สุขภาพ
มีนาคม 31, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

19 แบบฝึกหัดให้นั่งที่โต๊ะทำงาน

แต่น่าเสียดายที่ด้วยความเร่งรีบของชีวิตประจำวันโดยเฉพาะจากการทำงานผู้คนมักจะลืมเวลาไว้เพื่อผ่อนคลาย

ตัวอย่างเช่นวันนี้ผู้คนมากมายจากอาชีพที่แตกต่างกันทำงานตลอดเวลานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์และใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน มันน่าสนใจแค่ไหนที่คนเหล่านี้ถึงแม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อพวกเขาไม่ได้ทำงานให้แยกงานสักสองสามวินาทีเพื่อขยับไปรอบ ๆ ซึ่งจะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมาก!

Andréa Mello ผู้ให้ความรู้ด้านพลศึกษาที่มีความเชี่ยวชาญในด้านยิมนาสติกและการเต้นวงล้อที่ Senac-SP อธิบายว่าโดยทั่วไปแล้วเราแนะนำให้นั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วยืดหรือเดินห้านาที “ เราตลกว่าเธอมีชีวิตชีวาในร่างกายเพื่อให้เธอสามารถผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่ยืนอยู่ในท่าเดิมได้นาน” เขากล่าว

นักการศึกษากล่าวเสริมว่าความสำคัญของการย้ายที่ทำงานคือคนสามารถยืดผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่นกัน: รู้ว่าร่างกายของคุณคืออะไรจุดของความเครียดและรับความเครียดเล็กน้อยที่เกิดจากตำแหน่งเดียวกันซึ่งจัดขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในที่ทำงาน

แน่นอนในงานบุคคลนั้นจะพบข้อ จำกัด บางประการที่ บริษัท กำหนด สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้ในกรณีของยิมนาสติกที่ใช้แรงงานโดยมืออาชีพดังที่ Andrea อธิบาย เวลาว่าง ๆ ที่คน ๆ นี้มี? ดังนั้นขึ้นอยู่กับบทบาทที่เธอแสดงและประเภทของ บริษัท หรือธุรกิจที่เธอทำงานด้วยเรามีข้อ จำกัด บางประการในฐานะนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อทำกิจกรรม แต่สิ่งที่น่าสนใจเมื่อเราพัฒนายิมนาสติกในที่ทำงานคือการทำงานเพื่อการรับรู้ตนเองของร่างกายการยืดตัวของร่างกายซึ่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในท่ามกลางความเครียด นอกจากนี้ยังทำงานเล็กน้อยกับปัญหาความสนุกสนานและนันทนาการสำหรับผู้คนที่หัวเราะ

ฉันจะย้ายได้เร็วแค่ไหน?

ผู้สอนพลศึกษาอธิบายว่าเป็นสิ่งสำคัญเป็นครั้งคราว (ทุก ๆ ชั่วโมง) ที่บุคคลจะออกจากโต๊ะหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์และเดินเล่นยืดเล่นหรือไม่? เล็กน้อยกับลูกเทนนิสเพื่อผ่อนคลายมือและนวดร่างกาย •ทำเหยียดพื้นฐานเช่นการยืดหลังขาและปากมดลูก อย่างไรก็ตามบาง บริษัท มีบริการยืดติดผนัง เธอสามารถเลือกบางครั้งและทำซ้ำทำซ้ำในห้องน้ำในห้องที่เธอครอบครองหรือในพื้นที่สงวนใน บริษัท เองเขากล่าว “ สิ่งสำคัญคือการสร้างกิจวัตรที่ดึงร่างกายออกจากวิถีชีวิตประจำวัน” เขากล่าวเสริม

แต่สิ่งที่ทุกคนไม่ทราบก็คือการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในขณะนั่ง ด้านล่างนี้คุณให้คำแนะนำ

เหยียดตัวให้คุณทำขณะนั่ง

เหยียดขาไปด้านหน้าลำตัวและเหยียดตัวด้วยการพยายามจับนิ้วเท้าด้วยมือ
หมุนเอวไปทางซ้ายค้างไว้ห้าวินาที จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยหมุนไปทางขวา พยายามที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวห้าครั้งในแต่ละด้าน
เหยียดแขนของคุณด้วยหลังของคุณจับมือกับด้านหลังของเก้าอี้
หมุนข้อเท้าทั้งสองทิศทาง (ขวาและซ้าย) ประมาณห้าวินาที พยายามทำห้าชุดแปดซ้ำในแต่ละทิศทาง
เหยียดแขนขวาไปทางซ้ายเท่าที่จะทำได้ สนับสนุนมือซ้ายของคุณที่ข้อพับศอกซ้ายช่วยยืดให้ยาวขึ้น รู้สึกถึงการยืดตัวเป็นเวลาประมาณห้าวินาทีจากนั้นทำแบบเดียวกันกับแขนอีกข้าง ลองทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน
เมื่อต้องการย้ายน่องให้ถอดส้นเท้าออกจากพื้นยืนบนเท้าของคุณ (นั่งบนเก้าอี้) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ลองทำแบบฝึกหัดซ้ำแปดครั้ง กล้ามเนื้อน่องควรเริ่มเผาหลังจากไม่กี่วินาที
ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงกับเก้าอี้และค่อยๆหันคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน ครั้งแรกที่คุณหันตาให้ขนานกับพื้น ในวินาที; เงยหน้าขึ้นมอง และในส่วนที่สามมองลงมาเล็กน้อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณห้าครั้ง
ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงกับเก้าอี้งอคอไปทางด้านขวาในขณะที่ไหล่ซ้ายของคุณเครียด ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นทำการเคลื่อนไหวอีกด้านหนึ่ง
สนับสนุนมือของคุณบนโต๊ะ (เหยียดแขนของคุณ) ทำให้ลำตัวตรง หูควรอยู่ระหว่างแขน ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะและค่อยๆดึงข้อศอกของคุณกลับมาค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
กระดิกนิ้วแต่ละนิ้วของคุณอย่างระมัดระวัง: ยืดออกงอเปิดและปิด
ข้ามขาขวาไปทางซ้ายดึงต้นขาด้วยมือซ้ายแล้วหมุนลำตัวไปทางด้านซ้าย ค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
นั่งในเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลายให้มองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านช้าๆ
นั่งในเก้าอี้โดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลายมองลงไป
ด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณนำคอของคุณไปด้านข้างและค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำไปทางด้านตรงข้าม
มองไปที่พื้นแล้วจับมันไว้ข้างหลังศีรษะพยายามวางคางของคุณไว้บนหน้าอกซึ่งเอียงไปทางด้านขวา จากนั้นทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
ด้วยแขนขวาของคุณที่อยู่ด้านหลังศีรษะและมือซ้ายของคุณวางอยู่บนข้อศอกขวาของคุณบังคับมือของคุณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
ลองใช้เท้าของเก้าอี้ตัวเองโดยเหยียดหลังส่วนล่าง
เหยียดแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะของคุณ, สอดนิ้วมือของคุณค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที

ทำไมต้องย้ายไปทำงาน

ข้อเสนอแนะมีมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายขณะทำงานรวมถึงการนั่ง และแน่นอนว่านิสัยนี้มีประโยชน์มาก

อันเดรียอธิบายว่าการออกกำลังกายชนิดนี้ที่ทำในขณะนั่งทำงานไม่เหมือนกับการกระชับร่างกาย “ เพื่อโทนเสียงเราต้องทำงานกับน้ำหนักซีรีย์ต่อเนื่องและความพยายาม ยกตัวอย่างเช่นอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในสำนักงาน การออกกำลังกายแบบฝึกหัด (ยิมนาสติกพลศึกษา) เน้นการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตหรือไม่?

นักการศึกษาด้านกายภาพกล่าวเสริมว่าการออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอและมีแนวทางช่วยควบคุมอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและช่วยป้องกันโรค “ นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อและข้อต่อเตรียมพร้อมสำหรับงานประจำวันได้ดีขึ้น” เขากล่าวสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอย่าอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นไปได้ลุกขึ้นและเดินเร็วทุก ๆ ชั่วโมง ยังต้องนับการออกกำลังกายเหล่านี้ที่สามารถทำได้ในขณะที่คุณนั่ง พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณ!