สุขภาพ
เมษายน 10, 2024
นาทีในการอ่าน: 0

5 สูตรชาที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาพลังงานในระหว่างวันและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจการปรับปรุงคุณภาพชีวิต

แต่การนอนบนเตียงและนอนหลับนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ความคิดมากเกินไปบางครั้งปัญหาความทรงจำที่นำไปสู่การนอนไม่หลับและทำให้ระยะเวลาการนอนหลับสั้น

นิสัยบางอย่างอาจช่วยได้ในเวลานี้เช่นชาซึ่งทำงานเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเมื่อถ่ายตอนกลางคืน ดูห้าสูตรและทำการทดสอบ!

1. ชาคาโมไมล์

มันเป็นหนึ่งในชาที่พบมากที่สุดสำหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ มันมีคุณสมบัติผ่อนคลายที่ลดความวิตกกังวลและความเครียดหลังจากวันที่ยากเช่นเดียวกับคุณสมบัติต้านการอักเสบและการย่อยอาหารที่ทำหน้าที่ต่อต้านอาหารไม่ย่อย

ส่วนผสม

น้ำ 1 ถ้วย (250 มล.)
ดอกคาโมไมล์แห้ง 1/2 ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)

วิธีการทำ

ความร้อนของน้ำและทันทีที่มันเดือดเพิ่มคาโมไมล์ ทิ้งไว้ในน้ำประมาณ 10 นาทีแล้วใส่ช้อนน้ำผึ้ง ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 40 นาทีก่อนเข้านอน

อ่านเพิ่มเติม: ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด)

2. ชาเสาวรส

Passionflower หรือที่เรียกว่าดอกไม้เสาวรส (passionflower) มีคุณสมบัติที่ช่วยสงบควบคุมความเครียดและความไม่สมดุลทางอารมณ์อื่น ๆ ที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับรวมทั้งลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ

ส่วนผสม

1/2 ช้อนโต๊ะดอกไม้ดอกไม้แห้ง (5 กรัม)
น้ำ 1 ถ้วย (250 มล.)
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)

วิธีการทำ

เพิ่มใบในถ้วยน้ำเดือดครอบคลุมและทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นความเครียดและน้ำตาลด้วยช้อนน้ำผึ้ง ดื่มกาแฟก่อนเข้านอน

3. ใบชามะนาว

ใบชามะนาวใช้เป็นยารักษาอาการนอนไม่หลับเพราะมันมีคุณสมบัติเป็น anxiolytic และยากล่อมประสาทซึ่งช่วยในการควบคุมระบบประสาทและการนอนหลับ

ส่วนผสม

ใบมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
น้ำ 1 ถ้วย (250 มล.)

วิธีการทำ

ต้มน้ำหนึ่งแก้วใส่ใบวางไว้ที่อุณหภูมิห้องและดื่มประมาณ 20 ถึง 30 นาทีก่อนเข้านอน

4. ชาลาเวนเดอร์ / ลาเวนเดอร์

ดอกลาเวนเดอร์มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในน้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีธรรมชาติในการสงบความวิตกกังวล ทั้งพืชและน้ำมันหอมระเหยมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาททำให้ผู้ที่หลับไม่สนิทจะนอนหลับสนิท

อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

ส่วนผสม

ดอกไม้ลาเวนเดอร์ 1/2 ช้อนโต๊ะ (5 กรัม)
น้ำ 1 ถ้วย (250 มล.)

วิธีการทำ

เพิ่มดอกลาเวนเดอร์ลงในแก้วน้ำเดือดคลุมไว้ประมาณ 5 นาที ดื่มก่อนเข้านอนและหากต้องการให้สูดไอน้ำของคุณเพื่อเพลิดเพลินไปกับคุณสมบัติที่มีกลิ่นหอม

5. ชาสืบ

วาเลเรียนเป็นพืชที่มีส่วนผสมของยากล่อมประสาท anxiolytic และต้านการอักเสบที่ช่วยผ่อนคลาย ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในความนิยมในการรักษาปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท

ส่วนผสม

1/2 ช้อนโต๊ะสืบ (5 กรัม)
น้ำ 1 ถ้วย (250 มล.)

วิธีการทำ

ความร้อนแก้วน้ำและเมื่อเดือดเพิ่ม 1/2 ช้อนโต๊ะสืบ ทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ใช้เวลาเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ง่วงนอนอย่างรวดเร็ว

นอกเหนือจากการดื่มชาเหล่านี้แล้วพฤติกรรมอื่น ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกันสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบเช่นนอนในเวลาเดียวกันและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน