4 เคล็ดลับเพื่อความพึงพอใจในมื้ออาหารมากขึ้น

ถ้าคุณทำความสะอาด จานทุกวันและยังสงสัยว่าทำไมคุณถึงหิวลองสังเกตสิ่งที่คุณกิน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ทำตามห้าเคล็ดลับเหล่านี้ในมื้อต่อไปของคุณเพื่อรู้สึกอิ่ม

1. ดื่มน้ำก่อน
   บ่อยครั้งที่ความกระหายสามารถเข้าใจผิดได้เพราะความหิว ดังนั้นควรเลือกน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและเติมท้องของคุณเล็กน้อยจนกว่าอาหารมื้อต่อไปจะดีขึ้นในภายหลัง
2. เพิ่มเมล็ดเชีย
   เมล็ดเหล่านี้เล็กแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนหรือไม่ เมล็ดเชียหนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วย 69 แคลอรี่โปรตีนสองกรัมและไฟเบอร์ประมาณห้ากรัม เนื่องจากเมล็ดเชียมีขนาดเล็กและไม่มีรสชาติที่แตกต่างพวกเขาจะไม่เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณรับประทาน
3. กินช้าลง
   การกินอย่างมีสติมากขึ้นจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้เร็วขึ้น การชะลอตัวและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละครั้งสามารถป้องกันปัญหาท้องในอนาคตได้
4. จบด้วยชา
   ถ้วยชาอุ่น ๆ สามารถช่วยระงับความอยากอาหารของคุณและน้ำ แต่ชาชนิดที่คุณเลือกสามารถช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นชาเขียวมีสารไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มแปลบ

Roast Me | Season 4 Episode 3 (เมษายน 2024)