12 สิ่งที่ควรทำทุกวัน

ทัศนคติมีความสำคัญมากกว่าข้อเท็จจริงเมื่อนักเขียนคาร์ลเมนนิ่งเนอร์กล่าว เมื่อหลายปีก่อนนักเขียนชาวอเมริกัน Dale Carnegie ได้พูดไปแล้วว่า "เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

แพทย์ชีวจิตและแพทย์ชีวจิตจำนวนมากได้ยืนยันแล้วว่าผู้ป่วยที่มีทัศนคติในเชิงบวกมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับการเจ็บป่วยที่รุนแรง ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันอีกเรื่องเกี่ยวกับการแพทย์ป้องกันนิสัยการกินที่ดีการออกกำลังกายที่ยกระดับคุณภาพชีวิตจึงป้องกันโรคทางกายและความผิดปกติทางจิตใจ

วารสารระบาดวิทยาอเมริกันได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่ Johns Hopkins University ในสหรัฐอเมริกาซึ่งระบุถึงนิสัยที่เป็นประโยชน์สี่ประการในการเสริมสร้างสุขภาพ พวกเขาคือ: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรักษาน้ำหนักตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและไม่สูบบุหรี่ มีเพียงสี่ทัศนคติเท่านั้นที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ได้ถึง 80% การศึกษาดำเนินการเป็นระยะเวลาแปดปี

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจแดเนียลรามิโรซิลวาชี้ให้เห็นถึงพฤติกรรมผู้ป่วยของเขาในสังคม โรคหลายชนิดเป็นภาพสะท้อนของนิสัยที่ไม่ดีหลายคนเชื่อมโยงกับจิตวิทยา ความกลัวความแค้นความนับถือตนเองต่ำความอดทนความดื้อแพ่งไม่ได้เป็นโรค แต่สามารถเปลี่ยนได้หรือไม่

ด้านล่างคือทัศนคติที่เรียบง่ายที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ:

1. ทำเตียงของคุณ

มันฟังดูธรรมดาหรือไร้สาระ แต่การเริ่มต้นวันใหม่บนเตียงทำให้สมองของคุณรู้สึกได้ถึงการจัดระเบียบและเพิ่มผลผลิต เมื่อกลับถึงบ้านเตียงจะถูกทำอย่างดีเพื่อต้อนรับคุณสู่การนอนหลับคืนที่ดีสมควรได้รับ

2. ยืดตัวเอง

ครั้งหนึ่งในการสัมภาษณ์นักร้อง Adriana Calcanhoto กล่าวว่าหนึ่งในความปรารถนาของเธอคือการยืดในตอนเช้า "เพื่อให้วันไม่เริ่มสั้นลง" เขาชอบธรรม นิสัยนี้มีประสิทธิภาพสูงในการกระตุ้นร่างกายและให้อารมณ์และควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณทำทุกวัน

3. สรรเสริญใครสักคน

คำชมอาจสั้น แต่ถ้าจริงใจก็สามารถปรับปรุงวันของใครบางคนได้ เราชอบที่จะได้รับการยอมรับไม่ว่าจะสำหรับความสามารถของเราหรือสำหรับทางเลือกใด ๆ ของวัน หากคุณได้รับคำชมเชยที่เปลี่ยนวันของคุณคิดว่าคุณสามารถเสนอความรู้สึกที่ดีเช่นกัน สรรเสริญใครบางคนอย่างน้อยวันละครั้งและเผยแพร่ความรู้สึกที่ดี

4. หัวเราะ

หากคุณไม่หัวเราะอย่างน้อยวันละครั้งมีบางอย่างผิดปกติ เสียงหัวเราะนั้นทรงพลังมากในระยะยาวในระยะสั้นมันสามารถกำจัดความเจ็บปวดรู้สึกไม่สบายเพราะเสียงหัวเราะหรือรอยยิ้มส่งข้อความไปยังสมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตและมันฟรี เพียงหาเหตุผลทุกวันและปล่อยให้ตัวเองติดเชื้อ

5. มอบของขวัญให้ตัวเอง

เครื่องแต่งกายใหม่น้ำหอมเป็นสิ่งที่ดีเสมอหากคุณให้คุณค่ากับตัวเองและเคารพตัวเอง บริจาคเสื้อผ้าเก่าที่ไม่ดีหรือสีเหลืองกับลูกบอลเช่นกันไปสำหรับผ้าปูโต๊ะเปื้อนและแผ่นและเครื่องใช้ที่ผ่านอายุขัย หยุดสัปดาห์หยุดทริปวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คาดไม่ถึงหรือจัดสรรเวลา 15 นาทีในตอนท้ายของวันเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวล

6. ออกกำลังกาย

อาจเป็นเรื่องยากที่จะไปโรงยิมทุกวัน แต่หนึ่งในนิสัยประจำวันที่คุณควรฝึกฝนคือการออกกำลังกาย คุ้มค่ากับการขี่จักรยานในเวลากลางคืนเดินเล่นกลางวันเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเนื่องจากการเผาผลาญของคุณยอมรับได้ดีขึ้น แดเนียลกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็น "ยาธรรมชาติ" และปราศจากความเสี่ยงปล่อยสารอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟิน มันทำให้คุณรู้สึกดีในระยะสั้นและระยะยาวและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ

7. จดจำความรู้สึกที่ดี

ผู้แต่งหนังสือ? (ความสุข) Tal Ben Shahar แนะนำการออกกำลังกาย: ดูรูปที่เขายิ้มแล้วถามตัวเองว่าอะไรทำให้เธอมีความสุขมาก นัดกับเพื่อนหรือญาติ? ทิวทัศน์ที่สวยงาม? จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อทำซ้ำความรู้สึกหรือสถานการณ์เดียวกันในอนาคต

8. ลองอะไรใหม่ ๆ

ทุกวันพยายามค้นหารสชาติใหม่ทำวิธีใหม่ลองชุดค่าผสมอื่น พวกเขาสามารถเป็นอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นรสชาติไอติมใหม่แบรนด์กาแฟใหม่หรือรอนแรมหรือเดิน สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์กระตุ้นสมอง พวกเขาให้มุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับชีวิตทำให้คุณอยู่ในมุมมองใหม่ ด้วยการลองทำสิ่งใหม่ทุกวันคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นทุกวัน

9. ทำ RAK

เช่นเดียวกับในภาพยนตร์คลาสสิค "Chain of Good" ลองทำ RAK หนึ่งครั้งต่อวัน RAK แสดงถึง "การกระทำแบบสุ่มที่มีเมตตา" โดยไม่ระบุชื่อกับคนที่คุณไม่รู้จักและไม่ได้คาดหวังอะไรเลย พวกเขาสามารถเป็นผู้เยาว์หรือการกระทำที่สำคัญใช้ประโยชน์จากโอกาสชีวิตให้คุณช่วยการรับ RAK ทุกวันไม่เพียง แต่จะทำให้คุณและผู้รับของคุณรู้สึกดี แต่มันจะทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น

10. พูดว่าฉันรักคุณ

แน่นอนพ่อแม่พี่น้องหรือลูก ๆ ของคุณชอบที่จะรับสายเพียงเพื่อบอกว่าคุณรักพวกเขา วลีสั้นและมีความหมายนี้ควรพูดทุกวันหากไม่มีคำพูดด้วยท่าทาง อย่าปล่อยให้ผ่านไปวันเดียวโดยไม่บอกคนที่คุณรักว่ามันสำคัญกับคุณแค่ไหน

11. รู้สึกขอบคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความปวดร้าวและความรำคาญคือการขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี คุณต้องมีความสุขเพราะทุกคนไม่ได้มีโอกาสเหมือนกันในชีวิตเหมือนคุณ ก่อนเข้านอนตื่นขึ้นมาหรืออยู่ในสถานการณ์สุดโต่งให้นอนลง (เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะถูกตรึงเครียดขณะนอนราบ) และบอกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 10 อย่างในใจ มันอาจมาจากสุขภาพเหล็กของคุณความสำเร็จของคุณการปรากฏตัวของคนที่คุณรักและความสุขเล็ก ๆ ของชีวิตประจำวันเช่นความอบอุ่นบนเตียงของคุณกอดที่เป็นมิตร?

12. วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

ในอุปมาที่เป็นที่นิยมครูเสนอแก้วหนึ่งแก้วให้นักเรียนของเขาถามว่าเต็มหรือเปล่า ในคำตอบว่ามันว่างเปล่าเขาตอบว่าแก้วเต็มไปด้วยอากาศ จากนั้นเขาก็เอาก้อนหินใส่แก้วนักเรียนของเขาบอกว่าตอนนี้แก้วเต็มแล้ว จากนั้นอาจารย์ก็ขว้างทรายระหว่างก้อนหินและคราวนี้นักเรียนพูดโดยไม่ต้องสงสัยเลยว่าแก้วเต็ม จากนั้นเจ้านายก็เทน้ำที่เติมเต็มช่องว่างระหว่างก้อนหินและทราย บทเรียนเบื้องหลังคำอุปมานี้คือไม่ว่าตารางงานของคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณสามารถหาที่ว่างสำหรับสิ่งต่างๆหรือคนที่เราชอบ โดยการวางแผนในวันถัดไปคุณสามารถสร้างที่ว่างสำหรับสิ่งที่สำคัญ

10 อันดับ สิ่งที่คุณไม่ควรทำในตอนเช้า (เฮ้ย จริงดิ) (เมษายน 2024)