การกินก็ไม่ยาก อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญ Michelle Schoffro นักโภชนาการและแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนโบราณกล่าว
ด้วยการเปลี่ยนเมนูง่าย ๆ สองสามข้อเป็นไปได้ไหมที่จะปรับปรุง และมาก? การดูดซึมสารอาหารที่อาหารสามารถให้เราได้
สงสัยไหม เพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นการเปลี่ยนจากน้ำอัดลมไปเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติการเพิ่มทั้งอาหารเป็นอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารทอดรวมถึงการส่งเสริมสุขภาพเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนัก!
คำแนะนำของนักโภชนาการยังรวมถึงการลดการบริโภคน้ำตาลและการรับประทานสลัดในมื้ออาหารหลัก
รายการด้านล่างมีเคล็ดลับ 20 ข้อที่จะทำให้การศึกษาอาหารของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและช่วยให้อาหารของคุณสมบูรณ์ ลองดูสิ!
- แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานหญ้าหวานซึ่งเป็นธรรมชาติ พยายามใช้เป็นหยดเนื่องจากเวอร์ชั่นของผงมีสารให้ความหวานอื่นที่มีประโยชน์น้อยกว่า
- พักไว้สำหรับชาอุตสาหกรรมและโซดาคุณสามารถแทนที่มันด้วยชาเขียวมะนาว (และหวานด้วยหญ้าหวาน) ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด
- ลองเปลี่ยนพาสต้าที่ทำด้วยแป้งขาวเป็นพาสต้าธัญพืช บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนั้นมีสุขภาพดีและหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต
- เช่นเดียวกันกับข้าว เลือกตัวเลือกโฮลเกรนสำหรับข้าวขาว
- เพิ่มการให้บริการของถั่วในซุปโฮมเมดของคุณ มันเพิ่มปริมาณโปรตีนโปรตีนและเพิ่มความรู้สึกอิ่มหรือไม่? ซึ่งช่วยไม่ให้วิ่งหนีจากอาหารที่มีของว่างที่ไม่แข็งแรง
- เตรียมน้ำสลัดของคุณเอง ใช้อัตราส่วน 3 ต่อ 1: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามส่วนต่อหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นกรดเช่นมะนาวหรือน้ำส้มสายชู เพิ่มสมุนไพรที่คุณเลือกเกลือทะเลและถ้าคุณต้องการน้ำผึ้งบางอย่าง และมันก็พร้อม! อร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่าซอสปรุงรสในอุตสาหกรรม
- แทนที่ isotonic (เช่น Gatorade หรือ Powerade) ด้วยน้ำมะพร้าว พวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลสีย้อมและสารกันบูดในขณะที่น้ำมะพร้าวเติมเต็มพลังโดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด
- เดิมพันมันฝรั่งหวาน! มันเป็นตัวเลือกแคลอรี่และมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่ามันฝรั่งทั่วไป คุณสามารถเตรียมมันอบต้มหรือเป็นน้ำซุปข้น
- ลดความหวานของมันฝรั่งด้วยน้ำมัน flaxseed เพื่อให้ได้โอเมก้า 3 มากขึ้น? ซึ่งป้องกันโรคและช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล
- แทนที่ไอศกรีมดั้งเดิมด้วยไอศกรีมโฮมเมดที่ทำจากกล้วย เพียงแค่แช่แข็งชิ้นผลไม้สุกดีโดยไม่ต้องเปลือกและตีในเครื่องปั่นสำหรับครีมบำรุงสุขภาพที่อร่อยมาก!
- ลองซื้อขนมปังโฮลเกรน 100% คอยติดตามฉลากเป็นหลายขนมปัง? Multigrain? พวกเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยแป้งสีขาวและเพียงส่วนเล็ก ๆ ของแป้งทั้งหมด
- เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถบริโภคอาหารอินทรีย์ (ซึ่งใช้เทคนิคธรรมชาติในกระบวนการผลิตโดยไม่ต้องใช้ยาฆ่าแมลงหรือฮอร์โมน) พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีกว่าคนทั่วไป
- สลับเนื้อแดงสำหรับปลาที่มีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวคั้นสดๆแก้วใหญ่ ผลไม้นี้มีสารประกอบต้านมะเร็งมากกว่า 20 ชนิด
- เพิ่มสมุนไพรสดและเครื่องเทศในมื้ออาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นโรสแมรี่โหระพาพริกไทยและออริกาโนนอกจากจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้วยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและยาปฏิชีวนะธรรมชาติ
- พยายามกินขนมดิบเช่นเมล็ดถั่วหรืออัลมอนด์ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- เพิ่มสลัดดิบที่ดีให้กับมื้ออาหารของคุณทุกวัน และมันไม่จำเป็นต้องเป็นสลัดรสชาติ: เครื่องเทศมันขึ้นกับแครอทขูดหัวบีท, หัวใจของปาล์ม, มินต์และถั่ว
- กินวันละหนึ่งแอปเปิ้ล ผลไม้นี้มีเพกตินซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและกรดมาลิกซึ่งช่วยลดอาการปวดของ fibromyalgia
- วิธีการเกี่ยวกับการแทนที่นมด้วยนมถั่วเหลือง? การดื่มนมนั้นสัมพันธ์กับโรคไขข้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ นมถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยแคลเซียมโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ
- พยายามกินน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะทุกวัน คุณสามารถใช้มันเพื่อเตรียมอาหาร (ผ่านความร้อนต่ำ) หรือเพิ่มลงในสลัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 26%
อาหารเป็นหนึ่งในเสาหลักสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยการทดแทนอย่างง่ายอาหารธรรมชาติที่มีสุขภาพดีและอุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นสามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ กินให้ดีและมีชีวิตที่ดีขึ้น!
NUMBERBLOCK 20!! 5 New Episodes of Numberblocks (อาจ 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
