5 ประเภทของ PMS และวิธีการควบคุมอาการของแต่ละคน

ผู้หญิงทุกคนรู้เมื่อ PMS กำลังจะมาใช่ไหม? เวลานั้นของเดือนก่อนช่วงเวลาของคุณและคุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอารมณ์ร่างกายและแม้แต่ต้องการที่จะกินอาหารบางอย่าง

สำหรับบางคนมันเป็นช่วงเวลาที่เงียบเมื่อการเปลี่ยนแปลงนั้นแทบจะมองไม่เห็นสำหรับคนอื่นเวลาที่พวกเขาไม่รู้จักซึ่งกันและกัน แต่ทำไมทำไมถึงเกิดขึ้น?

จะทำอย่างไรในช่วงเวลานี้เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้? หรือค่อนข้างจะไม่ทำอะไรเพื่อเสริมพลังพวกเขา? และคุณมีอาการอะไร? ท้ายที่สุดมี PMS หลายประเภทและแต่ละประเภทต้องการการดูแลที่แตกต่างกันเพื่อบรรเทา

เตรียมตัวให้พร้อม! ทำความรู้จักกับ PMS 5 ประเภทระบุตัวตนของคุณและรู้ว่าต้องทำอะไรในช่วงเวลานี้เพื่อบรรเทาอาการที่คุณพบ!

1. ประเภท A

นรีแพทย์ฟาบิโอคาบาร์อธิบายว่า PMS ประเภท A เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลมากขึ้น "เป็นที่เชื่อกันว่าผู้หญิงบางคนมีฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงและเพิ่มการปล่อยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด"

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ช่วยให้ยุติอารมณ์

อาการ

เพราะมันเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียดอาการต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนรนและหงุดหงิด ดูรายการหลัก:

• ความวิตกกังวล;
• ความตึงเครียด;
• นอนหลับยาก
• หงุดหงิด;
• อารมณ์แปรปรวน;
• การไม่ตั้งใจ

สิ่งที่ต้องทำ

การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกเครียดและบรรเทาความวิตกกังวลได้ พวกเขายังช่วยลดความรู้สึกของ bloating และบรรเทาอาการเมื่อยล้า

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

นรีแพทย์แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกระตุ้น: "ชากาแฟและโซดาอุดมไปด้วยแซนทีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้หงุดหงิดและหงุดหงิดมากขึ้น"

2. พิมพ์ C

ตามสูตินรีแพทย์ Fabio Cabar ประเภทนี้มีการเชื่อมโยงมากขึ้นกับการรับประทานอาหารการดื่มสุรา "ผู้หญิงที่มี PMS ประเภทนี้มักจะมีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีไขมันและช็อคโกแลต" และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้: "คำอธิบายสำหรับความปรารถนาที่เลวร้ายนี้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยทั่วไปในระยะนี้ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกที่โอ้อวดเมื่ออาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลหรือไขมันถูกกิน"

อาการ

อาการของ PMS ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาอาหารเช่น:

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการโคลิคของประจำเดือน

• บีบบังคับให้หวานหรือเค็ม;
• ความเต็มใจที่จะกินขนมหรืออาหารที่แตกต่างกัน
• อาการปวดหัว

สิ่งที่ต้องทำ

ในกรณีนี้ควรทำการเปลี่ยนแปลงอาหารทำให้รู้สึกอิ่มและลดความต้องการอาหารที่มีไขมัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ตามที่นรีแพทย์ก็จะแนะนำให้กินอาหารมากขึ้นด้วยอาหารน้อยลง "ตามหลักแล้วคุณสามารถกินมื้อเล็ก ๆ ได้ 5-6 มื้อต่อวันแทนที่จะกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ"

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรใช้ความระมัดระวังกับอาหารที่สูงเกินไปในคาเฟอีน, น้ำตาล, ไขมันสัตว์และแอลกอฮอล์เช่นเดียวกับการบังคับ potentiating พวกเขายังสามารถปวดหัวแย่ลง

3. พิมพ์ D

ผู้หญิงที่ป่วยด้วยโรค PMS ชนิดนี้จะมีอาการซึมเศร้า "อาการเหล่านี้มักเกิดจากการลดลงของเซโรโทนิน" Fabio กล่าว

อาการ

อาการที่เชื่อมโยงกับ PMS ประเภทนี้นำไปสู่ผู้หญิงให้เงียบและครุ่นคิดมากขึ้นเช่น:

• ความโกรธที่ไม่มีการควบคุม
• ความเข้มข้นต่ำ
• หน่วยความจำหมด
• การเปลี่ยนแปลงในความนับถือตนเอง

สิ่งที่ต้องทำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและทำให้อารมณ์ดีขึ้นลดความเป็นไปได้ที่จะลดอารมณ์ลงในช่วงเวลานี้

ยังอ่าน: 12 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการมีประจำเดือนที่คุณต้องรู้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

คุณควรหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้อารมณ์แปรปรวน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้เนื่องจากโพแทสเซียมเซโรโทนินลดลง

4. พิมพ์ H

ประเภท H PMS เป็นสิ่งที่ผู้หญิงรู้สึกว่าร่างกายของพวกเขาบวมในช่วงเวลานี้ นั่นคือมัน "เกี่ยวข้องกับคำว่า" ไฮเดรชั่น "ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลวและผลที่ตามมา

อาการ

อาการหลักของประเภทนี้เกี่ยวข้องกับความผันแปรของร่างกายรวมถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก พวกเขาคือ:

• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว
• อาการบวมในพื้นที่ท้อง;
• เพิ่มความอ่อนโยนและอาการบวมของเต้านม
• อาการบวมที่แขนขาของร่างกายเช่นมือและเท้า

สิ่งที่ต้องทำ

เพื่อบรรเทาการสะสมของของไหลเราขอแนะนำให้กินบ่อยขึ้นในระหว่างวันในระดับที่น้อยลง ควรลดเกลือลงเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์แย่ลง กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ความช่วยเหลือสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก PMS ประเภทนี้ก็คือการบริโภคอาหารจากถั่วเหลือง เนื่องจากอุดมไปด้วยคุณสมบัติคล้ายช่วยลดอาการเจ็บเต้านมและรู้สึกไม่สบายท้อง

อ่านเพิ่มเติม: 7 คำถามเกี่ยวกับผ้าอนามัยแบบสอด

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงหรือโซเดียมสูง (ละทิ้งโชยุจากอาหารญี่ปุ่นในช่วงเวลานี้!) คุณไม่สามารถบริโภคน้ำน้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าความชุ่มชื้นมีความสำคัญมากโดยทั่วไปการขาดน้ำก็มีส่วนทำให้การสะสมของของเหลวแย่ลง

5. พิมพ์ O

นี่เป็นประเภทที่มีอาการหลายอย่างที่ยังไม่ได้อธิบายอย่างสมบูรณ์และมักจะมาด้วยกัน

อาการ

อาการเป็นเรื่องปกติและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก นรีแพทย์ Fabio Cabar แสดงรายการ:

• เปลี่ยนนิสัยของลำไส้;
• ความถี่ที่เพิ่มขึ้นของปัสสาวะ
• ทันใดนั้นความร้อนหรือเหงื่อออกเย็น
• ปวดทั่วไป
• ปวด;
• คลื่นไส้;
• สิว
• ผิวมัน

สิ่งที่ต้องทำ

การประคบด้วยน้ำร้อนช่วยบรรเทาอาการตะคริว การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินรวมกับการออกกำลังกายช่วยลดอุบัติการณ์ของอาการเหล่านี้

ควรมีคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยเชิงซ้อนในอาหารเนื่องจากจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้อย่าลืมกินอาหารทั้งผลไม้ผักธัญพืชและธัญพืช

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและนิสัยการกินที่ไม่ดีอีกครั้งเพื่อลดอุบัติการณ์ของอาการเหล่านี้ในช่วงเวลานี้รวมถึงรักษาสุขภาพของคุณให้ทันสมัยอยู่เสมอ!

PMS ประเภทใดเป็นของคุณ คุณได้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็น! และแบ่งปันกับเพื่อนของคุณเพื่อให้พวกเขามีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้! สนุกและเรียกพวกเขาไปดูหนึ่งใน 10 ภาพยนตร์ที่สมบูรณ์แบบที่จะเพลิดเพลินในช่วงเวลานี้และช่วยให้คุณผ่อนคลายและสนุก!

5 วิธี จัดการ PMS ก่อนมีประจำเดือน| Melissa (อาจ 2024)