การเผาผลาญคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักจะได้ยินเกี่ยวกับเมแทบอลิซึม ส่วนใหญ่เขาถูกตำหนิเนื่องจากความยากลำบากในการกำจัดปอนด์พิเศษ แต่คุณรู้หรือไม่ เมแทบอลิซึมคืออะไร และมันทำงานอย่างไร

แล้วเมแทบอลิซึมของฉันไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็น? หรือ "ฉันอ้วนเพราะการเผาผลาญของฉันช้า" เหมาะสมหรือเป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับผู้ที่ดิ้นรนด้วยมือของสมดุล? รับคำถามทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับมันตอนนี้

การเผาผลาญคืออะไร?

ตามนิยามแล้วเมตาบอลิซึ่มคือชุดของปฏิกิริยาเคมีและฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเพื่อสร้างพลังงานและทำงานต่อไป นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายยังคงทำงานอยู่

ร่างกายจะได้รับแคลอรีแม้ในขณะที่พักผ่อน แต่การทำงานเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญเช่นการหายใจและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น

เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้แต่ละคนมีค่าใช้จ่ายที่แตกต่างกันและต้องการพลังงานที่แตกต่างกันในการลดน้ำหนักเพิ่มน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักปัจจุบันของพวกเขา

เมตาบอลิซึม x การลดน้ำหนักทำได้ยาก

ความเร็วที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ (เรียกว่าอัตราการเผาผลาญ) เป็นตัวกำหนดอัตราการทำงานของร่างกายและแนวโน้มที่จะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญ มันถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่ลักษณะทางพันธุกรรม

เผาผลาญช้า นำไปสู่การสะสมไขมัน นั่นเป็นเหตุผลที่บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก คนอื่นได้รับสิทธิพิเศษและมี เร่งการเผาผลาญ. ที่สำคัญไม่ว่าในกรณีใดก็ตามเป็นไปได้ที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยกำจัดแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อรักษาความฟิต

วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ?

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันคุณต้องพิจารณาน้ำหนักอายุเพศและระดับการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้หญิงดังนั้นจึงมีการเผาผลาญที่เร็วที่สุด

การออกกำลังกายยังเพิ่มการเผาผลาญในขณะที่อายุลดลง มวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็มีผลต่อการใช้พลังงานเช่นกันเพราะมันเป็นเนื้อเยื่อที่เผาผลาญพลังงานและยิ่งมีอยู่ในร่างกายมากเท่าไหร่

แม้ว่ามันจะถูกกำหนดทางพันธุกรรม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญด้วยทัศนคติบางอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์และทำให้คุณมีนิสัยที่ดีขึ้น

คนแรกคือไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงมากเกินไปโดยไม่กินอาหารหรือกินอาหารที่พูดเกินจริงเพียงสองหรือสามมื้อต่อวัน สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าลงและร่างกายจะสะสมไขมัน อุดมคติคือการกินทีละน้อยกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามชั่วโมงและในเวลาเดียวกันเสมอ

อีกรูปแบบหนึ่งของ เร่งการเผาผลาญ และการลดน้ำหนักคือการกินโปรตีนมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ปลาเนื้อวัวไก่ไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและสามารถรวมอยู่ในอาหาร

นอกจากนี้ยังลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เนื่องจากพวกเขาต้องการความพยายามมากขึ้นจากการเคี้ยวและตลอดกระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้นค่าใช้จ่ายพลังงานจึงสูงขึ้นมากช่วยในการลดน้ำหนัก

เพื่อป้องกันการขาดน้ำและกระตุ้นการเผาผลาญให้ดื่มน้ำปริมาณมาก ตามหลักแล้วควรดื่มแปดถึงสิบแก้วต่อวัน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะทำให้การทำงานของร่างกายทั้งหมดอยู่ในระดับที่เหมาะสม ดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อวันและเพื่อให้แน่ใจว่าหลับสนิทเคล็ดลับที่ดีคืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน

รู้แล้วผอม ep12. ปรับระบบเผาผลาญ เพื่อลดน้ำหนัก ลดพุง ให้ได้ผลดี FCAJOHN (อาจ 2024)