เรื่องเก่า ๆ ที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่เป็นที่พอใจของทุกคนในอดีต มากเสียจนคุณกำลังจะค้นพบความสัมพันธ์กับอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่ทำให้คุณพึงพอใจโดยที่สัญญาว่าจะไม่ทำให้ท้องของคุณบ่นหลังจากรับประทานอาหารไปหนึ่งชั่วโมง และเชอร์รี่บนเค้ก: ทั้งหมดอร่อยมาก!
แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดคุยกันมากขึ้นเกี่ยวกับแต่ละคนและแสดงสูตรอาหารที่น่าทึ่งที่สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณได้ลองอ่านเคล็ดลับสำคัญจากนักโภชนาการ Priscila Azevedo
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและความพึงพอใจคือการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดของคุณ นอกเหนือจากการมีสุขภาพที่ดีมากแล้วยังช่วยให้มั่นใจว่าความรู้สึกพึงพอใจจะอยู่ได้นานกว่าที่คุณคิด
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในผลไม้รำข้าวโอ๊ตและพัลส์มีส่วนช่วยในการเพิ่มเวลาในการขนส่งของลำไส้และเกี่ยวข้องกับการเทตะกอนในกระเพาะอาหารที่ลดลงเนื่องจากพวกมันมีความสามารถในการเปลี่ยนเป็นเจลเล็ก ๆ ของกลูโคสและการลดโคเลสเตอรอลในเลือด? ในทางกลับกันเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนั้นมีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณของยาลูกกลอนอุจจาระให้สมบูรณ์
Sabrina เตือนด้วย: "แนะนำให้ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน" นี่คือรายการที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจาก 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อให้อาหารของคุณสมบูรณ์ ค่าดังกล่าวสอดคล้องกับ TACO (องค์ประกอบของอาหารในประเทศบราซิล)
1. อัลมอนด์
ถั่วมักจะเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีและเส้นใย ในเวลาเพียงหนึ่งในสี่ของถ้วยพวกเขาให้ไฟเบอร์ประมาณ 5.22 กรัม หากคุณไม่ชอบที่จะกินส่วนที่บริสุทธิ์ของคุณเคล็ดลับที่ดีคือการใช้มันในการปรุงอาหารประจำวันเช่นข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวที่ดี สำหรับข้าวเพิ่มอัลมอนด์สับบางส่วนในขณะที่ผัดหัวหอม สำหรับพาสต้าเพียงเติมอัลมอนด์ในซอสที่คุณชื่นชอบจะทำให้รสชาติของคุณพิเศษยิ่งขึ้น โปรดจำไว้ว่า: สูตรที่แท้จริงสำหรับความสำเร็จคือการปลดปล่อยจินตนาการของคุณ!
2. อาติโช๊ค
นอกจากมีรสชาติที่พิเศษมากอาร์ติโช้คยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และแคลอรีต่ำมาก จากข้อมูลของซาบรีนาแต่ละกรัมมีไฟเบอร์เฉลี่ย 5.4 กรัมและ 62 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายและอาจมีการดำเนินการป้องกันในมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านมและลดความเสี่ยงของโรคตาบางอย่างเช่น macular เสื่อมและต้อกระจกนักโภชนาการเพิ่ม
แต่ละใบมีขนาดเล็กกินได้และเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมที่จะลิ้มรสช้าๆเพลิดเพลินกับช่วงเวลา ดังนั้นจึงช่วยลดความอยากที่จะอดอาหารและกินสิ่งที่อยู่ข้างหน้าในช่วงเวลาแห่งความอดอยาก ดังนั้นคุณจะกินเฉพาะที่ตรงกับความหิวของคุณ
นอกเหนือจากใบไม้หัวใจอาติโช๊คยังเป็นส่วนเสริมในอาหารของคุณและสามารถใช้เป็นอาหารสำหรับบรรจุพิซซ่าและสลัดได้เช่นกัน เรียนรู้วิธีเตรียมอาติโช๊คของคุณด้วยวิดีโอ:
3. แครอท
แครอทดิบมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์ในการเติมกระเพาะอาหารให้ความรู้สึกสงบสุขอย่างเต็มอิ่ม การให้บริการ 100 กรัมให้ไฟเบอร์ 2.6 กรัมแก่เราและประมาณ 34kcal พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
4. ลูกแพร์
ลูกแพร์ขนาดกลางมีเส้นใยประมาณ 4.5 กรัม ไม่ต้องพูดถึงว่าผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหาร แต่ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้รสชาติลูกแพร์ที่ดีและสนุกกับปริมาณของใยอาหารที่มีให้ตรวจสอบวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้สูตรที่จะออกไปจากกิจวัตรประจำวัน: สลัดลูกแพร์ย่างกับ arugula!
5. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยมีเส้นใยประมาณ 3.0 กรัม เพิ่มลงในอาหารเช้าหรือของว่างยามบ่ายด้วยคำแนะนำของอบเชยเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยขึ้นและเพิ่มความร้อนให้กับร่างกาย
6. กะหล่ำปลี
อาหารธรรมชาติใด ๆ ที่มีผักคะน้าสีเขียวเข้มมีสุขภาพดีสูงและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และเมื่อพูดถึงเส้นใยอาหาร superfood นี้ก็ไม่ทำให้ผิดหวังเช่นกัน: คะน้าดิบ 2 ถ้วยมีเส้นใยประมาณ 6.1 กรัม เคล็ดลับที่ดีในการใส่ผักคะน้ามากขึ้นในอาหารของคุณคือน้ำผลไม้สีเขียว เรียนรู้วิธีการทำในวิดีโอ:
7. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์เป็นอย่างมาก มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและใยอาหารไม่น้อยกว่า 6.1 กรัมต่อถ้วยปรุง
8. ถั่ว
ยังไม่ได้ปีใหม่ แต่ความจริงก็คือทุกวันเป็นวันที่ดีที่จะฉลองชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่มีอะไรดีไปกว่าคุณค่าทางโภชนาการของถั่วฝักยาวที่จะเป็นเจ้าภาพงานเลี้ยงนี้ ตามซาบรีนาถั่วเลนทิลแต่ละถ้วยมี 3.5 กรัมของเส้นใยและโปรตีนประมาณ 2.83 กรัม ลองดูสูตรที่แตกต่างจากข้าวเหนียวแบบดั้งเดิมหรือเปล่า เพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของคุณน่าประทับใจยิ่งขึ้น:
9. อะโวคาโด
ในหนึ่งอะโวคาโดมีเส้นใยประมาณ 9.45 กรัม ในการใช้พลังทางโภชนาการทั้งหมดนี้เพื่อประโยชน์ของคุณคุณสามารถสร้างสูตรอาหารที่แตกต่างและน่าทึ่งเช่นทาร์ทาร์อะโวคาโดทูน่า ตรวจสอบสูตร:
10. ข้าวโอ๊ต
หลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นหิวก่อนอาหารกลางวันโดยการต้มอาหารเช้าของคุณด้วยปริมาณที่ดีของเส้นใย: ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยประมาณ 1.2 กรัมต่อการให้บริการ 100 กรัม เพื่อให้โจ๊กของคุณอร่อยและมีสุขภาพดีกว่าให้โรยน้ำตาลทรายแดงเสิร์ฟพร้อมผลไม้สดและมีวันที่ดี!
และอย่าลืม: ยิ่งคุณเพิ่มไฟเบอร์ในเมนูของคุณมากเท่าไรคุณก็ยิ่งดื่มน้ำมากขึ้นมิฉะนั้นลำไส้ของคุณอาจติดขัด
Drama Spontan 10: Gelak Khas (อาจ 2024)
- อาหาร
- 1,230
