8 แนวคิดอาหารที่เป็นประโยชน์เพื่อนำไปใช้ในการทำงาน

การรับประทานอาหารนอกบ้านนั้นต้องมีวินัยและการประเมินร้านอาหารใกล้กับงานของคุณเนื่องจากคุณต้องคำนึงถึงเงื่อนไขการเตรียมอาหารเพื่อที่จะปฏิบัติตามอาหารที่นักโภชนาการของคุณระบุไว้อย่างเคร่งครัด นอกจากนี้คุณต้องกินให้ดีในแต่ละมื้อ! ในกรณีนี้ทางออกที่ดีที่สุดคือการเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้าน

นอกเหนือจากการทำอย่างรอบคอบแล้วคุณยังมีส่วนผสมให้เลือกมากมาย คุณสามารถปรับปรุงอาหารของคุณด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย!

1? ขนมปังนานาชนิด

ยกตัวอย่างเช่น Flatbread เป็นตัวเอกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารที่มีคุณภาพอย่างรวดเร็ว พบได้ง่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านเบเกอรี่ "คุณสามารถทำงานได้เช่น½ชิ้นแซนด์วิชกับ ricotta 1 ชิ้น" Mila Moraes นักโภชนาการของทีม MPIO แนะนำ

นำเสนอบนเมนูของ dieter ควรเปลี่ยนขนมปังฝรั่งเศสเป็นขนมปังโฮลมิลล์

มีตัวเลือกกับธัญพืชและ quinoa มีความรับผิดชอบในการนำใยอาหาร เลือกหนึ่งในนั้นและลงทุนในคอมโบชีสแบบบางชิ้นมะเขือเทศและผักกาดหอมสำหรับการบรรจุ

"สำหรับผู้ที่ต้องการรุ่นหวานคว้าขนมปังชิ้นหนึ่งและส่งแยมผลไม้ 1 ช้อน" Mila กล่าว ถ้าเป้าหมายของคุณคือรักษาร่างกายเอาขนมปัง 1 ชิ้นถ้าตังกับถั่วเหลือง

2? แครกเกอร์ได้ไหม

ใช่ แต่ต้องเลือกสรรเมื่อซื้อหลังจากทั้งหมดคุณจะไม่ต้องการที่จะประนีประนอมอาหารของคุณใช่มั้ย? ในกรณีนี้การลงทุนในเครื่องกะเทาะข้าวเป็นทางเลือกที่ดี “ ใส่ในชามข้าวเกรียบข้าว 1 หน่วยใหญ่กับถั่วเหลืองตื้น 1 ช้อนชาหรือกะปิ” นักโภชนาการสอน

เมื่อคุณซื้อพวกเขาให้อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์เสมอ ชอบทั้งธัญพืชและธัญพืช ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการเดิมพันคุกกี้แบบเต็มรูปแบบเพื่อเติมเต็มขนมทำงานของคุณ

3 หรือไม่? ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในพันธมิตรสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารที่มีคุณภาพเนื่องจากมีโอเมก้า 3 ที่มีความรับผิดชอบต่อการเร่งการเผาผลาญ เติมของว่างด้วยแครอทหั่นฝอย 1 ช้อนปลาทูน่าและมะเขือเทศ 1 ชิ้น โปรดจำไว้ว่าคุณต้องตรวจสอบว่า บริษัท มีตู้เย็นหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเก็บอาหารได้จนกว่าจะถึงเวลาที่จะกินเพราะมันแนะนำว่าปลาทูน่าไม่ควรอยู่นานที่อุณหภูมิห้อง หากคุณต้องการไปสำหรับหัวปลาทูน่าแทนชิ้นปลาทูน่า

4 โยเกิร์ต

โยเกิร์ตห้ามพลาด! นอกเหนือจากการมีแคลเซียมสูงคุณควรทานให้เย็นเพื่อฟื้นฟู •โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือเต้าหู้ไม่หวานเหมาะเป็นอย่างยิ่ง คุณสามารถเพิ่มวุ้นผลไม้ที่ไม่หวาน 1 ช้อนโต๊ะหรือน้ำผึ้งอินทรีย์ได้หรือไม่ Mila กล่าว เคล็ดลับอีกอย่างของโยเกิร์ตก็คือตีสกิมด้วยศูนย์เจลาตินหรือใช้กับผลไม้

5? ขนมอบ

สำหรับของหวานแล้วแอปเปิ้ลหรือกล้วยอบกับอบเชยแสนอร่อยล่ะ! ในแอปเปิ้ลเรามีเพียง 52 Kcal ใน 100 กรัม ในกล้วยมี 89 กิโลแคลอรี? หากคุณไม่ต้องการอบคุณสามารถทิ้งกล้วยหรือแอปเปิลไว้ในไมโครเวฟสักครู่เพื่อให้ความร้อนและละลายเล็กน้อย โรยหน้าด้วยผงซินนามอนและ Bon Appetit!

6 เม็ดเกาลัด

คุณยังสามารถใช้เมล็ดพืชน้ำมันหลายชนิดเช่นถั่วบราซิลหรือวอลนัท "ในกรณีนี้อุดมคติคือการบริโภค 2 หน่วยและอัลมอนด์หรือเฮเซลนัทอีก 4 ชิ้น" นักโภชนาการกล่าว การศึกษาระบุว่าพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน A และ B

7 tapiocas

ง่ายต่อการเตรียมมันสำปะหลังสามารถรวมอยู่ในรายการของคุณ นักโภชนาการกล่าวว่า "แป้ง 2 ช้อนโต๊ะที่อุดมไปด้วยเมล็ดเชีย + ไข่เจียวหรือชีสลีนรูปไข่" แพ็คมันสำปะหลังของคุณในภาชนะและนำติดตัวไปกับคุณกินในระหว่างชั่วโมงทำงาน

8 ผลไม้

จำเป็นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นไม่ควรมองข้ามผลไม้ คุณสามารถบริโภคได้ที่อุณหภูมิห้องในวันที่อากาศเย็นหรือเย็นในวันที่อากาศอบอุ่น "ฉันยังแนะนำให้ 1/2 ของมะละกอหรือกล้วยเงินกับ 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต" ความคิดเห็น Mila

ยกตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยฝรั่งและองุ่นสามารถนำมาใส่ในกระถางขนาดเล็กได้ พัก 1 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันแล้วทานผลไม้

หากคุณทำมากเกินไปในเวลาอาหารกลางวันคุณสามารถเดิมพันกับอาหารล้างพิษ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้นำสับปะรด 2 ชิ้นกับมะนาวมิ้นต์หรือมะนาวขูด “ คุณจะบริโภค 72 กิโลแคลอรีและมีไขมันเพียง 0.1 กรัม” นักโภชนาการกล่าว

แนวคิดที่ใช้งานได้จริงบางอย่างเพื่อเติมเต็มอาหารว่างในที่ทำงานของคุณ:

• น้ำผลไม้ธรรมชาติเช่นส้มหรือแตงโม
• วิตามินผลไม้และนม (เก็บในตู้เย็น);
• คุกกี้เกลือและน้ำ
• เจลาตินไม่หวาน (เก็บในตู้เย็น);
• คุกกี้แป้ง
• น้ำมะพร้าวธรรมชาติ

โปรดจำไว้ว่ามันสำคัญอย่างยิ่งที่ไม่เพียง แต่จะกินดี แต่ยังต้องดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในเวลาทำการ

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าคุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการหลังจากนั้นเขาจะประเมินประวัติทางการแพทย์ของคุณและระบุตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับประเภทร่างกายเป้าหมายและความต้องการของคุณ

8 (อาจ 2024)