5 สุดยอดผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก

หากความตั้งใจของคุณคือการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเหมาะสมกับคุณ ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมมันเป็นไปได้ที่จะกินดีและเตรียมสูตรอาหารแสนอร่อยเพียงใช้จินตนาการของคุณและมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับอาหารที่สามารถทำเมนูของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนอาหารใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพของคุณอยู่เสมอ

การบริโภคผักเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพและทำให้นิสัยในการกินพวกเขาทุกวันมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณ ต่อไปนี้เป็นผัก 5 ชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เกือบจะเล็กน้อย

1. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่เป็นผักในตระกูลกะหล่ำเช่นเดียวกับกระหล่ำปลีผัก, กะหล่ำดาว, หัวผักกาดและกะหล่ำ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าส่วนผสมนี้สามารถช่วยคนที่เป็นโรคเบาหวานได้อย่างไรและมีประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งต่อมลูกหมาก (1, 2)

บรอกโคลีหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 6 กรัม (3) และให้วิตามินซีและเคมากกว่า 100% ต่อวัน

2. บวบ

นี่คือผักที่รู้จักกันดีและพิชิตคนจำนวนมากสำหรับความเก่งกาจในครัว คุณสามารถเตรียมความพร้อมปรุงสุกอบดองและแม้กระทั่งดิบ ผักยังคงเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเนื่องจากมีเพียง 124 กรัมหมายถึง 35% ของการบริโภควิตามินต่อวัน (4)

อ่านเพิ่มเติม: คุณเคยได้ยินเรื่องของ PANC หรือไม่? รู้จักพืช 11 ชนิดที่คุณกินได้และไม่รู้

ในบวบหนึ่งถ้วยคุณจะพบทานคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม

3. ผักโขม

ผักโขมเป็นสุดยอดอาหารอย่างแน่นอน ช่วยป้องกันความเสียหายต่อ DNA ของเราและปกป้องสุขภาพหัวใจและดวงตา (5, 6)

นอกจากประโยชน์มากมายแล้วยังมีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินเควันละ 10 ครั้งและมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 กรัม

4. ดอกกะหล่ำ

แฟนกะหล่ำดอกรู้วิธีส่วนผสมที่หลากหลายนี้สามารถ มันจะได้รับความร้อนมากถ้าคุณเพิ่มนมเปรี้ยวเช่น แต่ถ้าคุณตั้งใจที่จะทำตามอาหารที่สมดุลก็อาจเป็นพันธมิตรที่ดีได้

กะหล่ำดอกหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมและปริมาณวิตามินเคและวิตามินซีสูง (7) การป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจยังเกี่ยวข้องกับอาหารนี้

ยังอ่าน: ทำไมฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้? นักโภชนาการชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด 5 ข้อ

5. ผักกาดหอม

ผักกาดหอมเป็นรายการที่รักในอาหาร นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการที่ค่อนข้างง่ายมันมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมาก ผักกาดหอมให้วิตามิน A, C และ K จำนวนมากรวมทั้งโฟเลตที่มีความเข้มข้นสูง

ดีที่สุดของทั้งหมดนี้? ผักกาดแก้วหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัม (8) คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ!

ตอนนี้เพียงค้นคว้าสูตรและเตรียมเมนูที่อุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินและคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

35 CREATIVE FASHION TIPS || EASY CLOTHING LIFE HACKS AND DIY IDEAS (อาจ 2024)