8 เคล็ดลับที่จะไม่ลดการขาดแคลนอาหาร

การกินเป็นการกระทำที่มีความสุขอย่างยิ่งสำหรับหลาย ๆ คนกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหลายอย่างเช่นกลิ่นรสการมองเห็นและสำหรับบางคนแม้กระทั่งเสียงรบกวนของอาหารที่กรอบบาง ๆ ดึงดูดสายตาและสามารถกระตุ้นการบริโภคอาหารบางประเภทที่เพิ่มขึ้น ในคนอื่นเขาจำช่วงเวลาของครอบครัว: เค้กของคุณยายลาซานญ่าของแม่ช่วงเวลาแห่งความสุขการเฉลิมฉลองและความสามัคคี

พฤติกรรมเหล่านี้อาจแตกต่างจากคนสู่คนนำไปสู่วงจรของการบังคับความรู้สึกผิดและวิงเวียนหลังจากพูดเกินจริง แต่ทำไมมันยากที่จะกินเพียงเพื่อสนองความหิวของเรา

ตาม Kotaka และ Tamanini ในหนังสือ Slim Behavior ที่มีสุขภาพและความสุขผู้คนกำลังหิว แต่ด้วยความรักความรักจูบจูบตักมิตรภาพความอบอุ่นความพึงพอใจ บริษัท ความสุข ใช่เราต้องการสิ่งต่าง ๆ หรือสถานการณ์ที่ให้ความปลอดภัยความสะดวกสบายและเพิ่มความนับถือตนเองของเรา

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าการกินไม่เพียง แต่เป็นการกระทำทางสรีรวิทยาที่เราทำเมื่อเรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมสารอาหารและพลังงาน แต่เป็นวิธีการทำให้อารมณ์และความรู้สึกที่ปลอบโยนที่ส่งเสริมความรู้สึกของความสุขที่รุนแรง

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากเรานึกถึงทารกเมื่อพวกเขาดูดนมและรับความอบอุ่นจากแม่ของพวกเขาและรู้สึกอบอุ่นด้วยนมที่ถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมให้ความสุขที่ดี ดังนั้นเราจึงเชื่อมต่ออาหารโดยตรงกับความเงียบสงบและความสะดวกสบายกับช่วงเวลาแห่งความสุขที่สุด

หลีกเลี่ยงการรับประทานเพื่อเติมเต็มข้อบกพร่อง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะนำไปปฏิบัติในช่วงเวลาที่มีความต้องการทางอารมณ์ที่สามารถบรรเทาพฤติกรรมชดเชยในอาหาร:

1. เรียนรู้วิธีระบุตัวกระตุ้นอารมณ์ที่กระตุ้นให้เกิดการกินเพื่อต่อสู้กับความหิวโหย
2. เมื่อตรวจพบให้ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักเช่นการกินผลไม้สลัดส่วนของเมล็ดพืชน้ำมัน
3. ใช้เพื่อนหรือสมาชิกครอบครัวเพื่อพูดคุยและแบ่งปันสิ่งที่คุณรู้สึกในตอนนี้
4. ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือแม้กระทั่งชวนเพื่อน ๆ ออกไปข้างนอกหรือแชทก็เป็นวิธีที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง
5. ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อทำงานด้านนี้ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเศร้าซึ่งทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยว
6. ลงทะเบียนในกิจกรรมที่ชื่นชอบการขยายวงมิตรภาพเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกยินดีมากขึ้น
7. สะท้อนให้เห็นถึงสถานการณ์ที่มีประสบการณ์ในการตรวจสอบว่าทำไมความรู้สึกของความต้องการที่แข็งแกร่งมาก;
8. ตรวจสอบว่าส่วนไหนในชีวิตของคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเนื่องจากงานที่ไม่ดีหรือแม้แต่ความสัมพันธ์ที่ไม่ได้เกิดจากการผลิตสามารถนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจและความเหงาแม้อยู่ด้วยกัน

เมื่อเราหยุดคิดเกี่ยวกับแง่มุมที่สำคัญของชีวิตของเรามันจะกลายเป็นสิ่งที่ชัดเจนซึ่งเป็นสาเหตุให้เราออกไปจากความเสน่หาซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

8 (เมษายน 2024)