คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือเพียงแค่มีนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณเริ่มฝึกออกกำลังกายและพยายามทำตามอาหารที่สมดุล แต่ตอนนี้มีความหิวตลอดทั้งวันทำให้คุณอยากหนีความอดอยาก และกินสิ่งแรกที่คุณเห็นล่วงหน้า!
ใจเย็น ๆ ! ด้วยคำแนะนำที่ดีคุณสามารถหลอกความหิวโหยอย่างมีสุขภาพดีและจดจ่ออยู่กับการทำตามเป้าหมายของคุณ (ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักรูปร่างร่างกายหรือดูแลสุขภาพของคุณ) ตรวจสอบรายการด้านล่าง:
1. กินสลัดก่อน: นักโภชนาการและอาหารส่วนบุคคล Sabrina Lopes อธิบายว่าการรับประทานสลัดก่อนอาหารจานหลักเป็นสิ่งจำเป็น ผักในสลัดอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แต่ยังมีปริมาณเส้นใยที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดตะกอนในกระเพาะอาหาร ดังนั้นคนที่บริโภคแคลอรี่น้อยในจานและได้รับความรู้สึกของความอิ่มแปล้ลดจำนวนการบริโภคในหลักสูตรหลัก, ไฮไลท์
2. เดิมพันวิตามิน: จากข้อมูลของซาบรีนาวิตามินทำเองเป็นทางเลือกที่ดีในการหลอกความหิว นี่เป็นเพราะพวกเขามีนมที่เป็นแหล่งโปรตีนทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง อุดมคติคือการรวมผลไม้นมพร่องมันเนยและซีเรียล มันดีอยู่เสมอที่จะเอาชนะวิตามินอีเพื่อบริโภคได้ทันที และหลีกเลี่ยงการบริโภคนมทั้งหมดหรือไม่อธิบาย
3. เดิมพันอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้: ซาบรีนาอธิบายว่าเส้นใยมีสองประเภท: ละลายได้และไม่ละลายน้ำ •เส้นใยที่ละลายน้ำได้ก่อตัวเป็นเจลชนิดหนึ่งเมื่อพวกเขากักเก็บน้ำ ดังนั้นพวกเขาส่งเสริมความรู้สึกของความอิ่มแปล้ลดการล้างกระเพาะอาหารดังนั้นช่วยในการหลอกลวงความหิว ไฟเบอร์ชนิดนี้พบในผักผลไม้พืชตระกูลถั่วหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: 100 วิธีในการตัด 100 แคลอรี่
4. บริโภคไขมันที่ดี: ซาบรีนาอธิบายว่าการมีกรดไขมันจำเป็น (ไขมันดี) ในอาหารช่วยเช่นเดียวกับใยอาหารในการชะลอตะกอนในกระเพาะอาหาร นั่นคือมันช่วยชะลอการย่อยอาหาร แหล่งสำคัญของไขมันที่ดีคือน้ำมันพืชปลาแซลมอนอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
5. รับประทานอาหารเช้าเต็ม: นักโภชนาการอธิบายว่าการบริโภคอาหารที่สมดุลเมื่อตื่นขึ้นเป็นสิ่งจำเป็น นี่เป็นเพราะมีการอดอาหารเป็นเวลานานก่อนอาหารมื้อนี้ ในช่วงเวลานี้ร่างกายใช้เวลาเก็บพลังงานเพื่อรักษาฟังก์ชั่นพื้นฐานเช่นการไหลเวียนและการหายใจ “ ในมื้อแรกของวันเราต้องเติมสต๊อกและทำให้มั่นใจในความเต็มใจในกิจกรรมประจำวันและการควบคุมอาหารในระหว่างวัน เมื่อเราไม่ได้กินอาหารที่เหมาะสมเมื่อตื่นขึ้นสต็อกได้รับความเสียหายและร่างกายของเรารู้สึกถึงความต้องการอาหารทดแทนแคลอรี่ซึ่งทำให้เราควบคุมความหิวไม่ได้?
6. นอนหลับสบาย: Sabrina ชี้ให้เห็นว่ามีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงว่าคนที่นอนหลับไม่ดีมีการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน ซึ่งเพิ่มความหิวและลดความอิ่มแปล้ “ คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมองหาอาหารที่มีแคลอรี่และมีความรู้สึกอิ่มไม่สบายทำให้เกิดการกินอย่างหนักซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักยากขึ้น” เขาอธิบาย
7. การควบคุมความวิตกกังวล: Sabrina อธิบายว่าการควบคุมความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เพราะในการโจมตีความวิตกกังวลเรามองหาอาหารแคลอรี่และมีการรับประทานอาหารการโจมตี? ซึ่งบั่นทอนกระบวนการเรียนรู้ด้านอาหารของเรา และบ่อยครั้งที่การโจมตีเหล่านี้กลายเป็นสิ่งที่ทำให้คน ๆ นั้นยอมแพ้?
8. กินทุก 3 ชั่วโมง: นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งตาม Sabrina ด้วยเหตุผลหลายประการ นอกเหนือจากการรักษาระดับพลังงานสูงเพิ่มการเผาผลาญลดการเก็บไขมันมันยังช่วยควบคุมความหิวในระหว่างวัน เพราะเมื่อเราไปหลายชั่วโมงโดยไม่กินอาหารและรู้สึกหิวมันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเราต้องการพลังงานดังนั้นสิ่งเดียวที่สำคัญคือการกินเราไม่ต้องกังวลกับคุณภาพของอาหารที่เรากิน ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องสิ้นเปลืองพลังงานเพิ่มเป็นพิเศษโดยที่ไม่รู้ตัว อุดมคติคือไม่รู้สึกหิว? ไฮไลท์
อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนัก: คู่มือฉบับสมบูรณ์พร้อม 16 เคล็ดลับที่เชื่อถือได้
9. กินช้า: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินช้าตามที่นักโภชนาการเพราะกระบวนการของการย่อยอาหารเริ่มต้นในปาก ผ่านการเคี้ยวเราแบ่งอาหารออกเป็นอนุภาคขนาดเล็กและน้ำลายเริ่มกระบวนการย่อยสารอาหารบางอย่าง เมื่อเรากินช้าร่างกายของเราจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่ให้ความเต็มอิ่มและลดการผลิตฮอร์โมนความหิวนอกจากนี้การกินช้าๆหลีกเลี่ยงปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นอิจฉาริษยา, การเผาไหม้, ก๊าซ, ปวดท้อง ฯลฯ ?
10. สลับขนมเพื่อสุขภาพที่ดี: Sabrina ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณต้องการที่จะกินขนมอุดมคติคือการมองหาผลไม้หวานหรือช็อคโกแลตขมในปริมาณน้อย อย่างไรก็ตามคนที่มีอาหารที่สมดุลแทบจะไม่ปรารถนาที่จะกินของหวาน แม้ว่าการกินขนมเป็นวัฏจักรหิน: ยิ่งคุณกินขนมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องกินมากขึ้นเท่านั้นเขาอธิบาย
11. ดื่มน้ำ: ถ้าคุณกินทุก 3 ชั่วโมง แต่ยังหิวอยู่ให้ดื่มน้ำ! นั่นเป็นเพราะสัญญาณของความกระหายนั้นเหมือนกับความหิวหรือเปล่า? ซึ่งอาจทำให้คุณสับสน
12. กินบนจานเล็ก ๆ : ดูเหมือนแปลก แต่การวางแนวคือการกินในจานเล็กและสีแดง นี่เป็นเพราะสีเกี่ยวข้องกับสัญญาณเตือนและการวางแนวเพื่อหยุดที่สัญญาณไฟจราจร ด้วยวิธีนี้คนมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง
13. ทำแบบฝึกหัดและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบ: อย่ามีอาหารเป็นแหล่งความสุขเพียงอย่างเดียวในชีวิตประจำวันของคุณ ออกกำลังกายทุกวันและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ เช่นออกไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ !
และกาแฟสามารถช่วยหลอกความหิวได้ไหม?
หลายคนแสดงความคิดเห็นว่าพวกเขามีกาแฟเพื่อหลอกความหิวไม่ว่าจะในตอนเช้าหรือตอนบ่าย แต่เหตุผลนี้เองหรือ กาแฟเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะหลอกความหิวหรือเปล่า? หัวเรื่องสร้างความขัดแย้ง
Sabrina ชี้ให้เห็นว่ามีงานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการดื่มกาแฟจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินบางส่วนในร่างกายเพิ่มความรู้สึกเต็มอิ่มและหลอกลวงความหิว อย่างไรก็ตามเนื่องจากอุดมไปด้วยคาเฟอีนกาแฟสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดปัญหาในอนาคตเช่นโรคกระเพาะ ในมุมมองของฉันมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟสำหรับสถานการณ์นี้หรือไม่เขาอธิบาย
ด้วยเหตุผลนี้และเหตุผลอื่น ๆ อุดมคติก็มักจะมีคำแนะนำของนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะให้เมนูสมบูรณ์แบบที่ตรงกับความต้องการและความชอบของคุณเช่นเดียวกับเคล็ดลับสำคัญในการหลีกเลี่ยงยอดเขาที่หิวตลอดทั้งวัน (ถ้ามี)
Thirteen (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
