มันเป็นอาหารเช้าหลังอาหารกลางวันหลังจากออกกำลังกายหรือเพียงแค่ตอนบ่าย ใครบ้างที่สามารถต้านทานน้ำผลไม้เย็นแสนอร่อยได้!
นอกจากความอร่อยแล้วน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้ยังมีความโดดเด่นและสามารถเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันได้หรือไม่? พวกเขายังเป็นตัวเลือกที่ดีในการทดแทนการบริโภคโซดาที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
แต่ระวังที่จะได้รับประโยชน์น้ำผลไม้จะต้องเป็นไปตามธรรมชาติ!
ด้านล่างคุณจะเห็นว่าน้ำผลไม้จากธรรมชาติมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพของคุณและนี่คือรายการสูตรอาหารแสนอร่อย 20 รายการที่คุณสามารถเริ่มเตรียมที่บ้านได้วันนี้!
วิธีการผสมผลไม้และสร้างน้ำผลไม้ที่อร่อยและแตกต่างกัน
ต้องการที่จะทำให้น้ำผลไม้ที่มีสองหรือมากกว่าผลไม้วิ่งหนีจากชุดที่พบบ่อยที่สุดเช่นสับปะรดและมิ้นต์? วิธีการเกี่ยวกับการแนะนำผสมเหล่านี้? ลอง!
- สับปะรดกับแอปเปิ้ลและขิง
ผสมสับปะรด 4 ชิ้น, แอปเปิ้ล 1 เมล็ดและขิง 2 กรัม - องุ่นกับกีวีและมิ้นต์
ผสมน้ำองุ่น 1 ถ้วย, กีวีสับ 1 ใบและใบสะระแหน่เพื่อลิ้มรส - ส้มกับแอปเปิ้ล
เอาชนะน้ำส้ม 1 แก้วพร้อมแอปเปิ้ล 2 ลูก - เสาวรสกับมะม่วง
เอาชนะเยื่อเสาวรส 1 ถ้วยด้วยน้ำ 800 มล. และมะม่วง 2 ชิ้นหั่นเป็นชิ้น สายพันธุ์และหวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น - เสาวรสกับกล้วย
ตีกล้วย 1 ลูกผลไม้เสาวรส 1 แก้วและน้ำ 1 แก้ว โคย์ ใช้น้ำตาลเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - Cowberry กับส้ม
Beat 6 acerolas ด้วยน้ำส้ม 80 มล. และน้ำ½แก้ว โคย์ หวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - มะม่วงกับส้ม
ตี ango มะม่วงหั่นเป็นชิ้นกับน้ำส้ม 1 แก้ว โคย์ เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับสตรอเบอร์รี่
ตี½แตงโมกับ 8 สตรอเบอร์รี่ โคย์ หวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - ฝรั่งและแอปเปิ้ล
เอาชนะฝรั่งสุก 2 ลูกกับแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 1 ลูกและน้ำ 1 ลิตร โคย์ หวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับสับปะรด
เอาชนะ½สับปะรด½แตงโมและ 1 กีวี่ด้วย½แก้วน้ำ โคย์ เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - ส้มกับสตรอเบอร์รี่
เอาชนะน้ำผลไม้ 6 ส้มกับสตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 6 ชิ้น โคย์ หวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - ส้มกับมะละกอ
ตีน้ำส้ม 6 ก้อนกับมะละกอกลาง (ไม่ต้องปอกเปลือก) สับละเอียด สายพันธุ์และหวานเฉพาะในกรณีที่จำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับมะนาวและมินต์
เอาชนะแตงฝานหนา 1 ชิ้นน้ำ 1 แก้วมิ้นต์ 1 ช้อนโต๊ะและมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ทำให้หวานถ้าจำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับมะนาวและมินต์
ตี½แตงโม 1 มะนาวและสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะ ความเครียดและเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับสตรอเบอร์รี่
ตีแตงกลาง 2 ชิ้นกับสตรอเบอร์รี่สับ 1 ถ้วยและน้ำ½ถ้วย ความเครียดและทำให้หวานถ้าจำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับกีวีและเสาวรส
ตีแตงโม 300 กรัมกับผลไม้กีวี 2 ผลและน้ำเสาวรส 200 มล. ความเครียดและทำให้หวานถ้าจำเป็น - สับปะรด, Acerola และ Mint
ตีสับปะรดสับ without (ไม่มีเสื้อโค้ทและไม่มีเศษ) กับ 15 acerolas, ใบสะระแหน่ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำ½ถ้วย ความเครียดและทำให้หวานถ้าจำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - แตงโมกับขิง
ตีแตงโม 3 ชิ้นกับขิงขูด 1 ช้อนชา สายพันธุ์ถ้าจำเป็น เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็ง - Acai ผลไม้เล็ก ๆ ที่มีกล้วยและส้ม
บีทเนื้อ Acai แช่แข็ง 200 กรัมพร้อมน้ำส้ม 400 มล. และกล้วยเงิน 2 ลูก พร้อมที่จะรับ - Blackberry กับมะนาว
เอาชนะแบล็กเบอร์รี่สด 1 ถ้วยพร้อมน้ำมะนาว 1 ลูกและน้ำมะพร้าว 200 มิลลิลิตร พร้อมที่จะรับ
ความลับในการเทอร์โบน้ำผลไม้ของคุณ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วน้ำผลไม้มีประโยชน์มาก แต่ไม่ควรบริโภคเกิน เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าพวกเขามีฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้)? ซึ่งถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วโดยร่างกายปล่อยกลูโคสอย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดและมักมีส่วนช่วยในการจัดเก็บไขมัน (โดยเฉพาะในพื้นที่ท้อง)
อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับที่ช่วยให้น้ำผลไม้มีสุขภาพดีขึ้นและลดความเร็วในการที่กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด: ใส่ใยอาหาร 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำผลไม้ ตัวอย่างเช่น
- 1 flaxseed อาหาร 1 ช้อนโต๊ะ;
- แป้งกล้วยเขียว 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะเมล็ด
- 1 chia แป้ง
เพื่อให้น้ำผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยยิ่งขึ้นส่วนผสมอื่น ๆ นอกเหนือจากผลไม้และแป้งดังกล่าวข้างต้นสามารถเพิ่มเช่น:
- สมุนไพร (มิ้นต์, บาล์มมะนาว, คาโมไมล์ ฯลฯ )
- เปลือกผลไม้
- เมล็ดทำงาน (ลินิน, Chia ฯลฯ )
- ผัก (คะน้าแตงกวา ฯลฯ )
- น้ำมะพร้าว
เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงน้ำหวาน (ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน)ลองชินกับรสชาติของผลไม้ตามธรรมชาติใช่ไหม นั่นคือความสุข!
วิธีเตรียมเนื้อผลไม้ที่บ้าน
แน่นอนการเตรียมน้ำผลไม้และทานให้ตรงเวลาเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ตัวเลือกที่ดีคือการเดิมพันเยื่อผลไม้
อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะซื้อเยื่อกระดาษสำเร็จรูป (ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นต้น) ให้ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์มีผลไม้แช่แข็งเพียงอย่างเดียวหรือไม่ สิ่งนี้สำคัญมาก
ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการซื้อผลไม้และทำเยื่อกระดาษเองที่บ้าน ยกเว้นกล้วยและลูกแพร์ซึ่งไม่ได้ผลดีหลังจากการละลายน้ำแข็งผลไม้ทุกชนิดสามารถแช่แข็งได้
วิธีหลักในการเปลี่ยนผลไม้ให้เป็นเยื่อกระดาษคือ:
ตรึงไว้กับธรรมชาติ: ล้างปอกเปลือกเอาก้อนและบรรจุในถุงพลาสติก
แช่แข็งพวกเขาเป็นเยื่อกระดาษหรือน้ำซุปข้น: ปอกเปลือกเอาเมล็ดออกแล้วทุบด้วยเครื่องปั่น สำหรับผลไม้สีเข้มเราขอแนะนำให้เพิ่มน้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ
ตรึงด้วยน้ำตาล: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผลไม้แช่แข็งที่จะให้บริการหวานในขนมหวานหรือน้ำผลไม้ วางผลไม้แห้งสะอาดในภาชนะพลาสติกแล้วใส่น้ำตาลลงไปเพื่อให้ครอบคลุม ปล่อยให้มันนั่งจนกว่าผลไม้จะปล่อยน้ำและละลายน้ำตาลจากนั้นนำไปแช่แข็ง
ตรึงไว้ในน้ำเชื่อม: ต้มน้ำ 1 ถ้วยตวง ใส่ผลไม้ลงในภาชนะพลาสติกแล้วปิดด้วยน้ำเชื่อม สำหรับผลไม้ดำแนะนำให้เติมน้ำมะนาว½ช้อนโต๊ะ
เนื่องจากผลไม้มีลักษณะเฉพาะของตนเองพวกเขาต้องการการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อให้สามารถแช่แข็งได้ ด้านล่างนี้คุณจะพบแนวทางในการแช่แข็งผลไม้หลักที่กล่าวถึงในชุดผสมน้ำด้านบน:
- สับปะรด: หั่นเป็นชิ้นหรือชิ้น ๆ แช่แข็งในน้ำเชื่อมหรือในรูปแบบของน้ำผลไม้
- อะเซโรล่า: แช่แข็งต้นอะโรโรลาทั้งธรรมชาติ
- อโมรา: แช่แข็งแบล็กเบอร์รี่ตามธรรมชาติ
- แอปเปิ้ล: ปอกเปลือกเอาเมล็ดออกหั่นเป็นชิ้นแล้วแช่แข็งในน้ำเชื่อมโดยเติมน้ำมะนาวเล็กน้อย
- มังงะ: ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ และแช่แข็งในน้ำเชื่อม
- เสาวรส: ตีเบา ๆ ในเครื่องปั่นความเครียดและแช่แข็งเยื่อกระดาษ
- แตงโม: ปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ๆ และแช่แข็งในน้ำเชื่อม
- สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่แช่แข็งทั้งธรรมชาติ
- มะละกอ: แช่แข็งเป็นชิ้น ๆ ด้วยน้ำตาล
- แตงโม: แช่แข็งเป็นชิ้น ๆ ตามธรรมชาติ
- องุ่น: ล้างและทำให้แห้งองุ่นเอาเมล็ดและตรึงพวกเขาตามธรรมชาติ
น้ำธรรมชาติโซดาหรือน้ำผลไม้แปรรูป?
มันไม่มีประโยชน์ที่จะทำผิด: น้ำผลไม้จากธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับโซดาโดยไม่คำนึงถึงคุณค่าความร้อนหรือไม่? มีการอ้างถึงมากในกรณีของ "ศูนย์โซดา"
ทั้งนี้เนื่องจากน้ำผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ในทางตรงกันข้ามโซดาให้สารโซเดียมและสารเคมีจำนวนมากซึ่งสะสมสารพิษในร่างกายและทำให้ทำงานได้ยาก
เกี่ยวกับน้ำผลไม้อุตสาหกรรม (ชนิดบรรจุกล่อง) เป็นที่น่าสังเกตว่าทางเลือกส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในตลาดไม่แนะนำโดยนักโภชนาการ เป็นเพราะผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานจำนวนมากหรือไม่ ในรุ่นแสงและอาหาร? และสารเคมี (สี, รส, acidulants) ที่เป็นอุปสรรคต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าคุณควรให้น้ำผลไม้ตามธรรมชาติที่เตรียมไว้ที่บ้านพร้อมกับผลไม้หนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้น (ในส่วนผสมอื่น ๆ )
คุณชอบคำแนะนำหรือไม่ ตอนนี้คุณมีแนวคิดผสมผสานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำน้ำผลไม้ตามธรรมชาติที่บ้าน!
โปรดจำไว้เสมอว่าให้ความชอบกับน้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่ แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ให้เตรียมเยื่อกระดาษที่บ้าน หลีกเลี่ยงการทำให้น้ำผลไม้อ่อนหวานดังนั้นเพลิดเพลินกับผลประโยชน์ที่ดีที่สุดทั้งหมดที่มีให้กับสุขภาพของคุณ!
สไลม์ผลไม้รวม 20 บาท | แม่ปูเป้ เฌอแตม Tam Story (มีนาคม 2024)
- อาหาร
- 1,230
