10 วิธีดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตในหมู่ผู้หญิง น่าแปลกที่การขาดการดูแลอวัยวะนี้ทำให้เกิดปัญหามากกว่ามะเร็งเต้านม อย่างไรก็ตามมาตรการง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้เลือก 10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพหัวใจของคุณ ลองดูสิ

1? ที่เดินทางมาพักผ่อน

อย่ายอมแพ้การพักผ่อน พยายามทำให้นิสัยในการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และทำกิจกรรมที่น่าพอใจ ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง การปลูกฝังมิตรภาพและการหัวเราะที่ดีสามารถให้ผลดีเหมือนกันกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นขอให้สนุก!

2? โซล

และเมื่อพูดถึงเวลาว่างคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบฝึกกลางแจ้งหรือไม่? หากคุณเป็นเพื่อนที่ดีของดวงอาทิตย์เพลิดเพลิน ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งหลักของวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่การได้รับแสงแดด 15 นาทีต่อวันนั้นตรงกับความต้องการของเรา อย่าลืมครีมกันแดด

3 หรือไม่? ผลไม้

เคล็ดลับอีกอย่างที่สามารถช่วยในการควบคุมความดันโลหิตคือการบริโภคผลไม้ทุกวัน อาหารประเภทนี้นอกจากไฟเบอร์ที่มีใยอาหารที่ช่วยรักษาน้ำหนักแล้วยังมีสารอาหารที่ป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดงและจากการศึกษาล่าสุดอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ 25%

4 น้ำมันปลา

เมื่อพูดถึงการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจให้พึ่งพาปลา การบริโภคโอเมก้า 3 ในแคปซูลหรือการบริโภคเนื้อปลาลดการผลิตไตรกลีเซอไรด์ - ไขมันชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการอุดตันของหลอดเลือด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 3 ทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 90% ดังนั้นอย่าคิดสองครั้งแล้วกระโดดลงไป!

5? พริกไทย

และถ้าคุณชอบทานให้เพิ่มพริกไทยเข้าไปในจานของคุณ นอกจากจะเป็นยาโป๊แล้วเครื่องเทศนี้ยังมีสารต้านการอักเสบที่ป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดง

6 ถั่ว

นอกจากพริกไทยแล้ววอลนัทยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจ ไขมันวอลนัทที่ดีช่วยเสริมผนังหลอดเลือดแดงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้มากถึง 30% การบริโภคประจำวันที่ระบุคือ 3 วอลนัท

7 ชาชบา

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่ช่วยให้การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้นคือการบริโภคชาชบา เครื่องดื่มวันละ 700 มล. มีผลเช่นเดียวกับยาลดความดันโลหิต ชาสามารถพบได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

8 ไวน์

เครื่องดื่มที่ช่วยดูแลหัวใจก็คือไวน์ สารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นปกป้องหัวใจจากความชราและช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ระวังหนึ่งถ้วยต่อวันก็เพียงพอแล้ว

9 ทำความสะอาดบ้าน

สำหรับผู้หญิงที่มองไม่เห็นความยุ่งเหยิงนี่เป็นข่าวดี ดำเนินการวิจัยโดย มหาวิทยาลัยอินดีแอนา แสดงให้เห็นว่างานทำความสะอาดประจำวันมีส่วนช่วยให้ชีวิตมีชีวิตชีวามากขึ้น การกวาดปัดฝุ่นและจัดระเบียบบ้านอย่างน้อย 30 นาทีถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 50%

10? เครื่องฟอกอากาศ

หากคุณหรือคนในครอบครัวของคุณแพ้ฝุ่นหรือโรคราน้ำค้างให้ลองใช้เครื่องฟอกอากาศ สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้การควบคุมอาการของโรคภูมิแพ้ประเภทนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในขณะที่ร่างกายพยายามต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ทำให้เกิดการอักเสบในหลอดเลือดแดง

Drama Spontan 10: Gelak Khas (อาจ 2024)