปจะใช้เวลา 2 ถึง 6 วันโดยทั่วไปจะเข้มข้นขึ้นในตอนแรก เกี่ยวกับกระแสดร.Naira อธิบายว่าปริมาณเลือดที่สะสมในช่วงมีประจำเดือนมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับ¼ถ้วยหรือในแง่ที่เป็นประโยชน์มากกว่า "การใช้สารดูดซับ 4 ครั้งต่อวันโดยเฉลี่ย" เขากล่าว

สำหรับวิธีการที่ประจำเดือนมีผลกระทบต่อวันการรวมกันของฮอร์โมนต่ำและเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในสโตรเจนในทางทฤษฎีควรกำจัดอาการ PMS และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติผู้หญิงหลายคนมีอาการเช่นอ่อนเพลียปวดศีรษะวิงเวียนคลื่นไส้ซึมเศร้าท้องเสียและจุกเสียดในระหว่างมีประจำเดือน

มีหลายสาเหตุของภาพทางคลินิกนี้ เริ่มต้นด้วยการสูญเสียเลือดมันลดธาตุเหล็กของร่างกายซึ่งสามารถสะท้อนถึงความอ่อนแอเวียนศีรษะและอาการของภาวะซึมเศร้า ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? ดังนั้นเพียงแค่เสริมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักคะน้าถั่วชิกพีและถั่วในช่วงเวลานั้น!

ยังอ่าน: การมีประจำเดือนสีน้ำตาลเป็นปกติหรือไม่? นรีแพทย์อธิบายสาเหตุที่เป็นไปได้

ตับของคุณมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญสโตรเจนซึ่งต้องได้รับการควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีและป้องกันอาการปวดศีรษะไมเกรน ดังนั้นในช่วงมีประจำเดือนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้มากเกินไปหลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมัน

ในที่สุดอาการตะคริวเกิดจาก prostaglandins ไขมันที่เกิดจากการตกไข่ทำให้หลอดเลือดหดตัวและกล้ามเนื้อเรียบ หลังจากการหยุดชะงักของเนื้อเยื่อในเยื่อบุโพรงมดลูก prostaglandins ทำหน้าที่ในมดลูกทำให้มันหดตัวเพื่อขับไล่มัน เมื่อผลิตมากเกินไปสารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการจุกเสียด แต่ยังมีอาการท้องร่วงที่มีประจำเดือนด้วยเช่นกันเนื่องจากสามารถไปถึงลำไส้ใหญ่ได้ ในฐานะที่เป็นยาแก้พิษโดยการขยายหลอดเลือดกระเป๋าน้ำร้อนจะถูกยิงและตกเช่นเดียวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อควบคุมลำไส้

การตกไข่

ตามชื่อของมันบ่งบอกว่าการตกไข่เป็นเหตุการณ์ที่บ่งบอกถึงขั้นตอนการตกไข่ มันเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนลูทีนินซิ่งซึ่งจะกระตุ้นรังไข่ให้ออกไป กระบวนการนี้ค่อนข้างเร็ว: หลังจากการกระตุ้นฮอร์โมน luteinizing จะใช้เวลา 10-12 ชั่วโมงสำหรับการปล่อยไข่ หลังจากนั้นเขามีเวลาเพียง 24 ชั่วโมงในการผสมพันธุ์ซึ่งสอดคล้องกับวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของผู้หญิง หากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ไข่จะเสื่อมสภาพ

ยกเว้นการเพิ่มขึ้นของความใคร่ที่ทำเครื่องหมายช่วงเวลาแทนที่จะเป็นวันตกไข่นั้นมันเป็นเหตุการณ์ที่แทบจะไม่มีอาการ ในบางกรณีที่หายากมากผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกประหม่าที่ด้านข้างของรังไข่ที่ปล่อยไข่ ตั้งแต่อีกครั้งคุณไม่สามารถกำหนดวันที่แน่นอนสำหรับการตกไข่เนื่องจากมันเกิดขึ้นในช่วงกลางรอบและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเดือนดังนั้นผู้ที่ต้องการรับการตั้งครรภ์ต้องพึ่งพาสัญญาณขนาดเล็กที่ร่างกายส่ง “ ในขั้นตอนนี้โดยทั่วไปคนเราสามารถสังเกตเห็นการเกิดขึ้นของตกขาวที่ใสและโดดเด่นซึ่งคล้ายกับไข่ขาวซึ่งเปิดกว้างต่ออสุจิ” Dr. Naira อธิบาย

ระยะเวลาที่อุดมสมบูรณ์

ช่วงเวลาการตกไข่และความอุดมสมบูรณ์เป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่ คำตอบนั้นไม่ถูกต้องแม้ว่าการตกไข่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งไปจาก 5 ถึง 6 วันก่อนการตกไข่ถึง 1 วันหลังจากที่มันเกิดขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: Menarca: 16 ข้อสงสัยสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคนเกี่ยวกับช่วงแรกของเธอ

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเพียงจำไว้ว่าการปฏิสนธิเกิดขึ้นเมื่อมีการเผชิญหน้าของไข่กับสเปิร์ม gametes ที่มีช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน ในขณะที่ไข่มีเวลาเพียง 24 ชั่วโมงในการผสมพันธุ์ก่อนที่มันจะเสื่อมสภาพ แต่ตัวอสุจิยังมีชีวิตอยู่ได้ถึง 5 วันซึ่งหมายความว่ามันอาจจะอยู่ที่นั่นแล้วเมื่อไข่ถูกปล่อยออกมา

จากการศึกษาพบว่าการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ไม่เกิดขึ้นเมื่อมีการมีเพศสัมพันธ์ในวันที่มีการตกไข่ แต่เมื่อมันเกิดขึ้นประมาณ 3 วันก่อนที่ไข่จะถูกปล่อยออกมา มูกปากมดลูก

ในแง่นี้มันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าแม้จะมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวฮอร์โมนทำหน้าที่ตลอดวงจรซึ่งอยู่ในระดับที่สูงขึ้นแล้ว ดังนั้นในช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์มูกปากมดลูกนั้นมีความหนืดและดูดซึมได้มากกว่าและเป็นไปได้ที่จะติดตามการเปลี่ยนแปลงนี้ผ่านการหลั่งของไข่ขาวดังกล่าวข้างต้นรวมถึงการวัดฮอร์โมน luteinizing ในปัสสาวะ

TPM

ชุดรูปแบบเป็นที่นิยมมากเมื่อมันมาถึงรอบประจำเดือนที่มักจะกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญซึ่งเป็นความเสียหายอย่างใหญ่หลวงเพราะมันเป็นภาพทางคลินิกที่แท้จริงที่มีผลต่อชีวิตประจำวันของเราไม่ว่าจะในกิจกรรมประจำวัน ที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์

เหตุการณ์หลักของเฟส luteal ความตึงเครียด premenstrual เป็นผลมาจากการล่มสลายของสโตรเจนและการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ผลิตโดย Corpus luteumในขณะที่การลดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงทำให้เรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลหงุดหงิดและกระตือรือร้นที่จะกินของหวาน ในทางกลับกันฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มีฤทธิ์ระงับประสาทไม่ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นเช่นกัน ทั้งนี้เนื่องจากในกระบวนการปฏิสนธิโปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในการทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาและมีสารอาหารสำรองในกรณีที่ไข่ถูกปฏิสนธิ สำหรับเรื่องนี้มันช้าลงการทำงานของลำไส้ ผลลัพธ์ที่ผู้หญิงหลายคนรู้อยู่แล้วคืออาการท้องผูกและอาการบวมน้ำ

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอีกชนิดหนึ่งที่แสดงอาการของโรค PMS คือการขยายของท่อน้ำนมทำให้หน้าอกเจ็บและอ่อนโยน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Uppsala ในสวีเดนซึ่งเชื่อมโยงโปรเจสเตอโรนกับการกระตุ้นสมองด้วย amygdala ซึ่งเป็นกลุ่มของเซลล์ประสาทที่รับผิดชอบในการแจ้งเตือนร่างกายให้กลัววิตกกังวลและนอนไม่หลับ

แต่ใจเย็น ๆ ก่อนที่จะต่อต้านโปรเจสเทอโรนโปรดจำไว้ว่าการกระทำนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรที่สมดุลช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลเหล็กและวิตามินดีภายใต้การควบคุม ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการ PMS ข้อเสนอแนะคือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบเบา ๆ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยรักษาระดับเซโรโทนิน หากดื่มน้ำมาก ๆ และรักษาสมดุลของอาหารอยู่แล้ว อุดมไปด้วยธัญพืชผักอาหารไขมันต่ำและโซเดียมต่ำ? ช่วยควบคุมลำไส้และต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว ช็อคโกแลต 70% โกโก้ยังเป็นที่นิยมสำหรับ PMS เพราะช่วยในการแทนที่แมกนีเซียมที่เราสูญเสียไปในระยะนี้!

PMS มักจะเกิดขึ้น 2 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนและหายไปทันทีที่มีเลือดออก หากอาการยังคงอยู่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แอพที่ดาวน์โหลดได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจรอบประจำเดือนของคุณ

ได้อย่างรวดเร็วก่อนการตรวจสอบรอบประจำเดือนดูเหมือนว่าเป็นงานง่าย เพียงนับจากวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณจนถึงวันก่อนรอบระยะเวลาถัดไปของคุณ การตกไข่จะเกิดขึ้นตรงกลางผ่านช่วงเวลานี้และรอบใหม่จะเริ่มตามลำดับเสมอในช่วงเวลาที่เท่ากันเสมอ เนื่องจากในทางปฏิบัติมันใช้งานไม่ได้และมีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ติดตามรอบปฏิทินแอปมีประโยชน์มากเมื่อมันมาถึงการช่วยคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงและเตรียมความพร้อมสำหรับมัน ตรวจสอบคำแนะนำด้านล่าง!

• เบาะแส (Android และ iOS): นำเสนอใน 5 จาก 5 รายการด้วยแอพที่ดีที่สุดในการติดตามวัฏจักร Clue ไม่มีค่าใช้จ่ายและแหล่งท่องเที่ยวหลักของมันคือการทำงานที่เป็นมิตรที่ช่วยให้คุณบันทึกอารมณ์แปรปรวนเพื่อตรวจสอบรูปแบบตลอดวัฏจักร นอกจากนี้ยังเตือนเกี่ยวกับการมาถึงของประจำเดือนประจำเดือนที่สมบูรณ์และ PMS
• ปฏิทินประจำเดือน Flo (Android และ iOS): แอพพลิเคชั่นที่สมบูรณ์มากอีกโฟลช่วยให้คุณบันทึกอาการอารมณ์เพศการออกกำลังกายและแม้กระทั่งการดื่มน้ำในระหว่างรอบ ด้วยสิ่งนี้มันสร้างกราฟตั้งค่ารูปแบบและสามารถให้คำแนะนำเพื่อบรรเทาอาการของแต่ละเฟส
• วันก่อน (Android และ iOS): ยังไม่พร้อมใช้งานในภาษาโปรตุเกสวันส่งท้าย Enchants สำหรับข้อเสนอที่สนุกและมุ่งปรับปรุงชีวิตเพศ คุณสมบัติรวมถึงเคล็ดลับและเรื่องไม่สำคัญเกี่ยวกับเพศความสามารถในการติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดวัฏจักรและวัฏจักรความสนุกเป็นประเภทของดวงชะตาที่ปรับให้เข้ากับการทำนายวันของคุณตามฮอร์โมน
• มายัน (Android และ iOS): ออกแบบมาอย่างสง่างาม Maia ได้วาดไอคอนที่คล้ายคลึงกับรายการบันทึกไดอารี่เพื่อบันทึกอารมณ์น้ำหนักและอุณหภูมิ แต่แตกต่างจากไดอารี่กระดาษคลาสสิกมันเตือนคุณได้ดีเกี่ยวกับเวลาที่อุดมสมบูรณ์ PMS และการมีประจำเดือนในคุณสมบัติอื่น ๆ
• Ovuview (Android เท่านั้น): ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์ OvuView นำเสนอนอกเหนือไปจากปฏิทินแบบดั้งเดิมการแจ้งเตือนการวัดอุณหภูมิร่างกายแผนภูมิอุณหภูมิและอาการแสดงวิธีการตรวจจับภาวะเจริญพันธุ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและอื่น ๆ

ทำแบบทดสอบและติดตามวัฏจักรของคุณด้วยความใส่ใจต่อความต้องการของร่างกายของคุณ! เขามีทุกสิ่งที่จะตอบแทนด้วย PMS ที่เงียบกว่าและมีประจำเดือน

คลิป MU [by Mahidol] รู้จริงเรื่องประจำเดือน (เมษายน 2024)