11 แบบฝึกหัดโยคะง่าย ๆ เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ

เมื่อเราได้ยินเกี่ยวกับโยคะเราคิดว่าผ่อนคลายทันที แต่รู้ว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณสามารถเป็นพลังที่ดีเช่นกัน!

โยคะเป็นปรัชญาที่มีการฝึกฝนเพื่อความรู้ด้วยตนเอง การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้เรามีความเข้าใจลึกซึ้งในร่างกายและจิตใจของเรามากขึ้นสอดคล้องกับความต้องการที่แท้จริง ความรู้ที่ได้รับจากการฝึกฝนเป็นประจำช่วยให้เราตัดสินใจที่นำเราไปสู่ชีวิตที่สมดุลมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจหรือไม่มาเรียคาบัลรัลครูสอนโยคะนักบำบัดอายุรเวทและผู้จัดโยคะเพื่อสันติภาพ โยคะและการฝึกฝนความรู้ด้วยตนเองอื่น ๆ ฟรีทั่วประเทศบราซิล

Maria Cabral อธิบายว่า Hatha Yoga เป็นแขนของโยคะที่เชื่อมโยงกับท่า psychophysical นอกจากนี้ยังเป็นสาขาที่แพร่หลายที่สุดในตะวันตก “ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องของ Hatha Yoga (ไม่ว่าจะเลือกวิธีใด) รับรองความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับอายุการใช้งานและคุณภาพพลังงานของเรา” เขากล่าว

การออกกำลังกายการหายใจเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญและมีประสิทธิภาพเพื่อความสมดุลของร่างกายและจิตใจ Hatha Yoga นำเสนอเมนูที่หลากหลายของการออกกำลังกายเหล่านี้ที่สามารถเป็นร้านขายยาจริงเพื่อความสมดุลของร่างกายจิตใจและอารมณ์ บางคนช่วยให้เราสงบและมีสมาธิ (มันยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิ) บางคนช่วยให้เรามีพลังงานและชำระร่างกาย

ภายในข้อเสนอนี้ Maria Cabral อ้างถึง Sattva Yoga ซึ่งเป็นวิธีการที่พัฒนาโดยอาจารย์ชาวชิลี Gustavo Ponce ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

ดังที่ Maria Cabra อธิบาย Sattva Yoga มีลำดับขั้นตอนที่ง่ายและยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายรวมถึงช่วยในการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร (สำคัญมากในปัจจุบันกับผู้หญิงจำนวนมากที่มีปัญหาระบบย่อยอาหารและลำไส้แน่น) ลองดูคำแนะนำ:

1. นั่งบนส้นเท้าของคุณอย่างสะดวกสบาย (สามารถวางบนผ้าห่มพับเพื่อไม่ให้เข่าของคุณเจ็บ) ปิดนิ้วโป้งด้วยนิ้วโป้งวางมือลงบนหน้าท้องระหว่างซี่โครงลอยและยอดอุ้งเชิงกรานและวางตัวลำตัวไว้บนหัวโดยวางหัวลงบนพื้น หายใจช้าๆและลึกลงไป 20 ครั้ง
2. ยกลำตัวขึ้นและเริ่มวัฏจักร kaphalabhati (การหายใจของกะโหลกศีรษะสุกใส) ซึ่งประกอบด้วยการหายใจออกอย่างแรงราวกับว่าคุณกำลังเป่าจมูกของคุณและให้แรงบันดาลใจเกิดขึ้นตามธรรมชาติ รักษาจังหวะการหายใจเอาไว้และนับซ้ำ 30 ครั้ง
3. หลังจากเสร็จสิ้นวงจร kaphalabhati แล้วให้หายใจออกทางอากาศอย่างสมบูรณ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปอดว่างเปล่า โดยที่ปอดของคุณไม่มีลมหายใจให้ดูดหน้าท้องเข้าและออกและทำให้ปอดว่างเปล่าผ่อนคลายและดูดหน้าท้องสองสามครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่แรงบันดาลใจมาก่อนการเก็บรักษาจะอึดอัด
4. หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ กลับไปที่ท่าแรกด้วยมือของคุณกำที่หน้าท้องและหน้าผากของคุณผ่อนคลายบนพื้นอีกรอบ 20 ครั้ง
5. ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสามครั้งและหลังจากรอบสุดท้ายนอนราบบนหลังของคุณด้วยร่างกายของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลาห้านาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซับประโยชน์ของการฝึก

ลำดับนี้สามารถทำได้ทุกที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเนื่องจากท้องจะต้องว่างเปล่า หากผู้ประกอบการมีปัญหากับหัวเข่าหรือข้อเท้าท่าแรกไม่ควรได้รับการดูแลรักษาและท่าทั้งชุดสามารถทำได้ในท่านั่งโดยมีขาไขว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนบนหมอน? มาเรียคารัลอธิบาย

ทำแบบฝึกหัดโยคะให้ทำที่บ้าน

ด้านล่างคุณจะพบลำดับการเคลื่อนไหวง่าย ๆ อีก 10 ประการที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิตประจำวันของคุณและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเพิ่มพลังงาน:

1. ยกแขนในตำแหน่งอธิษฐาน?

วางเท้าชิดกันประมาณความกว้างของสะโพก นำมือของคุณใน "ตำแหน่งอธิษฐาน" ที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจ: หายใจเข้าเบา ๆ และหายใจออก ใช้เวลาในการจัดการกับความตึงเครียดและมุ่งเน้นกิจกรรมที่คุณทำ
เมื่อคุณรู้สึกสงบและเป็นศูนย์กลางให้ยกมือของคุณยังคงอธิษฐานอยู่เหนือหัว เอียงศีรษะของคุณกลับเล็กน้อยราวกับมองท้องฟ้า อย่าลืมรักษาหลังให้ตรง! ถือตัวเองในตำแหน่งนี้โดยการหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10 ครั้ง

2. พับตัวลง

ยกมือออกจากตำแหน่งสวดมนต์แล้วเหยียดแขนและลำตัวลงเพื่อให้ขนานกับขาของคุณนำมือของคุณขึ้นไปถึงข้อเท้าของคุณและอยู่ในตำแหน่งประมาณ 30 วินาทีรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของขาและกระดูกสันหลังของคุณ

3. ท่าโพสท่า

นี่คือจุดสูงของการงอ ให้ขาของคุณเหยียดตรงหลังและมือขนานกับไหล่ พยายามอยู่ในตำแหน่งโดยนับ 10 ครั้งหายใจเข้าลึก ๆ

4. โน้มตัวไปข้างหน้า

ขยับแขนไปข้างหน้ายืนพิงเท้าไว้กับพื้นและหลังให้เหยียดตรง อยู่ในท่าหายใจเบา ๆ ประมาณ 30 วินาที

5. วางขาราบกับพื้นและเหยียดแขนให้ตรง

วางก้นของคุณลงไปที่พื้นแล้วกลับไปยังตำแหน่งดัดที่คุณเคยทำ หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

6. รองรับหน้าท้องและหน้าอกที่ต้นขา

นั่งเหยียดแขนและลำตัวไปข้างหน้าวางพุงและอกไว้ที่ต้นขา พยายามพักผ่อนหน้าผากบนพื้นและผ่อนคลายประมาณ 30 วินาที

7. เอนหลัง

คุกเข่าและเอนหลังอย่างอ่อนโยนพยายามวางมือบนเท้าของคุณและผ่อนคลายศีรษะด้วยการเคลื่อนไหวนี้

8. ยกร่างกาย

นอนหงายบนพื้นยกร่างกายขึ้น มือที่ด้านหลัง (ประมาณระดับเอว) จะสนับสนุนคุณ พยายามอยู่ในตำแหน่งประมาณ 30 วินาทีจากนั้นค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังของคุณไปกองกับพื้นจนกว่าคุณจะนอนลงอีกครั้ง

9. ตำแหน่งปลา

ยืนที่ด้านหลังวางมือไว้ใต้ก้นฝ่ามือบนพื้น เลื่อนข้อศอกด้านล่างของคุณแล้วยกหลังส่วนบนขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถวางส่วนหัวไว้บนพื้น อยู่ในตำแหน่งและหายใจเป็นเวลา 30 วินาที

10. ผ่อนคลาย

นี่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีการผ่อนคลายหลังจากการเคลื่อนไหวที่คุณทำ
เหยียดคอและปล่อยให้แขนผ่อนคลายอยู่เคียงข้างคุณ วางขาของคุณเกี่ยวกับความกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ หายใจเบา ๆ ลองนึกถึงส่วนที่ผ่อนคลายของร่างกาย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าด้วยการฝึกโยคะง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านคุณสามารถบรรลุคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น! มันคุ้มค่าที่จะฝึกฝน!

Maluma - 11 PM (Official Video) (เมษายน 2024)