ชีวิตประจำวันมักจะโหดร้ายและเหนื่อยล้า ในการเร่งรีบในชีวิตประจำวันโดยมีข้อผูกมัดมากมายเราจึงทิ้งการดูแลตนเองและสุขภาพด้วย
คุณอาจมีชีวิตที่ปกครอง แต่เมื่อกิจวัตรมีน้ำหนักบางสิ่งอาจอยู่ในพื้นหลัง ท้ายที่สุดถ้าคุณกลับบ้านดึกเหนื่อยอยากรู้วิธีแก้ปัญหาสำคัญและไปนอน
อย่างไรก็ตามคุณต้องดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณและจะต้องเป็นผู้หญิงที่มีความสุขและมีพลัง
คิดไม่ออกว่าจะทำให้สำเร็จได้อย่างไร ดูเคล็ดลับ 13 ข้อเพื่อประนีประนอมการเร่งรีบและกิจวัตรประจำวันกับชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องมีประสาทและไม่มีปัญหา
1. ดูแลการนอนของคุณ
การนอนหลับเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและสมควรได้รับการดูแล! มันเป็นช่วงเวลาที่คุณกู้คืนพลังงานที่สูญเสียไปในระหว่างวันจิตใจอยู่หลังจากความเครียดในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้องอกใหม่อุณหภูมิของร่างกายถูกควบคุมอุณหภูมิของหน่วยความจำจะถูกรวมเข้าด้วยกันฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมา ฟังก์ชั่นสำคัญอื่น ๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย
อ่านเพิ่มเติม: 10 นิสัยเพื่อปรับปรุงวันจันทร์ของคุณ
การอดนอนจะนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอุบาทว์หน่วยความจำไม่เพียงพอที่เพิ่มขึ้นโอกาสในการเกิดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจลดความเข้มข้นและในบางกรณีการโจมตี / ปวดเมื่อยตามร่างกายปวดหัว โรคอ้วนและริ้วรอยก่อนวัย
ขอแนะนำให้คุณไม่เคยนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน ค่าเฉลี่ยในอุดมคติคือ 8 ชั่วโมง แต่บางคนต้องการเวลามากหรือน้อย ดังนั้นพยายามกำหนดตารางเวลาของตัวเองให้ได้ตามจำนวนชั่วโมงต่ำสุดต่อคืน
2. ตัดการเชื่อมต่อจากโลกออนไลน์
คุณมีความรู้สึกที่ถูกกลืนโดยข้อมูลตลอดเวลาหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยและวิตกกังวลตลอดเวลาหรือไม่? อาจเป็นเวลาออนไลน์มากเกินไปคุณรู้หรือไม่!
ทุกครั้งที่เราเชื่อมต่อกับเครือข่ายโซเชียลและแอพเราจะถูกทิ้งระเบิดด้วยข้อมูล: ข้อมูลจากเพื่อนข่าวการสนทนามีมวิดีโอรูปภาพและเราไม่ได้หยุดใจเราเท่าที่ควร
เมื่อวันช้าลงเรามักจะกังวลกับข่าวใหม่ใช่ไหม? นี่เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องเหยียบเบรก
อ่านเพิ่มเติม: การกินเพื่อสุขภาพ: นิสัยและสูตรอาหารเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
ใช้เวลาตัดการเชื่อมต่อจากโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณและสนุกกับการทำสิ่งต่าง ๆ ชื่นชมวันข้างนอกออกไปทำสิ่งที่คุณชอบไปดูภาพยนตร์ในที่สุดใช้เวลาสักครู่จากความตื่นเต้นเสมือนจริงทั้งหมดนี้ คุณจะเห็นว่าสิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจวัตรของคุณ!
3. ทำสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
ครั้งสุดท้ายที่คุณใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณสนุกกับมันโดยไม่มีข้อผูกมัด? ตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือ, ถ่ายภาพ, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไปชายหาด, ไปดูหนังหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบทำ
หากคุณไม่ทำเช่นนี้เป็นประจำจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจัดระเบียบเพื่อเปลี่ยนแปลง เราต้องทำสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราพ้นจากความเครียดในชีวิตประจำวัน ถ้าไม่เช่นนั้นเรามักจะสะสมความรู้สึกนี้ซึ่งสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกินอันตรายต่อร่างกายของเรา
4. อย่าข้ามมื้ออาหาร
ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้ที่เสียชีวิตหรือผู้ที่อยู่ในกิจวัตรที่ยุ่งคือการข้ามมื้ออาหาร นี่เป็นความผิดพลาด!
การงดมื้ออาหารหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารบางอย่างตามเวลาที่ควรจะทำให้คุณอ่อนแอไม่มีความเคลื่อนไหวและง่วงนอน
ยังอ่าน: 20 นิสัยคุณต้องกำจัดให้พ้นจากชีวิตก่อน 30
นอกจากนี้หากคุณทำเช่นนี้เพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ร่างกายของคุณเข้าใจดีว่ามันต้องการการประหยัดพลังงานเนื่องจากมีการขาดแคลนอาหารและจำเป็นต้องปกป้องตัวเอง ส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมัน
การงดมื้ออาหารในระยะยาวยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นั่นคือตำรวจเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น!
หากกิจวัตรประจำวันของคุณวุ่นวายคุณสามารถจัดเตรียมกล่องอาหารกลางวันหรือให้อาหารว่างในเวลาที่เหมาะสม
5. ฝึกการออกกำลังกาย
มันอาจดูคร่ำครึ แต่มันสำคัญมากที่คุณฝึกฝนการออกกำลังกาย พวกเขาจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
หากคุณไม่ใช่แฟนคุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวัน บางสิ่งบางอย่างค่อนข้างง่ายใช่ไหม
อ่านเพิ่มเติม: 10 ทัศนคติง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณเอาชนะความไม่มั่นคง
การออกกำลังกายช่วยควบคุมน้ำหนักป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดลดระดับโคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มโคเลสเตอรอลที่ดีลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดผลกระทบและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการปล่อยฮอร์โมนเอนโดรฟินและเซโรโทนินรวมถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
และก่อนออกกำลังกายใด ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีข้อ จำกัด ใด ๆ ใช่ไหม?
6. อย่าติดกับอาหาร
ผู้หญิงหลายคนมีความต้องการอาหารเพื่อให้ได้สิ่งที่พวกเขาพิจารณาร่างกายที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ปัญหาคือสิ่งนี้นำไปสู่สองสิ่ง: ความเครียดและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นและการไม่สามารถติดตามอาหารได้เนื่องจากมีการกำหนดที่แข็งแกร่งมากและมีแนวโน้มว่า เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
ควรให้ความสำคัญกับการรักษาอาหารที่มีประโยชน์โดยลดปริมาณอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เมนูที่ จำกัด มากเกินไปทำให้คุณอารมณ์ไม่พอใจและทำให้คุณไม่สามารถไปถึงเป้าหมายได้ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการ จำกัด ที่มากเกินไปไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าในอาหารที่สมดุล
7. กินอาหารธรรมชาติมากขึ้น
อาหารแปรรูปมีแนวโน้มที่จะมีสารกันบูดและสารเคมีเพิ่มขึ้น ในระยะยาวพวกเขาสร้างความเสียหายต่อร่างกายและมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงรวมถึงการพัฒนาของเนื้องอก
อาหารธรรมชาติโดยเฉพาะอาหารออร์แกนิกเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอร่อยและจะช่วยให้คุณรักษาระดับการศึกษาอาหาร
8. คอยจดจ่ออยู่
เป้าหมายชีวิตของคุณคืออะไร? คุณต้องการอะไรในชีวิตของคุณ? เรียนหลักสูตรใหม่หรือไม่? เพิ่มขึ้นในอาชีพ? หางานใหม่? เริ่มการออกกำลังกายใหม่หรือไม่? เขียนหนังสือและปลูกต้นไม้หรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณที่คุณมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ นี่เป็นเพราะยิ่งคุณเบี่ยงเบนจากพวกเขามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเศร้าใจมากขึ้นและเปิดประตูสู่การตื่นขึ้นของปัญหาที่เลวร้ายกว่าในภายหลัง
ดังนั้นให้มองหาวิธีและบรรลุความฝัน นอกจากนี้เมื่อคุณพิชิตหนึ่งในนั้นคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมันจะช่วยในการดูแลสุขภาพของคุณ
9. มีมากขึ้นกับเพื่อนของคุณ
เพื่อนของคุณเป็นเพื่อนที่น่าทึ่งที่ยืนเคียงข้างคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แล้วใช้เวลากับพวกเขามากขึ้นล่ะ?
ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายกับ บริษัท ที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะปลดความเครียดจากชีวิตประจำวันผ่อนคลายและเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณติดต่อกับเรื่องราวต่าง ๆ และค้นพบสิ่งใหม่ ๆ
ดังนั้นจองมากขึ้นกับพวกเขา: วันที่บ้าน, อาหารกลางวัน, อาหารเย็น, ปาร์ตี้และการเดินทาง คุณจะเห็นว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น!
10. ท่องเที่ยวมากขึ้น
การเดินทางเป็นความสุขและนิสัยนี้สามารถช่วยได้มากสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี!
นอกจากช่วยให้คุณผ่อนคลายและว้าวุ่นใจแล้วมันเป็นการดีที่สมองของคุณจะได้รู้จักกับสถานที่ใหม่ ๆ นี่เป็นเพราะพวกเขากำลังเรียนรู้ใหม่: เส้นทางใหม่เส้นทางท่องเที่ยวใหม่รายละเอียดใหม่ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นคุณ!
Thirteen (อาจ 2024)
- การป้องกันและรักษา
- 1,230
