5 สัญญาณว่าคุณอาจขาดวิตามินดี

เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่มีการได้ยินน้อยเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเชื่อว่ามันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพฟันและกระดูกเท่านั้น

อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้วิตามินนี้อยู่ในความสนใจโดยการเน้นฟังก์ชั่นที่สำคัญในการป้องกันและรักษาโรคบางชนิด

André V. F. Franco ผู้สร้างวิตามินดี บราซิล? โครงการที่ไม่แสวงหาผลกำไรเพื่อให้ความรู้แก่ผู้คนเกี่ยวกับความสำคัญของวิตามินดีและการสัมผัสกับแสงแดดอย่างเหมาะสมหรือไม่ไฮไลท์ที่ในปี 2010 ทีมนักวิจัยจาก University of Oxford ประเทศอังกฤษแสดงให้เห็นว่า วิตามินดีทำปฏิกิริยากับ DNA ของมนุษย์ พวกเขาดำเนินการจัดลำดับทางพันธุกรรมสร้างแผนที่สำหรับตัวรับวิตามินดีในร่างกายซึ่งพวกเขาพบว่าประมาณ 10% ของจีโนมได้รับอิทธิพลจากมัน (วิตามินดีทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์เป็นฮอร์โมนเปิดใช้งานและยีน deactivating) . พวกเขายังแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อกิจกรรมของยีนที่เชื่อมโยงกับโรค 229 ยีนเขาอธิบาย

จากการค้นพบเหล่านี้ทำให้มีงานวิจัยหลายพันชิ้นได้ทำการศึกษาถึงศักยภาพของวิตามินดีในการป้องกันแม้กระทั่งการรักษาโรคในปัจจุบัน

การขาดวิตามินดี

ดังนั้นการขาดวิตามินดีจึงมีความสัมพันธ์กับปัญหาต่าง ๆ อย่างมีนัยสำคัญโดยAndré Franco:

• โรคเรื้อรังเช่นภาวะภูมิต้านทานผิดปกติเช่นหลายเส้นโลหิตตีบโรคไขข้ออักเสบและโรคเบาหวานประเภท 1
• มะเร็งชนิดต่าง ๆ
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โรคเบาหวานประเภท 2;
• โรคทางระบบประสาทและจิตเวช
• โรคติดเชื้อเช่นการติดเชื้อทางเดินหายใจปอดบวมหูชั้นกลางอักเสบการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะไข้หวัดใหญ่ไข้เลือดออกไวรัสตับอักเสบบีตับอักเสบซีวัณโรค
• ผลเสียของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• อัตราการตายโดยทั่วไป

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกเนื่องจากการใช้ชีวิตที่ทันสมัย ด้วยข้อมูลนี้คุณจะได้รับทราบถึงความสำคัญที่มีต่อสุขภาพของเด็กและผู้ใหญ่และผลที่ตามมาจากความพิการเรื้อรังของพวกเขาจะสามารถเกิดขึ้นได้André Franco กล่าวเสริม

อาการที่เกิดจากการขาดวิตามินดี

Andréอธิบายว่าในคนส่วนใหญ่การขาดวิตามินดีนั้นไม่มีอาการ อย่างไรก็ตามอาการบางอย่างเช่นที่กล่าวถึงด้านล่างอาจเกี่ยวข้องกับปัญหานี้:

1. ความเหนื่อยล้าโดยไม่มีคำอธิบาย
2. ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
3. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ปวดข้อ
5. ความต้านทานต่ำต่อการติดเชื้อ

ดังนั้นหากคุณมีอาการเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์และพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาการขาดวิตามินดีคือการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับวิตามินดีของคุณ

แนวทางสำคัญสำหรับการเพิ่มระดับวิตามินดี

André Franco อธิบายว่าการเปลี่ยนจากการเกิดแสงอัลตราไวโอเลตบีบนผิวเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดี“ ที่จริงแล้วดวงอาทิตย์มีหน้าที่ในการประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินดีที่เราต้องการส่วนที่เหลือมาจากอาหาร” เขาอธิบาย

เกี่ยวกับอาหารAndréอ้างแหล่งที่ดีของวิตามิน:

• ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน
• เห็ด;
• นมและอนุพันธ์ของมัน

แต่เกี่ยวกับดวงอาทิตย์André Franco อธิบายว่าเพื่อให้มั่นใจว่าการผลิตวิตามินดีนั้นการสัมผัสกับแสงแดดจะต้องเกิดขึ้นในเวลาที่มีการเกิด UVB ซึ่งเทียบเท่ากับดวงอาทิตย์ที่แรงที่สุดของวัน อย่างไรก็ตามการเปิดรับแสงนี้ควรสั้น ๆ ตั้งแต่ 10 ถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับสีผิวของคน ควรทำเช่นนี้กับผิวที่สัมผัสมากที่สุดหรือไม่? อย่างน้อยแขนและขา? และไม่มีการใช้ครีมกันแดด?

Andréยังชี้ให้เห็นว่าผู้สูงอายุมีเวลาในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดมากขึ้น คนอ้วนผิวคล้ำผู้สูบบุหรี่หรือคนที่ปราศจากแสงแดดทุกวัน? สำหรับมืออาชีพหรือเหตุผลอื่น ๆ จะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับการขาดวิตามินดีสำหรับกรณีเหล่านี้ควรพิจารณาการเสริมด้วยหรือไม่?

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของวิตามินดีต่อสุขภาพของเราแล้ว เป็นเรื่องน่าดูสัญญาณบางอย่างที่อาจเกี่ยวข้องกับความพิการของเธอและถ้าจำเป็นให้พูดคุยกับแพทย์ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (เมษายน 2024)