ทุกคนรู้วันนี้ว่าการฝึกการออกกำลังกายมักจะเป็นนิสัยที่ดีและเหมาะสำหรับผู้ที่แสวงหาความงามสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้หมายถึงการใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ ในโรงยิมออกกำลังกายในปริมาณที่มากเกินไปโดยมีน้ำหนักมากที่สุด
กฎคือ: มักจะได้รับความช่วยเหลือจากนักพลศึกษาเพื่อระบุประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่มันเป็นความจริงที่ทุกคนไม่ปฏิบัติตามแนวทางขั้นพื้นฐานนี้และดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดเมื่อมันมาถึงการเพาะกาย
การออกกำลังกายบางอย่างดำเนินการโดยทั่วไปในโรงยิม? มักจะไม่มีคำแนะนำจากมืออาชีพ? ไม่ได้ระบุโดยแพทย์เนื่องจากอาจมีความเสี่ยงต่อร่างกายและสุขภาพของผู้ปฏิบัติงาน ผู้อื่นยังสามารถถูกประหารชีวิตหากพวกเขาได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
ด้านล่าง Jomar Souza ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาและอดีตนายกสมาคมการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาแห่งบราซิล (SBMEE) กล่าวถึงการออกกำลังกายที่ควรทำด้วยความระมัดระวังมากขึ้น? ดังนั้นพวกเขาจะไม่ทำงานผิดปกติ? และอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับความเสี่ยงที่อาจเสนอให้กับผู้ที่ฝึกฝนบ่อยๆ:
1. ยกน้ำหนัก squats: นี่เป็นกิจกรรมที่พบบ่อยมากในโรงยิมสำหรับทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามตาม Jomar Souza ก็สามารถให้ผลลัพธ์เชิงลบ •หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สร้างแนวดิ่งบนกระดูกสันหลัง เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถเร่งการสึกหรอตามธรรมชาติของแผ่นกระดูกสันหลังทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบีบอัดของเส้นประสาทที่ไหลออกระหว่างกระดูกสันหลัง และตัวอย่างคลาสสิกของการออกกำลังกายประเภทนี้คือการนั่งยองที่ได้รับการสนับสนุนจาก barbell เหนือไหล่?
2. แถวยืน: ความเป็นไปได้ของการออกกำลังกายที่เรียกว่า? ยืนก่อให้เกิดข้อสงสัยในหมู่คนจำนวนมาก ตามรายงานของผู้เชี่ยวชาญ Jomar Souza การยืนพายในความเป็นจริงอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเกินได้ “ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและ paravertebral มีความเข้มแข็งช่วยกระชับกระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย” เขาอธิบาย
3. การพัฒนาที่อยู่เบื้องหลังต้นคอ: คำถามทั่วไปอีกข้อที่เกี่ยวข้องกับการฝึกเรียกว่า "การพัฒนา" ทำหลังคอของ Doctor Jomar Souza ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่สร้างแรงในแนวดิ่งบนกระดูกสันหลัง วิธีนี้สามารถแก้ไขได้โดยการทำให้ลำตัวเอียงไปทางด้านหลังเล็กน้อย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไหล่จะได้รับการบรรทุกมากเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้แขนยกสูงกว่า 90 °เพื่อช่วยให้เกิดเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบและเบอร์ซาติ ดังนั้นอุดมคติคือการใช้ภาระน้อยลงเพื่อป้องกันปัญหาประเภทนี้?
4. ท้องกับลำตัวหมุน: บางคนเลือกที่จะทำการซิทอัพโดยหมุนลำตัวเพื่อทำงานที่หน้าท้องและส่วนที่เอียงในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม Jomar Souza อธิบายถึงแม้ว่ากายวิภาคของกระดูกสันหลังทำให้สามารถหมุนลำตัวได้ แต่การเคลื่อนไหวนี้สามารถสร้างแรงเฉือนบนดิสก์ intervertebral ทำให้รบกวนเส้นใยภายนอก "การเปิดในเส้นใยนี้อาจช่วยให้เกิดแผ่นดิสก์ herniated เมื่อเวลาผ่านไป" เขากล่าว “ แน่นอนว่ามันจะขึ้นอยู่กับว่ามีการเคลื่อนไหวประเภทนี้บ่อยแค่ไหนและหากนอกเหนือจากนั้นผู้ฝึกยังสร้างกระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬากล่าวเสริม
5. แข็งด้วยโค้งกลับ: แข็งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่นิยมมากในโรงยิม อย่างไรก็ตามบางคนทำผิดปล่อยให้หลังโค้ง “ ในกรณีนี้อาจมีแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังส่วนเกินและการเพิ่มขึ้นของ kyphosis โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีส่วนเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลัง” หมอ Jomar Souza กล่าว
6. ไหล่หดตัวด้วยการหมุน: ยักเป้าหมายที่จะออกกำลังกายรูปสี่เหลี่ยมคางหมู หากเราทำการเคลื่อนที่นี้หน้ากระจกเราจะสังเกตเห็นว่าไหล่ไม่ทำการหมุน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นก็หมายความว่าโหลดนั้นมีน้ำหนักเกินกว่าที่สี่เหลี่ยมคางหมูรองรับซึ่งต้องหมุนไหล่เพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์ การซ้อมรบนี้สามารถสร้างแรงเกินพิกัดบนโครงสร้างเอ็นและเอ็นของไหล่ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบและการบาดเจ็บ? ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
ยืดหรือไม่?
อีกประเด็นหนึ่งที่ทำให้เกิดความสงสัยในหมู่ผู้ฝึกเพาะกายเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายหรือไม่?
Doctor Jomar Souza อธิบายว่ามีข้อโต้แย้งมากมายในเรื่องนี้ในวันนี้ “ แต่เราต้องจำไว้ว่าการยืดตัวจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นที่ดีทำให้เรามีอิสระในการทำงานประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น เป็นการดีที่จะยืดออกก่อนและหลัง?
การยืดกล้ามเนื้อควรทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวด หากสิ่งนี้เกิดขึ้นนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นถูกยืดเกินขีด จำกัด ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม
จากข้อมูลทั้งหมดนี้เป็นที่ชัดเจนว่าคนที่ฝึกเพาะกายควรมีการดูแลของมืออาชีพในสาขาพลศึกษาเพื่อทำการออกกำลังกายที่หลากหลายที่สุด
สิ่งสำคัญเช่นกันก่อนที่จะเริ่มทำกิจกรรมทางกายคนนั้นจะไปหาหมอซึ่งจะบอกได้ว่าเขาสามารถทำกิจกรรมบางประเภทได้หรือไม่รวมถึงการดูแลที่จำเป็นด้วยการฝึกฝน
HermitCraft 6 | NOTHING SUSPICIOUS AT ALL! ???? | Ep 86 (มีนาคม 2024)
- ฟิตเนส, ฟิตเนส
- 1,230
