การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัย

ทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากเกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลายชนิดรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และเป็นเวลานานข้ออ้างอย่างนั้นฉันไม่ชอบยิม ไม่เหมาะสำหรับทุกคนอีกต่อไปเนื่องจากมีความเป็นไปได้มากมายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย: กิจกรรมกลางแจ้ง, น้ำ, ชั้นเรียนเต้นรำ, มวยปล้ำและอีกมากมาย

ดังนั้นการวางแนวสำหรับทุกคนคือการหากิจกรรมที่เหมาะกับพวกเขาและหลบหนีจากการไม่ออกกำลังกาย! Roberta Borges La Guardia ครูพลศึกษาและ Master in Sports Training จาก UFMG ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่บุคคลชื่นชอบมากที่สุดเพราะเป็นกิจกรรมที่จะกระตุ้นให้พวกเขาอยู่ในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจว่ากิจกรรมการออกกำลังกายใดที่เหมาะกับคุณและช่วงเวลาที่คุณอยู่เคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยได้! ด้านล่างผู้ปฏิบัติงานแนะนำกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน ลองดูสิ!

อายุ 12-19 ปี

Roberta อธิบายว่าในวัยเด็กนี่เป็นกลุ่มอายุที่สำคัญสำหรับสร้างนิสัยในการฝึกฝนการออกกำลังกาย การฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของเรามีการรับรู้ในตนเองมากขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการจัดการกับความรู้สึกที่แตกต่างที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยนี้ นอกจากนี้การฝึกฝนกิจกรรมการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองซึ่งเป็นความรู้สึกที่สำคัญมากในช่วงเวลาที่ผู้หญิงมีความอ่อนแอทางอารมณ์

ครูพลศึกษากล่าวเสริมว่าหากเป็นไปได้ในวัยรุ่นคุณควรออกกำลังกายโดยรวมหรือในสภาพแวดล้อมที่มีผู้คนมากขึ้น นี้จะอำนวยความสะดวกในการขัดเกลาทางสังคมของวัยรุ่น

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดพุง

นี่คือกิจกรรมที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุนี้:

1. เกมของทีม (บาสเก็ตบอลแฮนด์บอลวอลเลย์บอล)

Priscila Cesaria ผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา Fit Fit Academias ชี้ให้เห็นว่ากีฬามีประโยชน์อย่างมากเช่นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นความสามารถในการช่วยหายใจลดความอ้วนลดน้ำหนักเพิ่มความยืดหยุ่นและประสานงานกับมอเตอร์ “ ไม่ต้องพูดถึงผลประโยชน์ทางด้านจิตใจและสังคมเช่นความรู้ในตนเองการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความแตกต่างและความยากลำบากการตัดสินใจการทำกิจกรรมเชิงรุกและประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย” เขากล่าว

อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือวัยรุ่นสนุกกับกิจกรรมที่ฝึก มันจะต้องเป็นที่น่าพอใจเพราะถ้าหากใครถูกบังคับให้ทำอะไรบางอย่างมันจะมีผลร้ายอื่น ๆ อีกไหม?

2. เต้นรำ

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการมีแรงจูงใจในการเข้ายิม

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชั้นเรียนเต้นรำก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกลุ่มอายุนี้

มันอาจเป็นการเต้นรำบอลรูมแจ๊ส rumba, zumba, forró, zouk, axéและอื่น ๆ มีโรงยิมที่ให้คลาสเหล่านี้มีชีวิตชีวามากและมีไนท์คลับเฉพาะด้านเพื่อให้สามารถฝึกซ้อมจังหวะดนตรีได้หรือไม่?

3. กิจกรรมแอโรบิก (เดินวิ่ง)

Jomar Souza ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาและผู้อำนวยการสมาคมการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาแห่งบราซิล (SBMEE) ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกโดยทั่วไปเช่นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานการว่ายน้ำ “ พวกมันควบคุมไขมันในร่างกายป้องกันการสะสมของมันสร้างเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง” เขากล่าว

ตั้งแต่ 20 ถึง 29 ปี

Roberta ชี้ให้เห็นว่าเมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ความกังวลกับร่างกายหรือไม่? มันมักจะใหญ่ขึ้น "นอกจากนี้ผู้หญิงยุคใหม่ยังทำงานและต้องการการจัดการกับกิจกรรมการทำงานประจำวัน" เขากล่าว “ ในช่วงนี้ (เช่นเดียวกับในกลุ่มอายุ 30 ถึง 39 ปี) มันเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงจะมองหากิจกรรมและสถานที่ออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นซึ่งเธอรู้สึกดีซึ่งพวกเขาสามารถชื่นชมความงามและวุฒิภาวะของเธอได้” เขากล่าวเสริม

อ่านเพิ่มเติม: 20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

พริสซิล่าชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมแรกที่เหมาะสมที่สุดคือกิจกรรมที่คนชอบ “ กิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดก่อให้เกิดประโยชน์ แต่เหนือสิ่งอื่นใดมันก็น่าจะเป็นที่น่าพอใจไม่เช่นนั้นมันจะไม่สร้างการเข้าร่วม” เขากล่าว

ในกลุ่มอายุนี้ตาม Priscila จุดที่จะต้องพิจารณาคือเป้าหมายของผู้หญิงแต่ละคน ในบริบทนี้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ:

1. เพาะกาย

ตาม Priscila เพาะกายเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหา "ร่างกายด่าง"

Souza กล่าวเพิ่มเติมว่าในระยะนี้การเพิ่มมวลกระดูกโดยการคิดไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ (ถ้ามี) แต่ยังเกี่ยวกับการป้องกันโรคกระดูกพรุนในอนาคต ในแง่นี้มันน่าสนใจจริงๆที่จะเชื่อมโยงการเพาะกายกับกิจกรรมแอโรบิก (เช่นการวิ่งการปั่นจักรยานเป็นต้น)

2. การแข่งขัน

พริสซิล่าชี้ให้เห็นว่าหากเป้าหมายของผู้หญิงคือการลดน้ำหนักและความฟิต กิจกรรมนี้ได้รับการฝึกฝนโดยผู้หญิงหลายคนและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ต้องพูดถึงว่าการแข่งรถบนถนนช่วยให้มิตรภาพใหม่ ๆ ซึ่งน่าสนใจในเรื่องนี้และทุกช่วงเวลาของชีวิต

3. การถีบ

สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักและความฟิตตามที่ Priscila การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน มันเป็นกิจกรรมที่แสนอร่อยซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้สามารถรู้สถานที่ใหม่ ๆ ได้เห็นทิวทัศน์ที่สวยงามเป็นต้น

4. ว่ายน้ำ

นี่ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและออกกำลังกาย Roberta ชี้ให้เห็นว่ามันผิดที่คิดว่ากิจกรรมทางน้ำนั้นมีความเข้มข้นต่ำและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ “ กิจกรรมสามารถควบคุมได้โดยครูตามจังหวะของชั้นเรียนและสามารถเป็นกิจกรรมความเข้มสูงมากหรือความเข้มต่ำ” เขาอธิบาย

5. พิลาทิส

สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น Priscila แนะนำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นพิลาทิส

แต่นอกเหนือจากการส่งเสริมการผ่อนคลายกิจกรรมประเภทนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางช่วยปั้นร่างกายป้องกันการบาดเจ็บและอื่น ๆ

6. โยคะ

กิจกรรมอื่นที่ระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นตามที่ Priscila กล่าวคือโยคะ

เหตุผลที่ดีสำหรับการฝึกโยคะแน่นอนมาก: มันช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต (ส่งเสริมความเป็นอยู่ความสงบและความสงบภายใน); ให้สมดุลทางอารมณ์ ปรับปรุงปัญหาการนอนไม่หลับและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า; ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง ให้พลังงานแก่ร่างกายและจิตใจ ฯลฯ

7. ยิมนาสติก

จากการศึกษาของ Roberta พบว่าคลาสออกกำลังกายที่โรงยิมหลายแห่งประสบความสำเร็จอย่างมากในหมู่สตรี ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ : ยิมนาสติกแบบท้องถิ่น, คลาสก้นและขา, คลาสท้องเป็นต้น

8. การต่อสู้

มวยไทย, มวย, คลาส Jiu Jitsu ก็ประสบความสำเร็จในหมู่ผู้หญิงหลายคนและตามที่ Roberta เป็นข้อบ่งชี้ที่ดี

9. รองเท้าผ้าใบ

Roberta ชี้ให้เห็นว่ากีฬาเช่นเทนนิสจะระบุด้วยเช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องระบุด้วยกิจกรรมที่พวกเขาเลือก

10. วงจร

ในกรณีของช่วงเวลาสั้น ๆ ไฮไลท์ Jomar Souza มีโรงยิมที่เชี่ยวชาญในวงจรที่เรียกว่าหรือไม่? ที่กิจกรรมแอโรบิกรวมกับการออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อรวมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน

11. ยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ที่มีเด็กทารก

Roberta ชี้ให้เห็นว่านี่ยังคงเป็นกลุ่มอายุที่ผู้หญิงจำนวนมากตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์เป็นระยะที่ละเอียดอ่อนละเอียดอ่อนกว่าและต้องการการดูแลเป็นพิเศษ กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถและควรดำเนินการในขั้นตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา ในช่วงเวลานี้ไม่ได้ระบุว่ามีการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือมีผลกระทบ?

ในช่วงหลังคลอด Roberta กล่าวเสริมว่ายิมนาสติกสำหรับคุณแม่ที่มีลูกน้อยเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้มีความสัมพันธ์กับเด็ก ๆ ความนับถือตนเอง (ซึ่งบางครั้งจะลดลงในช่วงนี้) และความเต็มใจที่จะดูแลลูก •กิจกรรมประเภทนี้ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ไม่มีลูกไปด้วยหรือไม่มีเวลามากพอที่จะอยู่กับลูก ความสัมพันธ์นี้สามารถช่วยให้เด็กมีความกระฉับกระเฉงทางร่างกายมากขึ้นและให้ความไว้วางใจกับแม่ได้มากขึ้นรวมถึงการให้ปฏิสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูก มีโรงยิมเฉพาะด้านอยู่แล้วในบริเวณนี้และตลาดมีแนวโน้มที่จะเติบโต? เขากล่าว

30 ถึง 39 ปี

Roberta ชี้ให้เห็นว่าสิ่งบ่งชี้นั้นเหมือนกับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 29 ปี "ตั้งแต่วันนี้ผู้หญิงมีลูกโตและหมดประจำเดือน" เขากล่าว

ในแง่นี้คำแนะนำหลักสำหรับกิจกรรมคือ:

1. ยิมนาสติก

ชั้นเรียนยิมวันนี้มีให้ที่โรงยิมส่วนใหญ่และประสบความสำเร็จมากในหมู่ผู้หญิง

2. ต่อสู้

ชั้นเรียนมวยไทย, มวย, Jiu Jitsu ยังมีให้บริการในโรงยิมหลายแห่งและเป็นที่ชื่นชอบของผู้หญิงมากขึ้น

3. รองเท้าผ้าใบ

เทนนิสเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นทางเลือกที่ดีและน่าพึงพอใจสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง

4. เพาะกาย

Priscila ชี้ให้เห็นว่าในกลุ่มอายุนี้ (30 ถึง 39 ปี) ร่างกายไม่ได้มีความแข็งแรงเหมือนเดิมอีกต่อไป ส่วนใหญ่แล้วความหย่อนคล้อยจะเริ่มปรากฏขึ้นและความยืดหยุ่นก็เริ่มลดลง ผู้หญิงหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับสุนทรียภาพและคุณภาพชีวิต เราเริ่มมีการสูญเสียครั้งแรกจากมุมมองทางกายภาพฮอร์โมนและการเผาผลาญ?

เพาะกายตามมืออาชีพเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมันช่วยปรับปรุงส่วนความงามและยังช่วยชะลอการเผาผลาญฮอร์โมนและการสูญเสียทางร่างกาย “ มันช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนอาร์ทิรอสเบาหวานและความดันโลหิตสูง” เขาอธิบาย

เพาะกายยังช่วยปรับปรุงท่าทาง Priscila เพิ่มเป็นกรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดความยืดหยุ่น “ ดังนั้นการทำงานกับน้ำหนักถูกระบุไว้ในกรณีเหล่านี้เนื่องจากกล้ามเนื้อ (ซึ่งรองรับกระดูก) นั้นมีความต้านทานมากกว่า” เขากล่าว

5. กิจกรรมแอโรบิก (เดินวิ่ง)

อีกครั้งกิจกรรมแอโรบิกมีบทบาทพื้นฐานขณะที่ Souza ชี้ให้เห็น "ตอนนี้ยิ่งกว่านั้นในการควบคุมไขมันส่วนเกินและปกป้องมวลกระดูก" เขากล่าว

6. ยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ที่มีเด็กทารก

ในช่วงหลังคลอดถ้าเหมาะสมยิมนาสติกสำหรับคุณแม่ที่มีเด็กทารกเป็นโอกาสที่ดี ช่วยในความสัมพันธ์กับเด็กความนับถือตนเองและความเต็มใจที่จะดูแลลูก

ดังที่ Roberta อธิบายกิจกรรมประเภทนี้อาจเป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ไม่มีลูกที่จะออกไปหรือไม่มีเวลามากที่จะอยู่กับลูก

อายุ 40 ถึง 49 ปี

Roberta อธิบายว่าในวัยนี้ร่างกายได้รับการเผาผลาญช้าลงและการออกกำลังกายช่วยรักษานิสัยในชีวิตประจำวันการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายความนับถือตนเองและคุณภาพการเคลื่อนไหว

กิจกรรมที่แนะนำสำหรับช่วงนี้คือ:

1. เดิน

พริสซิล่าชี้ให้เห็นว่าในช่วงวัยกลางคนโปรแกรมแอโรบิกและกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน, 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ และตัวอย่างที่ดีคือการเดิน

Roberta ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในวัยนี้คือการเดินเนื่องจากมีราคาถูกและให้โอกาสผู้หญิงในการดูแลเวลาของพวกเขา “ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ากิจกรรมนี้ต้องการการดูแลน้อยลงและไม่ต้องการการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา” เขาเตือน

2. เพาะกาย

Priscila ชี้ให้เห็นว่าการเพาะกายยังคงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุนี้เนื่องจากช่วยลดการเผาผลาญฮอร์โมนและร่างกายที่สูญเสียไป มันช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบเบาหวานและความดันโลหิตสูงและสามารถฝึกฝนได้น้อยลงและมีน้ำหนักปานกลางขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้หญิงแต่ละคนเขากล่าว

Souza แนะนำกิจกรรมแอโรบิคอย่างต่อเนื่องและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ “ ในระยะนี้ผู้หญิงหลายคนเริ่มเปลี่ยนฮอร์โมนและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเช่นการสะสมไขมันในร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของระบบหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ” เขากล่าว

50 ขึ้นไป

Roberta อธิบายว่าเมื่ออายุเกิน 50 ปีร่างกายจะเริ่มมีความเปราะบางมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันการเผาผลาญอาหารช้าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อช่วยในการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โดยทั่วไปแล้ววัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับประชากรในกลุ่มอายุนี้คือศาสตราจารย์ Roberta ชี้ให้เห็น:

• การดูแลสุขภาพ;
• รักษาและ / หรือคืนความเป็นอิสระขั้นพื้นฐานสำหรับกิจกรรมชีวิตประจำวัน
• บรรเทาอาการปวด;
• ป้องกันและแก้ไขความผิดปกติ;
• รักษาความคล่องตัวของข้อต่อที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมพื้นฐาน
• การกู้คืนหรือการบำรุงรักษาสมดุลและการประสานงานมอเตอร์;
• ปรับปรุงและบำรุงรักษาและ tropism และกล้ามเนื้อ;
• ปรับปรุงความสามารถในการหายใจ
• ไตรกลีเซอไรด์ลด;
• ลดความดันโลหิต
• การลดลงของแนวโน้มการเต้นผิดปกติโดยความไวของ adrenaline ลดลง;
• เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลิน
• การกระตุ้นเพื่อเพิ่มความเร็วของการตอบสนองของฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน;
• ลดไขมันในร่างกายเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น
• มีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• มันทำหน้าที่ในการป้องกันโรคของโรคปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของโรคต่างๆ

ในแง่นี้นี่คือคำแนะนำบางส่วนของกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกลุ่มอายุนี้:

1. กิจกรรมทางน้ำ (เช่นแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำ)

ในวัยนี้ Roberta ชี้ให้เห็นว่ามันไม่ได้ระบุว่ามีการทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่พบผู้หญิงที่ทำกิจกรรมในสระน้ำในสภาพแวดล้อมทางน้ำผลกระทบจะลดลงแอโรบิกในน้ำและว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่วันนี้ยังมีกิจกรรมวิ่งและปั่นจักรยานในน้ำอีกด้วย

พริสซิล่าชี้ให้เห็นว่าแอโรบิกว่ายน้ำและน้ำเป็นที่พอใจและปลอดภัย “ และพวกเขายังเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยในการออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด” เขากล่าว

2. เพาะกาย

ผู้หญิงหลายคนในกลุ่มอายุนี้ยังยึดมั่นกับการเพาะกายซึ่งตาม Priscila เป็นกิจกรรมที่เสริมสร้างโครงสร้างร่างกายทั้งหมด

Souza ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการรักษาแบบฝึกหัดแอโรบิกรวมถึงการออกกำลังกายแบบกระแทกเช่นวิ่งตราบเท่าที่ไม่มีปัญหาในข้อต่อสะโพกและข้อเข่าและความอดทนของกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงของการแตกหัก .

3. การฝึกอบรมการใช้งาน

กิจกรรมอีกมากที่ขอหลังจากที่ Roberta กล่าวคือการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการ ปัจจุบันมีผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหลายคนที่ทำงานด้านนี้ “ การฝึกอบรมประเภทนี้มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับกลุ่มอายุนี้และช่วยให้คนรักษากล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรวมถึงความยืดหยุ่นของข้อต่อที่ดีและทำให้การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับความเป็นอิสระในชีวิตประจำวันด้วยคุณภาพชีวิตกล่าวว่า .

Roberta กล่าวเสริมว่าการที่จะหาผู้สูงอายุที่พึ่งพาสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องปกติ ประชากรปัจจุบันเติบโตขึ้นและมีคุณภาพชีวิตที่ดี หญิงชราในวันนี้ได้พบกับเพื่อนของเธอที่สโมสรออกไปทานอาหารค่ำกับครอบครัวของเธอไปดูการแสดงการเดินทางและเล่นกับลูกหลานของเธอ และในบริบทนี้การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาอารมณ์นี้เอาไว้? เขากล่าว

4. การเต้นรำบอลรูม

วิธีการเกี่ยวกับการเดิมพันในห้องบอลรูมยังคง! เต้นรำนำเสนอผลประโยชน์ที่อาจจะยิ่งใหญ่กว่าในกลุ่มอายุนี้เป็นกิริยาช่วยนี้ลงตัวกับความต้องการและเงื่อนไขของยุคนี้ จำเป็นต้องมีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายและจิตใจได้หรือไม่?

มืออาชีพเน้นว่าการเต้นรำเป็นการออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการหายใจและความสมดุล “ มันยังทำงานกับปัญหาทางสังคม (โดยปกติแล้วจะมีการฝึกฝนเป็นกลุ่ม) ดังนั้นมันจึงช่วยให้จิตใจตื่นตัวและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าซึ่งบ่อยขึ้นจากยุคนี้” เขากล่าว

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายทั่วไป

แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง! Roberta อธิบายว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นให้ประโยชน์สูงสุด "โดยทั่วไปเราสามารถเรียกการออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน" เขากล่าว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากมายและเป็นตัวอย่าง Roberta อ้างอิงบางอย่าง:

ควบคุมน้ำหนักตัว: การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานส่วนเกินที่สะสมไว้ในรูปของไขมันเป็นแหล่งพลังงานเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวหรือเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ “ การผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิกช่วยเผาผลาญพลังงานสำรองต่าง ๆ และเหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อเช่นการลดไขมันในร่างกาย” ครู PE กล่าวเสริม

ปรับปรุงสุขภาพความรู้ความเข้าใจ (จิต): การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า "ร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นซึ่งทำให้คนมีความมั่นใจมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้นกับตัวเอง" โรเบอร์ต้าอธิบาย

ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายโดยรวม นี่เป็นเพราะมันเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อปรับสี; ปรับปรุงท่าทางและการประสานงาน เพิ่มการระบายอากาศที่ปอด; ลดความดันโลหิตและพักอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้อต่อความสมดุลและการต้านทานของผู้ปฏิบัติงานและไฮไลท์อาจารย์

ป้องกันปัญหาสุขภาพทั่วไป: มันช่วยในการป้องกันควบคุมและบางครั้งก็รักษาความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเรื้อรังและเฉียบพลันเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจโรคกระดูกพรุนในหมู่คนอื่น ๆ “ มีการศึกษาที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถต้านทานการดื้อต่อมะเร็งได้” Roberta กล่าวเสริม

การดูแลที่สำคัญที่สุดเมื่อออกกำลังกาย

ไม่คำนึงถึงอายุของผู้หญิงและประเภทของกิจกรรมที่เลือกมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่เธอมีคำแนะนำจากมืออาชีพในการออกกำลังกาย

Priscila กล่าวว่าการออกกำลังกายใด ๆ จะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา•ผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้นเป็นเพียงคนเดียวที่จะรู้วิธีการประเมินและกำหนดแบบฝึกหัดตามเป้าหมายและความต้องการของคุณจะรู้วิธีควบคุมปริมาณความเข้มและภาระของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณจะผ่านพิกัดทั้งหมดเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุหรือไม่เขากล่าว

Roberta เน้นว่าการออกกำลังกายควรเริ่มต้นที่ความเข้มต่ำถึงความเข้มสูงเสมอและเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างถูกต้องการตรวจสอบของนักพลศึกษามืออาชีพนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

นอกจากนี้โรเบอร์ต้ากล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำควรรวมกับความชุ่มชื้นและโภชนาการที่ดีเสมอ “ ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกายเบื้องต้นจำเป็นต้องทำการประเมินทางการแพทย์และติดตามนักโภชนาการ” เขากล่าว

“ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทุกครั้งต้องใช้เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรม” ศาสตราจารย์โรเบอร์ต้าสรุป

ดังนั้นคุณจะรู้ว่า: หากิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณที่สุดและเพลิดเพลินไปกับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่มีให้!