5 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดพุงอย่างรวดเร็ว

ไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับร่างกาย แต่ละคนควรรู้สึกดีกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าดีที่สุดสำหรับตนเอง หลายคนมีเป้าหมายร่างกายที่เฉพาะเจาะจงเช่นการเข้าถึงน้ำหนักการสวมเสื้อผ้าจำนวนหนึ่งมีร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้น

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องเป็นความต้องการของคุณโดยไม่มีความต้องการจากภายนอกหรือสังคม มันจะต้องเป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ หากหนึ่งในเป้าหมายของคุณคือการลดหน้าท้องคุณก็อยู่ในที่ที่ถูกต้อง

ไม่มีใครควรเสนอสิ่งที่น่าอัศจรรย์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นหรือกำหนดว่าคุณควรมีหน้าท้องแบน สิ่งสำคัญคือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและการตระหนักว่าการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการความอดทนและวินัยเป็นปัจจัยสำคัญ

อาหาร: พันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของคุณในการลดพุง

กระบวนการของการสูญเสียไขมันหน้าท้องมีการเชื่อมโยงโดยตรงกับอาหาร คุณสามารถออกกำลังกายจนกว่าคุณจะหมดแรง แต่ถ้าอาหารของคุณไม่ทันสมัยน่าเสียดายที่ผลกระทบจะลดลง

ตามที่นักโภชนาการ Regina Moraes Teixeira ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาอาหาร "การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย" เธอกล่าวต่อไปว่าเมื่อเรากินมากเกินไปหรือมากเกินไปจะมีการสะสมไขมันในเนื้อเยื่อของร่างกาย นั่นคือเป้าหมายของคุณในการลดไขมันหน้าท้องถูกขัดขวางโดยอาหารที่ไม่ดี?

อ่านเพิ่มเติม: 10 นิสัยดีต่อสุขภาพที่คุณต้องยอมรับ

ดังนั้นคุณจะใช้อาหารเป็นพันธมิตรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างไร Regina นักโภชนาการให้คำแนะนำที่สำคัญ

ใหม่นิสัยการกิน

• กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ (ผักผลไม้และพืชตระกูลถั่ว) เพราะทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้
• ดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
• กินอาหารที่ช่วยควบคุมลำไส้เนื่องจากเมื่อมีความไม่สมดุลของแบคทีเรียในภูมิภาคที่มีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคมากขึ้น (dysbiosis) มันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก;
• กำจัดน้ำตาล
• ลดการบริโภคอาหารแปรรูปและการกลั่น
• สลับคาร์โบไฮเดรตกลั่นสำหรับคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยกลูเตน
• กำจัดแอลกอฮอล์และโซดาจากอาหารของคุณเนื่องจากจะทำให้ท้องอืด

เธอยังเน้นถึงความสำคัญของการมองหานักโภชนาการเพื่อจัดทำแผนอาหารที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณเพราะสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งจะไม่ได้ผลกับคนอื่นเพราะเราต้องคำนึงถึงความแตกต่างทางชีวเคมีนั่นคือการตรวจสอบการแพ้อาหาร แพ้อาหารบางชนิด ฯลฯ ?

ชาและอาหารที่ทำให้ร้อน

ชาและอาหารที่ทำให้ร้อนคือสิ่งที่ช่วยเร่งการเผาผลาญทำให้ทำงานได้เร็วขึ้น อ้างอิงจาก Regina พวกเขาช่วยลดหน้าท้องได้จริง

นั่นเป็นเพราะพวกเขาต้องการให้คุณชุ่มชื้นมากขึ้นซึ่งในตัวมันเองก็เป็นตัวช่วยที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของชา แสดงว่าคุณเลือกรับชาหรือน้ำปรุงแต่งเพื่อช่วยในการบรรลุเป้าหมายนี้

นอกจากนี้ยังบ่งชี้ว่าการบริโภคอบเชยในผลไม้หรือนมและขิงในชาและน้ำผลไม้เนื่องจากทั้งสองมีการกระทำ thermogenic และยังช่วยในการสูญเสียหน้าท้อง

อ่านเพิ่มเติม: 11 วิธีกำจัดหรือลดไขมันสะสมที่ด้านหลัง

คนร้ายเสียหน้าท้อง

และสิ่งที่สามารถขัดขวางผลลัพธ์ของคุณ? นักโภชนาการให้ความช่วยเหลือในการทำรายการบางสิ่งที่เจ็บปวดซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการสะสมไขมัน:

• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์
• น้ำตาล
• ลูกอม;
• เครื่องดื่มอัดลม
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• บุหรี่

Regina ยังพูดถึงนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ ที่อาจเป็นคนเลวเช่นการขาดการเคี้ยวอาหารอาหารแปรรูปมากเกินไปและการบริโภคอาหารมากเกินไป

5 แบบฝึกหัดทางกายภาพเพื่อช่วยคุณในกระบวนการ

และเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักพร้อมกับการกินการออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่เหมาะ ในความเป็นจริงพวกเขาส่งเสริมจำนวนของผลประโยชน์สำหรับร่างกายและจิตใจที่ไปไกลกว่าการลดน้ำหนัก

ตาม Sammia Smirna, พลศึกษา, การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแอโรบิกเพราะพวกเขาต้องการออกซิเจนมากขึ้นและสิ่งนี้ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณไม่สามารถลดมวลไขมันได้ในที่เดียวซึ่งหมายความว่า“ ร่างกายของเราไม่สามารถกำจัดไขมันที่มีการแปลตรงเวลาได้ ดังนั้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่คุณจะลดน้ำหนักในที่อื่น ๆ ในร่างกาย

สำหรับเธอแล้วการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงยังเป็นพันธมิตรที่สำคัญเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง: เพาะกายรวมกับปริมาณที่เหมาะสมสามารถแห้งได้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง? นอกจากนี้ Sammia ยังชี้ให้เห็นจุดบวกอีกประการเกี่ยวกับการเพาะกาย: เนื่องจากมีมวลเพิ่มขึ้นจึงช่วยลดการสูญเสียแคลอรี่ในระยะยาวได้มากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: 14 น้ำผลไม้เพื่อลดขนาดและเพิ่มอาหารของคุณ

สำหรับเธอแล้วการฝึกความแข็งแกร่งเป็นพันธมิตรที่สำคัญเนื่องจากมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูง แม้กระทั่งเธอกล่าวว่า "การเพาะกายรวมกับโหลดที่เหมาะสมก็สามารถ" ทำให้แห้ง " กล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งทั่วโลก?

Sammia ยังชี้ให้เห็นถึงจุดบวกเกี่ยวกับการเพาะกายเนื่องจากมีมวลเพิ่มขึ้นจึงช่วยลดการสูญเสียแคลอรี่ในระยะยาวได้มากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนัก

ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดห้าอันดับแรกที่จะลดหน้าท้อง:

1. Squats

Squat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะมันทำงานได้ทั้งขาก้นและหน้าท้อง ควรดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวด คุณควรจับตามองไว้ข้างหน้าในขณะที่หลีกเลี่ยงการมองลงไป ด้านหลังควรตรงตลอดระยะวิ่ง เกร็งหน้าท้องให้แน่นซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง โยนก้นกลับและวางเท้าขนานกับสะโพก ลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ระวังอย่างอกระดูกสันหลังของคุณหรือปล่อยให้หัวเข่าของคุณเดินข้ามนิ้วเท้า ลดลงจนกระทั่งหัวเข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 °และเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

2. ไม้กระดานด้านบิด

ไม้กระดานด้านบิดเป็นแบบฝึกหัดภาพสามมิติที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก นอนหงายและวางแขนช่วงบนพื้น ยืดขาของคุณและสนับสนุนพวกเขาด้วยเท้าของคุณบนพื้นปล่อยให้ท้องบิดเล็กน้อย ยกสะโพกของคุณค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหมุนและทำอีกด้านหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม: 10 ดูเหมือนว่าแปลก แต่เทคนิคการลดน้ำหนักที่ทำงาน

3. ไม้กระดานด้านหน้า

คณะกรรมการด้านหน้ายังมีการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันอีก ในกรณีนี้มันง่ายกว่าด้านที่บิดเบี้ยวเล็กน้อย แต่ก็เผาผลาญได้มากเช่นกัน! สนับสนุนข้อศอกและปลายแขนของคุณบนพื้นคว่ำหน้าลงในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณ จัดเท้าให้ตรงกับข้อศอก เกร็งหน้าท้องและรักษากระดูกสันหลังให้ตรง พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้ 30 วินาทีและพัก ทำซ้ำ 3 ครั้ง

4. กระโดด squats

รวมหมอบกับการกระโดดสำหรับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น หลักการเหมือนกันสำหรับส่วนที่หมอบ แต่เมื่อคุณปีนข้ามไปที่เท้าพร้อมกับยกแขนขึ้นสูง เมื่อกลับไปที่พื้นให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหมอบ ทำซ้ำ 12 ถึง 15

5. แอโรบิก

แอโรบิกเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักและคุณไม่ควรพลาดที่จะวิ่งหลังจากที่คุณลดหน้าท้อง มีตัวเลือกมากมายสำหรับทุกรสนิยม: การวิ่งการเดินการว่ายน้ำการปั่นพิลาทิสการต่อสู้การปั่นจักรยานและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและคุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย

ในที่สุด Sammia เน้นความสำคัญของการมีการตรวจสอบแบบฝึกหัดอย่างมืออาชีพเสมอว่าจะตรวจสอบประสิทธิภาพของกิจกรรมหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและตรวจสอบกระบวนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง •ความสมดุลจะไม่นำผลลัพธ์ที่ชัดเจนเสมอไป มันเป็นสิ่งสำคัญในกรณีนี้ข้อมูลบางอย่างของเส้นรอบวงและ skinfold เพื่ออธิบายการลดน้ำหนักในภูมิภาคโดยเฉพาะ?

ผลลัพธ์อาจใช้เวลา แต่พวกเขาจะมาตราบใดที่คุณมีวินัยและความอดทน!

35 CREATIVE FASHION TIPS || EASY CLOTHING LIFE HACKS AND DIY IDEAS (เมษายน 2024)