6 การออกกำลังกายนวดตัวเอง

ไม่มีใครต้องการการนวดที่ดีในวันที่มีความเครียดมากใช่ไหม? ปัญหาคือว่ามันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหาคนที่มีมือดีแน่นอนที่จะเล่นบทบาทของหมอนวด แต่สำหรับคนที่รู้วิธีการทำ การนวดด้วยตนเองนี่ไม่ใช่ปัญหา ด้วยการออกกำลังกายที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นไปได้ที่จะบรรเทาความตึงเครียดเพียงอย่างเดียว

นักบำบัด Mari Maruyama มีหกเทคนิคในการฝึกนวดตัวเอง แต่ระวังเคล็ดลับของผู้เชี่ยวชาญ: •ก่อนเริ่มการรักษาให้อาบน้ำอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ตั้งสมาธิอาบน้ำที่ไหล่และคอ? คลินิกเครือข่ายมืออาชีพLuíza Sato แนะนำ

1? tendinitis

ตัวอย่างเช่นการใช้เวลาทั้งวันที่คอมพิวเตอร์การแสดงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงบ่อยครั้งหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นและปวดเมื่อยหรือปวดอย่างรุนแรง tendinitis. ก่อนที่คุณจะได้รับบาดเจ็บให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ กดนิ้วมือของมือขวาตรงกลางแขนใกล้ข้อศอก บีบเอ็นและหมุนแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 15 ครั้ง การเคลื่อนไหวควรทำตลอดช่วงแขนตั้งแต่ข้อศอกจนถึงข้อมือ

2? ความตึงเครียดที่คอ

เพื่อบรรเทา ความตึงเครียดที่คอวางมือของคุณบนจุดคู่ขนานสองจุดที่ท้ายทอยแล้วเอามือเข้าใกล้โดยไม่เลื่อนลงบนผิวหนังในแนวนอน การเคลื่อนไหวสามารถทำซ้ำได้ตลอดความยาวของกระดูกสันหลังส่วนคอ

3 หรือไม่? ตะคิว

ผู้หญิงทุกเดือนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเป็นตะคริวมากขึ้นบางคนน้อยลง แต่ทุกคนรู้สึกเจ็บปวด เมื่ออยู่ในสถานการณ์นี้ให้วางสามนิ้วใต้สะดือทางซ้ายและกดเบา ๆ เป็นเวลา 15 วินาที

4 หลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างทำงานดังนี้: วางมือของคุณบนจุดเจ็บของร่างกายปิดพวกเขา จากนั้นนอนกับพวกเขาและกลิ้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน

5? อาการปวดหัว

กิจวัตรที่วุ่นวายในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ทุกคนปวดหัว เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดนี้ให้วางปลายนิ้วของคุณลงบนขมับแล้วเคลื่อนที่เป็นวงกลม

6 ขาเหนื่อย

ขามีแนวโน้มที่จะมากไปกว่าส่วนที่เหลือของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงอ่อนแอต่อความเจ็บปวดมากขึ้น แต่แน่นอนว่ามีเทคนิคการ การนวดด้วยตนเอง ในภูมิภาคนี้ งอเท้าของคุณแล้วเหยียดตรงราวกับเหยียบคันเร่งของรถ ในเวลาเดียวกันบีบลูกวัวด้วยมือของคุณและทำตามเข่าถึงส้นเท้า

SECRET NETHER FORTRESS! - How To Minecraft #16 (Season 6) (อาจ 2024)