วิถีชีวิตประจำวัน: ปัญหาที่คร่าชีวิตผู้คน 5 ล้านคนต่อปี

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณต้องเผชิญกับวิถีชีวิตแบบสบาย ๆ ถือว่าเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของศตวรรษที่ 21 มันมักจะปรากฏในเรื่องสุขภาพและแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในโรคตัวเองมีความเกี่ยวข้องกับโรคที่ร้ายแรงหลายประการ แต่ท้ายที่สุดแล้วอะไรคือลักษณะของการใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ

“ การไม่ออกกำลังกายทางกายภาพหมายถึงการขาดหรือลดลงของการออกกำลังกายส่งผลให้การใช้พลังงานในแต่ละวันลดลง” Chiara Brandãoผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาอธิบาย ในตัวเลขเธอชี้แจงว่าในระดับที่มากหรือน้อยกว่าใครก็ตามที่ไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักสามครั้งต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์อาจพิจารณาได้ว่าอยู่ประจำ ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเพียงพอที่จะลบบุคคลออกจากการไม่ออกกำลังกายและโซนเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้อง

ฟังดูเหมือนมากใช่ไหม นี่เป็นเพราะตลอดกระบวนการวิวัฒนาการร่างกายของเราได้พัฒนาเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอเพราะนั่นคือสิ่งที่รับประกันความอยู่รอดของเรา นี่ไม่ใช่กรณีนี้อีกต่อไปด้วยงานมากขึ้นทำให้เราต้องใช้เวลานั่งอย่างน้อยแปดชั่วโมงและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทำให้ทุกอย่างอยู่ในมือของเรา เป็นผลให้ร่างกายของเราทำให้เคลื่อนไหวประสบหรือไม่ และอีกมากมาย! ? เมื่อยืนนิ่งอยู่ตลอดเวลา

อันตรายจากการไม่ออกกำลังกาย

เมื่อเราเชื่อมโยงวิถีการใช้ชีวิตประจำวันกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานความอ้วนจะมาถึงในไม่ช้า แต่ในขณะที่การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคอ้วนการขาดหรือออกกำลังกายไม่เพียงพอนั้นมีผลกระทบต่อระบบประสาทต่อข้อต่อและแม้แต่คนที่อยู่ในดัชนีมวลกายของ WHO ที่แนะนำ นี่คือความเสี่ยงหลักที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไข:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด: การศึกษาภาษาอังกฤษเมื่อเร็ว ๆ นี้จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าการไม่ออกกำลังกายทางกายภาพนั้นสามารถฆ่าได้มากถึงสองเท่าของโรคอ้วนที่เกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคลิ่มเลือดอุดตันเป็นต้น ความไม่เคลื่อนไหวของร่างกายยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
• โรคไขข้ออักเสบ: จากการเปลี่ยนแปลงความสามารถของร่างกายในการดูดซับประมวลผลและกำจัดสารการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการโจมตีของโรคเช่นโรคเกาต์ซึ่งกรดยูริคสะสมอยู่ในข้อต่อทำให้เกิดอาการปวด
• โรคกระดูกพรุน: ชีวิตชั่วขณะนั้นหมายถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายเพียงเล็กน้อยซึ่งในทางกลับกันหมายถึงไม่สร้างสิ่งเร้าโครงกระดูกซึ่งทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็ว
• โรคเบาหวาน: การขาดการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน นอกจากนี้จากการศึกษาของสวีเดนพบว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีกิจกรรมทางร่างกายมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: ตามที่นักวิจัยชาวนอร์เวย์ผู้ติดตาม 11 ปีแรกโดยไม่มีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าคนที่อยู่ประจำมีโอกาส 44% ที่จะพัฒนาโรคเมื่อเทียบกับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์
• มะเร็ง: จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า 80% ของผู้ป่วยโรคมะเร็งมีความสัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ทันสมัย ในความสัมพันธ์กับการไม่ออกกำลังกายมันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของเนื้องอกที่มีผลต่อลำไส้, เยื่อบุโพรงมดลูก, ตับอ่อนและเต้านม

ข่าวดีก็คือว่าเมื่อไม่มีการออกกำลังกายทางร่างกายเชื่อมโยงกับการโจมตีของโรคเหล่านี้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยป้องกันและรักษาได้ ดังนั้นจึงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อ่านเพิ่มเติม: 12 ท่าเต้น FitDance ที่ดีที่สุดสำหรับเผาแคลอรี่ที่บ้าน

ความสำคัญของการออกกำลังกาย

ข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยในการป้องกันและรักษาโรคร้ายแรงหลายประเภทเป็นผลดี ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้หมายถึงอายุยืนที่มากขึ้นด้วยคุณภาพชีวิตซึ่งก็สำคัญเช่นกัน แต่ก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ พบด้านล่าง:

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม: ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายจะปลดปล่อยสารที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี โดยการตรวจสอบว่าเหตุใดการออกกำลังกายที่ตั้งโปรแกรมไว้จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าการออกกำลังกายทุกวันนักวิทยาศาสตร์พบว่าการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้

สมดุล: แม้ว่ากิจกรรมบางอย่างจะถูกแนะนำมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่เกือบทุกการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูหรือชะลอการสูญเสียสมดุลในขณะที่เรามีอายุมากขึ้น

ออกกำลังกาย: ดูเหมือนว่าฝนจะตกในที่เปียก แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะค่อยๆช่วยปรับสภาพของเราเพิ่มอารมณ์ของเราและทำให้ง่ายขึ้นในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นปีนบันไดเป็นต้น

ท่า: โดยการขยับร่างกายของคุณคุณจะยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ มันปกป้องมัน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งเสริมความยืดหยุ่นซึ่งช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม: 20 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ความเข้มข้นและความสามารถทางจิต: เพียงแค่ปรับปรุงการนอนหลับการออกกำลังกายก็ช่วยให้มีสมาธิได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาที่ดำเนินการโดยโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดก็แสดงให้เห็นว่ามันช่วยกระตุ้นบริเวณสมองที่เชื่อมโยงกับหน่วยความจำซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต

ภาคภูมิใจในตนเอง: ไม่มันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือการกำหนดกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำเราเกินขอบเขตที่เราตั้งไว้ก่อนหน้านี้และเสริมสร้างความเป็นอิสระของเราซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการเห็นคุณค่าในตนเอง

อารมณ์ขัน: สิ่งหนึ่งที่ปรับปรุงการนอนหลับของเราขยายวงมิตรภาพของเราเพิ่มการจัดการของเราทำให้กิจกรรมในชีวิตประจำวันง่ายขึ้นและทำให้เรารู้สึกว่ามีความสามารถมากกว่าที่จะทำในอารมณ์ใช่มั้ย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลาย

ความใคร่: โดยการมีส่วนร่วมกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตการออกกำลังกายช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศในขณะที่มันเพิ่มความใคร่และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงลดลงของสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสัมพันธ์

10 เคล็ดลับสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น

เนื่องจากประโยชน์ที่แท้จริงของการออกกำลังกายนั้นเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง Chiara กล่าวว่า "ไม่มีสิ่งใดมาแทนที่การออกกำลังกายตามปกติ" อย่างไรก็ตามเธอกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างในสุขภาพของผู้คน นี่เป็นเพียงไม่กี่ตัวอย่าง:

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มน้ำเพียง 30 วัน

1. เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน: ความคิดที่เกิดขึ้นในปี 1960 ในญี่ปุ่นเพื่อช่วยให้ญี่ปุ่นเพื่อลดวิถีชีวิตประจำวันของพวกเขายังคงใช้ได้และดีขึ้นยังทำได้ง่ายขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีด้วยแอปอย่าง Stepz, Pacer และ Pedometer ที่อุทิศให้กับการนับ ขั้นตอนที่คุณทำในวันนี้
2. เดินมากขึ้นและขับน้อยลง: เริ่มออกจากรถของคุณที่บ้านเมื่อคุณต้องการไปที่ร้านขายของชำเบเกอรี่และแม้แต่สถานีรถไฟใต้ดินที่ใกล้ที่สุด หากคุณรวมเคล็ดลับนี้กับ 10,000 ขั้นตอนคุณจะเห็นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว
3. สลับลิฟต์ขึ้นบันได: หากคุณอาศัยอยู่บนชั้นสูงคุณไม่ต้องไปที่นั่นหลังจากทำงานมาทั้งวัน แต่มุ่งหวังที่จะปีนบันไดอย่างน้อยสามเที่ยวบินในคอนโดที่ทำงานหรือทุกที่ที่เป็นไปได้ มันช่วยได้มาก!
4. เดินสุนัขของคุณมากขึ้น: นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ที่ดีของเขาคุณยังเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ ถัดจากเพื่อนที่ดีที่สุด
5. จอดรถให้ไกลกว่าปกติ: ด้วยการทำเช่นนั้นรวมถึงความสามารถในการหลบหนีที่จอดรถราคาแพงคุณยังเพิ่มไม่กี่ก้าวในแต่ละวันของคุณ แต่ระวังให้ทำในที่ที่วุ่นวายและปลอดภัยเท่านั้น
6. ลงจากรถบัสหนึ่งป้ายก่อนหน้า: ผู้ที่เดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะเดินแล้วอย่างเป็นธรรมชาติมากที่สุดไม่ค่อยมีจุดหรือสถานีอยู่หน้าสถานที่ที่เราต้องการไป แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเดิน
7. สำรวจเมืองหรือพื้นที่ใกล้เคียงด้วยการเดินเท้า: มันน่าทึ่งที่เรารู้ว่าอยู่ห่างจากบ้านบ่อยแค่ไหน แต่เราไม่เคยไปที่ร้านขนมแถวนั้น และไม่มีทางไหนที่จะดีไปกว่าการคิดออกเดินเท้า ฉันรับประกันคุณจะประหลาดใจ!
8. เล่นได้มากขึ้นกับเด็ก ๆ : พาเด็ก ๆ ออกจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์และนำตัวเองออกจากอุปกรณ์เหล่านี้โดยเรียกให้พวกเขาเล่นจับหรือเล่นบอล
9. เคลื่อนไหวแม้ขณะนั่ง: เมื่อคุณทำงานพยายามที่จะหดหน้าท้องหกครั้งติดต่อกันหลายครั้งต่อวัน ตามที่แพทย์กล่าวนี้เพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของภูมิภาคและปรับปรุงท่าทาง
10. ให้ความพึงพอใจกับกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวในเวลาว่าง: เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งเนื่องจากการนัดหมายของเราเมื่อพูดถึงความสนุกหลีกเลี่ยงการดูหนังหรือซีรีย์และลงทุนในกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดและกลางแจ้งที่ดีกว่าเช่นการขี่จักรยานในสวนสาธารณะหรือไปที่ชายหาดและเดิน มันดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ!

ถ้าเธอเลือกที่จะรวมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้เช่นไปที่โรงยิม Chiara กล่าวว่า "โปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค โดยที่ในใจมันมีค่ามองหากิจกรรมที่เหมาะกับโปรไฟล์ของคุณและเป็นที่น่าพอใจพอที่จะทำให้คุณออกกำลังกายในระยะยาว

วิถีชีวิตประจำวัน แบบมี Style (มั้ง) (อาจ 2024)