ไฮเดรชั่นสามารถทำให้การวิ่งสนุกยิ่งขึ้น ไม่สามารถดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนที่จะวิ่งอึดอัดได้หรือไม่? และอันตราย นี่คือกฎพื้นฐานห้าข้อสำหรับการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดี
- ใส่ใจกับปริมาณการใช้น้ำของคุณหนึ่งวันก่อนออกกำลังกายของคุณ การดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้เซลล์ของคุณมีความชุ่มชื้นดังนั้นคุณจะไม่เริ่มการแข่งขันแบบขาดน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวอ่อนเพลียและมีอัตราการเต้นของหัวใจสูง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอก่อนออกเดินทางคุณจึงไม่ต้องนำขวดน้ำติดตัวไปด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าคุณกระหายน้ำมากในระหว่างการแข่งขันอย่าลังเลที่จะรับมัน
- แม้ว่าคุณจะมีเหงื่อออกมากก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณเดียวกันกับที่คุณสูญเสียเหงื่อ พึ่งพาสัญญาณร่างกายของคุณและในระหว่างการแข่งขันดื่มเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ
- หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงในความร้อนให้ลองดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนน้ำเปล่า เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ให้ความชอบกับเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล
- เก็บน้ำดื่มตลอดทั้งวันหลังจากที่คุณวิ่ง ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเติมเต็มปริมาณของเหลวที่สูญเสียไปทีละน้อย
35 CREATIVE FASHION TIPS || EASY CLOTHING LIFE HACKS AND DIY IDEAS (อาจ 2024)
- 1,230
