10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

มันเป็นความจริง: คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตในวันนี้ด้วยความรู้สึกแบบนั้นเวลาผ่านไป แค่ซ่อมเหรอ? มันเป็นวันจันทร์และในไม่ช้าก็จะมาถึงวันศุกร์ วันหยุดสุดสัปดาห์เริ่มต้นขึ้น แต่ในพริบตามันจะจบลง! และอื่น ๆ ใน "รอบการทำงาน" ที่ไม่มีที่สิ้นสุดและมักจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของผู้คนและคุณภาพชีวิต

ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนในทุกวันนี้ต้องทนทุกข์ทรมานหรือรู้จักใครบางคนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เรียกร้องให้ใช้ยากล่อมประสาทหรือผ่อนคลาย น่าเสียดายที่ไลฟ์สไตล์ทุกวันนี้เป็นไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งดูเหมือนว่าจะครองชีวิตของทุกคนปัญหาแบบนั้นกำลังเติบโตไปทั่วโลก!

ในบริบทนี้หลายคนท้ายที่สุดจะไปรักษาด้วยยาอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดเสมอไปเช่นในหลาย ๆ กรณีพวกเขาสามารถทำให้เกิดการพึ่งพาสารเคมีและ / หรือผลข้างเคียงอื่น ๆ

ธรรมชาติผ่อนคลาย พวกเขากลายเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าโดยสัญญาว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมการโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

ยกตัวอย่างเช่นใครที่ไม่เคยได้ยินคำแนะนำในการดื่มชาคาโมมายล์เพื่อทำให้สงบลง! แต่ยากล่อมประสาทธรรมชาตินั้นมีประสิทธิภาพจริงหรือ คนไหนที่จะเลือก? ด้านล่าง Regina Moraes Teixeira นักโภชนาการเพื่อการทำงานผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร Reeducation, Phytotherapy ในโภชนาการและโภชนาการ Gestational พูดคุยเกี่ยวกับสารที่ทำหน้าที่เป็น "สงบเงียบ" และช่วยในหลาย ๆ สถานการณ์!

ยังอ่าน: ฉันลดน้ำหนักได้ 17 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย?

10 Soothing Soothing Allies Allies

สารธรรมชาติจำนวนมากสามารถช่วยผู้ที่จำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ด้วยเหตุผลต่าง ๆ แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาไม่ได้ทำปาฏิหาริย์; ควรเกี่ยวข้องกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงนิสัยและพฤติกรรม นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลด้วย? ในกรณีนี้ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

แต่ด้านล่างเป็นตัวอย่างของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่สร้างความแตกต่างและเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการเร่งรีบทุกวัน:

1. เสาวรส

เอฟเฟ็กต์ของมันถูกพูดถึงมากและในความเป็นจริงเสาวรสสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีได้ นี่เป็นเพราะผลไม้มีอัลคาลอยด์และฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารกดประสาทของระบบประสาทส่วนกลางทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ ชาเสาวรสมักใช้ควบคุมความวิตกกังวล?

2. ดอกคาโมไมล์

คำแนะนำมีชาดอกคาโมไมล์เพื่อสงบสติอารมณ์หรือไม่? มันสมเหตุสมผลจริงๆ! Regina อธิบายว่าสารอาหารหลักของคาโมมายล์คือฟลาโวนอยด์ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมต่อสู้กับอนุมูลอิสระและป้องกันโรคเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังมี coumarin, สารต้านอนุมูลอิสระและ glicenia ซึ่งเป็นสารที่ exerts พลังสงบบนเส้นประสาทช่วยผ่อนคลาย ฟลาโวนอยด์ apigenin ที่มีอยู่ในพืชจับกับตัวรับ GABA ในลักษณะที่คล้ายกับเบนโซไดอะซีพีนลดความวิตกกังวล? นักโภชนาการอธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: 10 นิสัยดีต่อสุขภาพที่คุณต้องยอมรับ

3. เม็ดยี่หร่า

Fennel ตาม Regina นั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมวิตามินซี B6 กรดโฟลิกริบฟลาวินไนอาซินไทอามีนเหล็กธาตุทองแดงทองแดงแมกนีเซียมแมงกานีสซีลีเนียมสังกะสีแคลเซียมและฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มความเข้มข้น ของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม “ ด้วยการกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินมันก็ทำหน้าที่เป็นตัวเหนี่ยวนำการนอนหลับที่ผ่อนคลายเนื่องจากเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับวงจรการนอนหลับ” เขาอธิบาย

4. สืบ

Regina อธิบายว่าสืบกระทำการกับสารสื่อประสาทและทำให้หลับ "แต่มันก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึงมันควรจะได้รับใบสั่งยาเท่านั้นเนื่องจากมันอาจรบกวนการเผาผลาญเนื่องจากการโต้ตอบกับยาอื่น ๆ " เขากล่าว

5. Kava-kava

จากข้อมูลของ Regina พบว่า kava-kava ถือว่าเป็น anxiolytic ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมานานกว่าสามพันปีโดยชาวพื้นเมืองของหมู่เกาะโพลินีเซียและมาเลเซียเพื่อใช้รักษาโรคเนื่องจากมีผลกดประสาท

ยังคงมีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลกระทบ Anxiolytic แต่อย่างไรก็ตามมันควรจะใช้กับใบสั่งยาเท่านั้นเนื่องจากการใช้งานมีข้อห้ามและมีปฏิสัมพันธ์กับยาเสพติดที่ใช้ การใช้อย่างต่อเนื่องหรือมากกว่านั้นอาจทำให้เกิดภาวะตับวายได้ซึ่งนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านยาสมุนไพร

6. ฮ็อพ

ฮ็อพ (Humulus lupulus) เป็นพืชสมุนไพรที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการผลิตเบียร์ แต่ยังสามารถใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆ Regina ชี้ให้เห็นว่าฮ็อพมีความรู้สึกผ่อนคลายผ่อนคลาย anaphrodisiac, ต้านเชื้อแบคทีเรีย, น้ำยาฆ่าเชื้อ, คุณสมบัติขับปัสสาวะและอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติม: 12 สิ่งที่ผู้คนกังวลเท่านั้นเข้าใจ

ในแง่นี้ท่ามกลางผลกระทบอื่น ๆ มากมายฮ็อปสามารถช่วยในการรักษาอาการกระสับกระส่ายวิตกกังวลและรบกวนการนอนหลับ

7. สาโทเซนต์จอห์น

มันเป็นพืชที่มักจะใช้เป็นยาระบายยาขับปัสสาวะในการรักษาโรคนอนไม่หลับปวดหัว ฯลฯ เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เรจิน่าชี้ให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์นมีไฮเพอร์ซินและคอมเพล็กซ์มีการกระทำที่ผ่อนคลาย แต่ควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์ “ เนื่องจากการบริโภคมันผิดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้” เขาเตือน

8. กระวาน

Regina อธิบายว่านี่เป็นสมุนไพรหอมที่มีธาตุเหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม, วิตามิน A, B และ C ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการย่อยอาหารเพื่อภูมิคุ้มกันมีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับเสมหะ ออกแรงผ่อนคลายในระบบทางเดินอาหารมักจะใช้ในการรักษาโรคกระเพาะและอาการอาหารไม่ย่อย? ไฮไลท์

9. พริกไทย

Regina อธิบายว่าพริกไทยทำงานได้อย่างนุ่มนวลเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและเนื่องจากมีเอนโดฟินซึ่งเป็นสารที่ทำจากสมองซึ่งทำหน้าที่เสมือนธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ช่วยให้ยุติอารมณ์

10. Tarragon

มันเป็นพืชสมุนไพรที่มีผลกระตุ้นการย่อยอาหารส่วนใหญ่ใช้กับโรคทางเดินอาหารในชาหรือทิงเจอร์ “ มันมีผลต่อการย่อยได้ดีขึ้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและทำให้คนสงบ” นักโภชนาการอธิบาย

นอกจากสารที่อ้างถึงเหล่านี้แล้วหูแดนดิไลอันยังถูกใช้เป็นยากล่อมประสาท แต่ตามที่ Regina จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการกระทำของมัน

6 อาหารผ่อนคลาย

Regina อธิบายว่ามีอาหารบางอย่างที่สามารถมีผลสงบเงียบเป็นพันธมิตรที่ดีเมื่อใส่ในอาหารที่สมดุลและแนะนำโดยนักโภชนาการ:

1. กล้วยซึ่งมีทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี
2. หน่อไม้ฝรั่งซึ่งอุดมไปด้วยกรดโฟลิก
3. อะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยกลูตาไธโอนลูทีนเบต้าแคโรทีนวิตามินอีและกรดโฟลิก
4. ผลไม้สีแดงอุดมไปด้วย antichionine และวิตามินซี
5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัทซึ่งเป็นแหล่งของสังกะสีโอเมก้า 3 กรดไลโนเลอิกและโพลีฟีนอล
6. ช็อคโกแลตโกโก้ 75% ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์

6 ทัศนคติที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความสงบ

อย่าเพียงแค่ใส่ความคาดหวังทั้งหมดของคุณในเรื่องความสงบตามธรรมชาติ! คุณต้องทำงานหนักทุกวันเพื่อที่จะเป็นคนที่สงบนิ่งเพื่อต่อสู้กับความเครียด และสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยแนวทางง่ายๆที่ Regina ชี้ให้เห็น:

1. มีชีวิตที่สมดุลเสมอเกี่ยวกับอาหารซึ่งควรจะอุดมไปด้วยผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุซึ่งทำหน้าที่ในการผ่อนคลาย
2. ฝึกทำกิจกรรมทางกายภาพหรือผ่อนคลายเช่นโยคะหรือทำสมาธิ
3. เตรียมตัวให้พร้อมก่อนนอน: อย่าดูทีวีในห้องนอนปิดไฟทั้งหมดและอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
4. พยายามอย่ากินและนอนให้เวลาสองชั่วโมงสำหรับมื้อสุดท้ายก่อนนอน
5. ทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนของคุณเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย
6. เคารพเมแทบอลิซึมและความเป็นตัวของคุณเองซึ่งไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปสำหรับคนอื่น ปรึกษากับมืออาชีพในพื้นที่เพื่อหาคำร้องเรียนของคุณในสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ

มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความเร่งรีบและความทุกข์ยากทุกวัน แต่การมองความต้องการนี้อย่างรอบคอบนั้นเป็นขั้นตอนใหญ่!

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์และรายงานปัญหาทั้งหมดของคุณในเรื่องนี้เพื่อให้เขาบ่งบอกถึงการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ กับนักกำหนดอาหารที่ต้องทำการปรับเปลี่ยนอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณหรือไม่? เนื่องจากอาหารสุขภาพและความเป็นอยู่มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด

Drama Spontan 10: Gelak Khas (อาจ 2024)