10 นิสัยการกินที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

คุณอาจรู้ว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งช่วยเพิ่มน้ำหนักตลอดชีวิตของคุณ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ระบบเผาผลาญไขมันของคุณช้าลง: ระดับฮอร์โมนการสูญเสียกล้ามเนื้อและความเครียดเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น อย่างไรก็ตามการศึกษาระบุว่าการเพิ่มน้ำหนักวัยกลางคนนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และด้วยนิสัยที่ถูกต้องการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถควบคุมได้

ขั้นตอนแรกคือการดูแลอาหารและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรคาดการณ์ประมาณ 400 แคลอรี่ในมื้ออาหารหลัก จำนวนนี้จะเพียงพอที่จะทำให้คุณพึงพอใจและนอกจากนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของคุณ ตรวจสอบรายการด้านล่างและดูวิธีการปรับอาหารของคุณเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่ไม่พึงประสงค์

1. กินให้เพียงพอ

ในความเป็นจริงคุณต้องลดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษา กินอาหารให้น้อยลง? มันจะระเบิดการเผาผลาญของคุณ! เนื่องจากเมื่อคุณกินน้อยกว่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางชีวภาพขั้นพื้นฐานของคุณ (ประมาณ 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่) ร่างกายจะกระชับเบรกในการเผาผลาญของคุณ

นอกจากนี้ยังเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อให้พลังงาน ตามที่นักโภชนาการ Marina Donadi ที่เหมาะคือการกินพอที่จะไม่รู้สึกหิว นอกเหนือจากมื้ออาหารหลักแล้วมันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะมีของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างมื้อหลัก, ตอนกลางและตอนบ่าย การกินทุก 3 หรือ 4 ชั่วโมงจะทำให้คุณหิวและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป?

2. บริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ 5 ถึง 8% ซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 90 ถึง 170 แคลอรี่ต่อวัน การศึกษาของญี่ปุ่นระบุว่าชาหนึ่งแก้วสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญได้ถึง 12% นักวิจัยเชื่อว่าคาเทชินซึ่งเป็นสารไฟโตนิวเทรียนแอนตี้ออกซิแดนท์มีหน้าที่ส่งเสริมการกระตุ้นนี้

3. เดิมพันกับอาหารทั้งหมด

หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญให้เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ ด้วยเหตุนี้การค้าขายขนมปังและพาสต้าที่ทำจากแป้งขาวเพื่อเลือกธัญพืชเต็มเมล็ดและบริโภคผักและผลไม้มากขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเส้นใยบางชนิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 30% และจากการศึกษาเชื่อว่าผู้หญิงที่บริโภคไฟเบอร์มากขึ้นจะมีน้ำหนักน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

4. ดื่มน้ำเย็น

มีนักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าการดื่มน้ำเย็นวันละหกแก้วสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการใช้พลังงานประมาณ 50 แคลอรีต่อวัน? พอที่จะกำจัดประมาณ 5 ปอนด์ในหนึ่งปี พวกเขาเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายทำงานเพื่อให้ความร้อนน้ำกับอุณหภูมิของร่างกาย

5. ชอบอาหารออร์แกนิก

นักวิจัยชาวแคนาดาเชื่อว่าสารกำจัดศัตรูพืชในอาหารสามารถรบกวนกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเลือกอาหารอินทรีย์ (เป็นอาหารที่ไม่ใช่อินทรีย์มักจะมีสารกำจัดศัตรูพืชในระดับที่สูงขึ้น)

6. อย่าพลาดโปรตีน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแหล่งโปรตีนทุกมื้อ สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 35% นักโภชนาการ Marina Donadi แนะนำแหล่งโปรตีนที่ดีในมื้ออาหารของคุณ: ไข่เนื้อไม่ติดมัน (เช่นปลาและอกไก่) วอลนัทคอทเทจชีสนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต

7. อย่าพลาด Iron

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อการลำเลียงออกซิเจนของกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเผาผลาญไขมัน ผู้หญิงจะสูญเสียธาตุเหล็กทุกเดือนเนื่องจากมีประจำเดือน ถ้าคุณไม่เติมทรัพยากรของคุณคุณมีความเสี่ยงลดการใช้พลังงานและลดการเผาผลาญ นักโภชนาการให้คำแนะนำ: หอย, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, ซีเรียลเสริมและผักขมเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม

8. คอยจับตาดูวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 4% ของคนอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเท่านั้นที่ได้รับอาหารเพียงพอ เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถได้รับวิตามินดีเพียงแค่รับแสงแดดเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน! แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินนี้คือ: แซลมอน, ปลาทูน่า, กุ้ง, เต้าหู้, ซีเรียลและไข่

9. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์คุณจะเผาผลาญไขมันได้น้อยลงเนื่องจากแอลกอฮอล์ถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงแทน น่าแปลกที่ Martinis สองตัวสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้มากถึง 73%

10. บริโภคผลิตภัณฑ์นม

การขาดแคลเซียมสามารถชะลอการเผาผลาญนอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลเซียมผ่านอาหารที่ทำจากนมสามารถลดการดูดซึมไขมันจากอาหารอื่น ๆ แหล่งที่ดีคือนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต เดิมพัน!

Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)