การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวัน ผู้หญิงหลายคนจบลงด้วยการออกจากกิจกรรมเพื่อชีวิตที่วุ่นวายโดยไม่มีเวลาวิ่งหรือแม้แต่ไปยิม
แต่มีแบบฝึกหัดที่รวดเร็วและเป็นประโยชน์หลายอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านได้ทุกเวลา พวกเขาต่อสู้กับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ และยังรับประกันความเป็นอยู่
การออกกำลังกายหน้าแรกทำงานได้ทั้งบนและล่าง เริ่มแรกอุดมคติคือการเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้ำสามชุด 15 ครั้งสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและมีการเปลี่ยนแปลงตามวิวัฒนาการของการออกกำลังกาย แต่ใช้ง่ายเพราะจะต้องทำอย่างถูกต้องและไม่มีการพูดเกินจริงเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคต
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคุณต้องมีนิสัยที่ดีอาหารเพื่อสุขภาพและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้ดีโดยการดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เรียนรู้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่บ้านฝึกฝนและบอกว่าไม่มีการออกกำลังกายและความเครียด
หมอบ
การออกกำลังกายหมอบทำงานแขนขาที่ต่ำกว่าและดีมากที่จะทำที่บ้าน หมอบอย่างช้าๆราวกับนั่งเก้าอี้ เข่าควรงอเป็นมุม 90 °กับต้นขาและน่อง เพื่อช่วยรักษาสมดุลให้ยืดแขนไปข้างหน้า
ความก้าวหน้า
มันเป็นรูปแบบของการหมอบ ขาข้างหนึ่งควรจะงอที่ 90 °และอีกครึ่งหนึ่งยื่นออกมาเพื่อรองรับและยกสะโพก หลังจากช่วงที่ระบุเปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
Triceps Flexion
ด้วยเก้าอี้รองรับมือของคุณจะกลับมาและขาของคุณในมุม 90 ° ด้วยมือที่มั่นคงบนเก้าอี้และตัวตั้งตรงยกและลดลำตัว
งอ
ในการทำงานที่หน้าอกหน้าอกและไหล่การงอคือการออกกำลังกายในอุดมคติ ยืนหันหน้าเข้าหาพื้นแล้ววางมือทั้งสองไว้ที่ความกว้างไหล่ 90 องศากับร่างกายแล้วปล่อยให้ข้อศอกงอกึ่งยืดหยุ่น ในการเริ่มต้นออกกำลังกายยกลำตัวทั้งหมดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในตอนแรกหัวเข่าของคุณควรราบกับพื้น แต่เมื่อการออกกำลังกายดำเนินต่อไป
ข้ามเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ แต่จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาที การกระโดดหนึ่งชั่วโมงจะลดลงประมาณ 900 แคลอรี่ นอกจากจะสนุกไปกับการออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อทุกส่วนยังช่วยเผาผลาญไขมันที่มีการแปลรูปเงาดำและทำให้ลูกวัวขาก้นและหน้าท้องกระชับ
39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (เมษายน 2024)
- การออกกำลังกาย
- 1,230
