เรารู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทัศนคติในชีวิตประจำวันเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างในกระบวนการนี้ วิธีการเกี่ยวกับการรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ? ตรวจสอบ 12 นิสัยที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายๆ
- อย่าข้ามอาหารเช้า
เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มเร่งการเผาผลาญของคุณ และคุณต้องกินอาหารทุกมื้อทุกวัน - สลับลิฟต์ขึ้นบันได
นิสัยแบบนี้ทำให้คุณเสียเอวเกือบ 2% ใน 12 สัปดาห์! - รู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
เมื่อคุณอยากขนมคุณอาจต้องการน้ำตาลในเลือด การกินผลไม้สักชิ้นสามารถกำจัดความอยากนี้ได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรมันจะง่ายกว่าที่จะหาทางเลือกอื่นในการจัดหามันอย่างถูกวิธี - ดื่มน้ำให้มากขึ้น!
คุณรู้ว่าการดื่มน้ำมีความสำคัญยิ่ง แต่เรารู้ว่ามันยากแค่ไหนที่ต้องจำไว้ว่าต้องติดนิสัยเพราะงานประจำวันทำให้เรากินเวลามาก พกขวดไปกับคุณทุกที่ที่คุณไปดังนั้นนิสัยจะดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น - ดื่มน้ำก่อนหรือไม่ Beslicar
บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่ากำลังเหน็บแนม บางสิ่งบางอย่างในระหว่างวันเมื่อคุณอาจรู้สึกกระหายน้ำ แทนที่จะใช้ม้วนให้ลองดื่มน้ำ มันจะช่วยดับความอยากอาหารและถ้าคุณหิวจริงๆจะช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น - นำขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสุขภาพมาด้วย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลไม้หรือซีเรียลเสมอในกระเป๋าของคุณก่อนที่คุณจะรีบไปที่ร้านเบเกอรี่เพื่อซื้อขนมและฆ่าความหิว - แทนที่โซดาด้วยชาเขียว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการพบว่าการบริโภคชาเขียวช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณคาเฟอีนด้วยแคลอรี่น้อยลง - ใส่อาหารในจานเล็ก ๆ
คุณมักจะกินมากกว่าที่คุณรู้สึกว่ามัน? อาจเป็นเพราะคุณเติมจานจนล้น การใส่อาหารลงในจานเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณกินได้ในปริมาณที่คุณเป็นหนี้และทำให้สมองของคุณคุ้นเคย เพื่อช่วยให้ใช้แผ่นสีฟ้า การศึกษาบ่งชี้ว่าสีฟ้าทำให้การบริโภคอาหารมากเกินไป - คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ในสลัดของคุณ
สลัดอาจมีแคลอรี่สูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสลัดของคุณมีความสมดุลโดยไม่สนใจตัวเลือกแคลอรี่สูง (เช่นไก่ทอดหรือน้ำสลัดไขมันสูง) และลดขนาดของส่วนของคุณ - กินช้าๆ
โดยการกินช้าๆคุณจะสามารถให้เวลากระเพาะอาหารของคุณย่อยได้ วิธีนี้ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเร็วกว่าเมื่อคุณกินอาหารเร็ว - ย้าย!
ใช้เวลาเดินสองชั่วโมงตลอดทั้งวันสามารถใช้พลังงานได้มากถึง 350 แคลอรีต่อวัน ลุกขึ้นแล้วเริ่มเดินวันนี้! - ใจเย็น ๆ
การหมกมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนักอาจกลายเป็นต่อต้าน ความเครียดไม่สมดุลการทำงานของร่างกายและทำให้คุณมีความยากลำบากในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจงสงบและให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
Making Crunchy Slime with Piping Bags #12 (อาจ 2024)
- ลดน้ำหนัก
- 1,230
