กระบวนการในอุดมคติก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายทุกรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อมีหน้าที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมร่างกายสำหรับยิมนาสติก นอกจากนี้เขายังเป็นผู้ที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายดังนั้นจึงมีฟังก์ชั่นการกำหนดเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ “ มันช่วยป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังนำมาซึ่งความเป็นอยู่ที่ดีและให้ความสะดวกสบายในการทำกิจกรรมทางกาย” ครูผู้สอนวิชาพลศึกษาSérgioRogérioอธิบาย
แต่การทำเช่นนี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย •ถ้าคนทำงานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากส่วนตัวเช่นพวกเขาอาจทำแบบฝึกหัดผิดพลาดและมีอาการปวดกล้ามเนื้อสาหัส ดังนั้นไม่มีอะไรที่จะใช้โรงยิมโดยไม่มีแนวทางแนะนำครูแนะนำ
อาวุธ
การออกกำลังกายโดยทั่วไปในการยืดคือการเหยียดแขนขึ้น “ มีคนที่ยืดแขนไม่เต็มที่ซึ่งสามารถนำความเจ็บปวดมาที่บริเวณคอและไหล่ได้” Rogérioกล่าว ดังนั้นให้ยืดแขนออกจนสุดมืออยู่ที่ด้านบนของหัว
ไหล่
สิ่งที่ถูกต้องคือการยืดช่วงแขนซ้ายทั้งสองไว้กับหน้าอกและจับด้วยมือขวา “ การออกกำลังกายนี้ไม่สามารถทำให้แขนคุณงอ คุณต้องทำให้พวกเขาตรงอย่างสมบูรณ์จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแขนและยืดกล้ามเนื้อหลังหรือไม่สอนครู
กลับ
ด้านหลังร่างกายจับมือกันและงอหน้าอกขึ้น หลายคนล้มเหลวที่จะวางหน้าอกไปข้างหน้าและทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย สิ่งที่ถูกต้องคือการรักษาให้เธอตั้งตรงทั้งหมด? Rogérioพูด
ขา
เพื่ออุ่นเครื่องและเหยียดขาของคุณให้ใช้มือข้างหนึ่งจับมือข้างหนึ่งไว้จนกระทั่งเท้าแตะก้น •การขาดความสมดุลสิ้นสุดลงทำให้การยืดหดได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บให้ดูที่จุดบนพื้นซึ่งจะทำให้คุณได้รับความสมดุล การตกในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถนำความเจ็บปวดมาที่ขาและก้นได้” ครูกล่าว
ฟุต
เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ "ขามันฝรั่ง" ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ฝึกสอน PE จะเดินขึ้นไปบนเก้าอี้โดยเริ่มต้นจากส่วนเท้าและเคลื่อนไหวขึ้นลง “ ฉันพูดอีกครั้ง: ถ้าคนทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ตรงคุณอาจเสี่ยงต่อการทำลายกระดูกสันหลังทั้งหมดทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง” Rogérioเตือน
การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อด้วยรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ ไม่สวมรองเท้าแตะรองเท้าแตะหรือรองเท้าประเภทอื่น ๆ ที่ไม่เหมาะกับยิมนาสติก ชอบความสะดวกสบายที่สุดตลอดเวลาหรือไม่อาจารย์พูด
คอ
การหมุนคอไปทางซ้ายและขวาอย่างรวดเร็วอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ ผู้คนจำนวนมากคิดว่าการเปลี่ยนคออุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่คือตำนานและเป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อดีควรทำอย่างระมัดระวังและช้าๆเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพของยิมนาสติกครูพูด
วิธียืดกล้ามเนื้อที่บ้าน
หลังจากยืดตัวได้อย่างเหมาะสม อย่าลืมว่าการทำกิจกรรมทางกายด้วยการแนะนำของมืออาชีพช่วยเพิ่มผลลัพธ์ โปรดจำไว้ว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณมีความต้านทานมากขึ้นในระหว่างการฝึกและแน่นอนว่าจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ
Hermitcraft 6: 77 Problems (Minecraft 1.14.4 Ep. 167) (เมษายน 2024)
- การออกกำลังกาย
- 1,230
